לוג Hertzel Method

הלוג של yanivgoft

  1. עדכון לוג: 19/08/19

    yanivgoft
    W2D1:
    סקוואט:
    60X5
    100X5
    140X3
    167.5X6X5
    דפציט דדליפט:
    60X5
    100X3
    140X3X6
    reverse Bulgarian split squats:
    14X10
    20X2X10
    כפיפת ברך בשכיבה:
    39X10
    45X2X10
    goblet side squats:
    20X3X10
    גלגל בטן:
    BW+10X3X8
    ישיבת קיר עם גומיה 3X30
    האימון לקח כמעט 3 שעות:suicide:
  2. עדכון לוג: 17/08/19

    yanivgoft
    W1D4:
    בנץ' באחיזה צרה:
    60X2X5
    77.5X3X6
    חתירה בפולי:
    45X3X10
    פרפר במכונה:
    45X3X10
    בייספס:
    12.5X3X10
    BEROHP 3X10
  3. עדכון לוג: 14/08/19

    yanivgoft
    מ.ג בוקר 90.3
    W1D3:
    דדליפט:
    60x5
    100x5
    147.5x3x6
    פשיטת ברכיים:
    50x3x10
    גוד מורנינג:
    50x3x8
    גלגל בטן:
    Bwx3x10
    Banded wall sits:
    3x30
  4. עדכון לוג: 13/08/19

    yanivgoft
    W1D2:
    בנץ':
    60x5
    80x3
    87.5x3x6
    חתירה בדאמבל:
    40x3x10
    אינקליין בדאמבלים:
    28x3x10
    פושדאון:
    70x3x10
    פייספולס:
    60x3x10
    אימון קליל וטוב
  5. עדכון לוג: 12/08/19

    yanivgoft
    W1D1:
    שבוע דילואוד.
    סקוואט:
    60x5
    100x5
    135x3x6
    לג פרס:
    160x10
    190x10
    210x10
    לג קרלס:
    25x3x10
    גלגל בטן:
    Bwx3x10
    אימון קליל, לקח שעה
  6. עדכון לוג: 10/08/19

    yanivgoft
    מ.ג בוקר 90.9 - מה שכן אכלתי אתמול מלא בערב אז זה קצת מוטה למעלה
    W4D4:
    טמפו בנץ':
    60x5
    80x3
    97.5x2x5
    100x3x5
    פולי עליון:
    73x3x8
    64x8
    לחיצת כתפיים בדאמבלים:
    25x3x10
    פרפר במכונה:
    55x3x10
    פייספולס:
    50x3x10
    לחיצת מוקש:
    13.75x10
    15x2x10
    בייספס:
    15x3x10
  7. עדכון לוג: 08/08/19

    yanivgoft
    W4D3:
    דדליפט:
    60x5
    100x5
    140x3
    160x1
    180x3x5
    170x2x5 - אחלה סיום לבלוק.
    פאוז סקוואט:
    אז אחרי ששבוע שעבר הראתי לג'ניה שקל לי הוא אמר לי להתפרע היום. במקור היה בתכנית 135x3x5..
    70x5
    110x3
    150x5
    155x5
    160x5 - השפלתי את המשקל. עצירות של 3-4 שניות בבור.
    פשיטת ברכיים:
    75x3x10
    גוד מורנינג:
    50x3x10
    גובלט סקוואט עם 3 עצירות:
    30x3x10
    הליכת מזוודה:
    40x3x30
    סופר סט עם גלגל בטן:
    Bw+5x3x10

    אחלה אימון לסגור את הבלוק.
  8. עדכון לוג: 06/08/19

    yanivgoft
    W4D2:
    בנץ':
    60x5
    80x3
    90x2
    102.5x4x6
    105x6
    105x11 - ג'ניה הסכים לי לעשות amrap בסט האחרון ויצא 11. נראה לי שעדיין הלכנו טיפה קל מדי בבלוק הזה חח
    סרטון:
    Yaniv Goft on Instagram: “Coach @virtustrength wrote 6x6 today on #bench but said I can do an AMRAP on my last set.. So here is 105x11. No liftoff or spot. I'm an…”
    חתירה בדאמבל:
    36x5
    50x4x10
    אינקליין בדאמבלים:
    32x3x10
    פשיטת מרפק:
    85x10
    100x2x10
    הרחקה לצדדים:
    8x3x10...
  9. עדכון לוג: 04/08/19

    yanivgoft
    W4D1:
    סקוואט:
    60X5
    100X5
    140X3
    155X1
    170X5X6
    סטיף לג דדליפט:
    60X5
    100X5
    120X3
    145X3X5
    לג פרס:
    120X5
    170X5
    220X10
    250X10
    280X10 - אז... PR בלג פרס? חח אף פעם לא שמתי כל כך הרבה.
    סקוואט בולגרי:
    12X3X10
    לאנצ'ים בהליכה:
    12X3X10
    פסואס מארץ':
    3X10
    סופר סט עם גלגל בטן:
    BW+5X3X10
  10. עדכון לוג: 03/08/19

    yanivgoft
    W3D4:
    טמפו פאוז בנץ':
    60x5
    80x3
    90x6x5
    פולי עליון:
    65x8
    70x3x8
    לחיצת כתפיים בדאמבלים:
    22x10
    24x2x10
    פרפר במכונה:
    55x3x10
    פייספולס:
    45x10
    52x2x10
    לחיצת מוקש:
    12.5x3x10
    בייספס:
    16x3x10
    אחלה פאמפ