אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
145X5
150X5 - עם רצועות ברכיים.
היום המשכתי להרגיש את הזרמים ברגל ימין. זה לא כואב, זה לא מפריע לסט אבל זה מאד מלחיץ. למישהו יש מושג מה זה יכול להיות?
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
110X7X2
110X3 - מאד מרוצה, הכל עלה מאד טוב ועם טעם של עוד. רק 2.5 קילו פחות מהשיא התחרותי שלי. בנוסף הכנסתי עכשיו חזרות בעצירה, כל החזרות הראשונות של כל הסטים עם עצירה. נותן לי הרבה מאד ביטחון לזה שהבנץ' שלי סוף סוף יתן PR משמעותי בתחרות.
דדליפט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5 - קל מאד. מהיר מאד. וזה PR ללא חגורה. מאד מבסוט מזה, אין לי ספק שאלך גם על 205 ללא חגורה. הסבב הזה מרגיש טוב, מקווה שאצליח אולי לסחוט אותו אל ה220.
סופר סט:
כפיפת טים+החזרת משקולות של דדליפט:
7.5X5X8+8 בכפיפת טים ו180 קילו סה"כ בהחזרת משקולות. אכניס את כפיפות לעיתים יותר תכופות כי מרפק שמאל טיפה מראה סימני כאב.
אימון בוקר:
יוצא לי לחזור היום יחסית מאוחר ולא אוכל כנראה להתאמן בערב אז השחלתי אימון בוקר על 5 שעות שינה. בכל זאת הלך טוב
סקוואט ללא:
60X5
100X5
125X5
145X5
165X5
185X5 - שיא ללא חגורה. במהלך הסקוואטים החל מ145 הרגשתי מן זרמים מוזרים בירך ימין. לא הפריע אבל אין לי מושג מה זה היה. זה לא כאב או משהו.. פשוט מן זרם.. 😳 היה לא קל, אני אנסה ללא חגורה גם 190 אבל לא יותר מזה, אחרי 190 נחגור.
פרס:
42X5
47X5
52X3
57X2
63X1
68X1
75X6X2
75X2X3 - הסט השביעי הרגיש כל כך טוב, גם היה לי בדיוק ENTER SANDMAN באזניות ופשוט הלכתי על השלישי גם. מרגיש שהלחיצות ממש מתחזקות, מתחיל להבין על מה דיברו כשאמרו שלעלות במשקל ממש מחזק את הלחיצות. פשוט הן מרגישות שהן מתקדמות ממש מהר, להתקדם שלשה אחת כל אימון פשוט קל לי! בנוסף, הסטים האלה בוצעו תוך 25 דקות, שכללו כל פעם לשים חגורה ורצועות שורש כף יד כך שיצא לי בקושי 2 דקות בין סטים.. עשיתי את זה בעיקר בגלל שאני חייב להספיק הביתה אבל אם אני יכול למה לא? 😁
בכל מקרה מאד מרוצה מאיך שהאימון הזה הלך. לא היו לי ציפיות גדולות כשאני כמעט בלי אוכל וגמור מעייפות
אימון ממש טוב מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
150X5 - עם רצועות ברכיים. קשרתי הפעם מלמטה למעלה ועם איקסים, הרגיש הרבה יותר טוב מהקשירה הקודמת.
בנץ':
60X5
72.5X3
85X2
97.5X1
107.5X2
107.5X7X3
107.5X4
היה אמור להיות היום 2 זוגות ו8 שלשות. הרגיש לי כל כך טוב שבסט השני המשכתי לשלשה כי זוג הרגיש לי כמו חימום. בסוף האימון אמרתי גם FUCK IT אני אלך כבר על 8 שלשות. בסוף בסט האחרון עשיתי 4 חזרות ובנוסף עשיתי את כולן עם עצירה מלאה על החזה. יום ממש טוב לבנץ' שלי. אימון הבא אעלה ל110, שזה 2.5 קילו פחות מהשיא התחרותי שלי לסינגל.
דדליפט ללא:
60X5
100X5
133X3
150X1
172X1
195X5 - קליל כמו שזה צריך להרגיש, מקווה שהפעם לא תהיה פדיחה ב200, ושאולי אפילו 205 יעלה בלי חגורה.
סה"כ האימון היה מעולה. מבסוט מאד. הייתי צריך אולי לצלם את הבנץ' או משהו..
אימון מהיום:
סקוואט ללא חגורה:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X5
180X5 - התחלתי סבב חדש של הסקוואט, היה לא קל אבל הגיוני כשה200 היה רק לפני 3 ימים ואכלתי זבל בימים האחרונים ולא ישנתי.
פרס:
42X5
47X5
52X3
57X2
63X1
68X1
75X8X2 - זה PR חדש גם לנפח וגם לזוג. היה לא קל בכלל, אני מקווה שעם תזונה ושינה יותר טובים בשבוע הבא תעלה שלשה בסוף הזוגות האלה.
החגורה מתחילה להתרכך לאט לאט, בינתיים להיכנס ולצאת ממנה זה סיוט כואב ומעייף.
כפיפת טים:
8X3X8+8 - אני אתחיל לשלב קצת בייספס בזמן הקרוב כי שמתי לב לקצת כאבים במרפק שמאל, אז אני אעשה במתכונת שעשיתי פעם שזה קצת להזרים ככה דם למפרק. מי יודע, אולי אפילו יהיה לי פיק ביד בסוף!
אתמול דוד שלי מאמריקה בא לביקור בארץ והביא לי את האינזר האדומה שהזמנתי לפני כמה חודשים וחנכתי אותה היום... יפה שלי 😍
אימון PRים על הבוקר:
יצא לי עקיצה היום ואני צריך לצאת לצבא רק עוד מעט אז הספקתי אימון על הבוקר:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
150X5
175X5 200X5 - פאקינג PR!!!!!! לצערי אין סרטון כי שכחתי את הטלפון בבית..
בנץ':
60X5
72X3
85X2
98X1
107.5X3X2
107.5X5X3 - היה קל בקטע הזוי, הכל התעופף.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1 211X5 - עוד PR! לצערי 215 כבר לא יעלה בסבב הזה ואני את כבר עכשיו ריסט בתקווה שהסבב הבא ילך יותר טוב... עלה בגריינד. היה לי קשה לצאת מהחגורה בסוף הסט וכמעט התעלפתי מחוסר באוויר חח מחכה שהחגורה תישבר כבר
בנוסף הכאב בעצם הבריח דעך בימים האחרונים אך בכל את הרגשתי אותו באימון בהוצאה של הסקוואט ונעילה של הדדליפט. מחר אלך לרופאה לקבל הפנייה לאורטופד לבדוק את העניין..
לצערי בגלל מה שהיה לי אתמול עם הקליק לא אתאמן היופ ואולי גם לא עד סוף השבוע. הייתי היום אצל הרופאה במקרה בשביל לעשות בדיקות דם וביקשתי שתסתכל כי קמתי וכאב לי יחסית, עשיתי צילום שיצא תקין והיא אמרה לא להרים ל4 ימים ואם זה לא עובר לחזור אליה והיא תפנה אותי לאורטופד. בהתחלה חשבתי לא להקשיב לה אבל הרגשתי את העצם מלעשות מתח סתם ביציאה מהדלת, ואחר כך גם בפרס של 10 קילו. אז...
אימון מהיום בבסיס:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
145x5
170x5
195x2 195x5 - PR
בסט הראשון של ה195 אחרי החזרה השנייה יצא לי פתאום קליק בעצם הבריח שמאד הלחיץ אותי אז הפסקתי את הסט. אחר כך נתתי חמישיה. שיא של 5קילו ועוד אחרי 170 לחמישיה ו195 לזוג. כל כך הייתי צריך את זה אחרי הדדליפט של יום ראשון. עוד שקלתי היום לא לעשות כבד כי הזוקפים עוד היו תפוסים, וגם לא היה לי ספוטר, ואז הגיע הבחור שרואים בסרטון שהוא אחד שמבין מהחיים שלו אז היה לי ספוט. אני שוקל ללכת על ה200 באימון הבא. אשמח לדעת מה אתם חושבים. הנה סרטון של ה195:
בנץ':
60x5
72.5x3
85x2
97.5x1
107.5x4x2
107.5x4x3F - כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון. עוד מהחימום הרגשתי שזה יום רע בבנץ', אני מקווה שזה אכן רק יום רע ובשישי יעלו 4 או אפילו 5 שלשות.
אימון בבסיס:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x1
210x4F - מאד מאוכזב כי אני יודע שיש לי את זה. היו פה הרבה סיבות לזה שנכשלתי. בשורה התחתונה זה לא היה היום שלי. אנסה שוב בסופש. מה שכן, מעל 210 אין מקום במכון של הבסיס והמוט זוועה לדדליפט, מעכשיו אחזור להשתשמ במוט ה30 מ"מ לדדליפט ולא באולימפי. מצחיק שזה האחד שעדיף..
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x7x3
72.5x4 - לפחות היה משהו שהיה טוב באימון. אפילו מאד טוב. ברביעיה איבדתי שיווי משקל ולא הייתי בשיא ובכל זאת עלה 4. מאד מרוצה. אימון הבא 75.
סקוואט קל:
60x5
100x5
120x5
145x5
אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
145X5
165X5 190X5 - PR
הסקוואט עלה מאד טוב, אין לי ספק שגם ה195 יעלה וזה כבר יהיה PR אמיתי ולא של איזה קילו. בנוסף הPR הזה בוצע אחרי חמישיה עם 165 ולא שלשה כמו בסבב הקודם. מאד מבסוט מזה. הסט גם היה בלי כאפות, בלי אמוניה, רק מטאליקה באזניים ופוקוס טוב, ועוד לפני האימון חששתי מאד מהסקוואט כי ההאמס והזוקפים עוד היו לי קצת תפוסים.
בנץ':
60X5
70X3
83X2
96X1
107.5X5X2
107.5X3X3 - היה לא קל אבל בכללי עוד הייתי קצת תפוס ולא במיטבי.
בייספסXפאמפ
משקל בוקר - 83.8, יכול להיות שזה סימן להתחלה של GAINZ במשקל גוף, אשקל גם מחר ומחרתיים, ואז בשבוע הבא אוכל לראות תמונת מצב טובה יותר
אימון קצר בבסיס:
הגעתי 40 דקות לפני סגירת המכון אז הכל היה מאד בלחץ ומנוחות של בילדר. בנוסף הכתפיים היו תפוסות מהבנץ של אתמול
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x2x2
72.5x6x3 - היה לא קל אבל הסברתי קודם. אימון הבא אתן כבר 8 שלשות.
דדליפט קלאסי:
60x5
100x2x5
