אימון מעולה:
אני באמת מתחיל להרגיש את ההשפעות החיוביות של לאכול 3500-4000 קלוריות ביום ומספיק חלבון, הכל פתאום מתעופף ועולה הרבה יותר בקלות
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
150X5 - עם רצועות
בנץ':
60X5
70X3
83X2
95X1
107.5X6X2
107.5X2X3 - פשוט קליל, יכולתי גם לתת חמישיה בסוף. בכל זאת אמשיך את הסבב הזה, אולי אקצר אותו טיפה ובסבב הבא אני חושב שאתחיל ללחוץ עם עצירה באיזשהי צורה, בין אם בכל החזרות או רק בראשונות וכו'.
דדליפט עם חגורה:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
205X5 - פשוט עף. שחזור PR שפשוט עושה צחוק מהעובדה שזה השיא שלי. אין לי ספק ש210 יעלה ולדעתי גם 215. כל כך כיף להתחזק. יש מצב שאפילו יהיה איזה 225-230 לחמישיה לפני התחרות.
מקווה שרק הסקוואט יחזור שוב להתקדם כמו שצריך ואז אני באמת אהיה מבסוט.
אימון בבסיס:
סקוואט:
סוף סוף סקוואט כבד בבסיס!
60x5
100x5
120x5
140x5
160x5
185x5 - הרגיש קל בצורה מחשידה. מאד בטוח לקראת ה190!
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x3x2
72.5x5x3
מתח בסופינציה:
Bwx7x5 - קצת פאמפ לגב.
סוף סוף אני מתאמן בבסיס ועושה סקוואט כבד. הכרתי פה איזה בילדר/ווייטליפטר שנתן לי ספוטינג ואני מקווה שיוכל להמשיך לשמור עלי ככה בסקוואטים כבדים בבסיס.
אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
150X5 - עם רצועות
בנץ':
60X5
70X3
83X2
95X1
107.5X7X2
107.5X3 - הבנץ' הרגיש דיי טוב, היו הרבה סטים שעשיתי גם עצירות בחלק מהחזרות, השלשה עלתה דיי בקלות.
דדליפט עם חגורה:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5 - לא קל מדי אבל מספיק קל כדי שארגיש עם זה מרוצה. מאד מהיר. יכול להיות שזה היה עולה גם בלי חגורה אבל העדפתי פשוט ללכת על זה עם וזהו.
יאללה עכשיו להתקלח ואני הולך לראות את age of ultron!
שכחתי לציין משהו שקרה היום באימון. ראיתי הרבה דברים הזויים שאנשים עושים בכלוב אבל היום ראיתי מישהו שעשה תרגילי בטן בכלוב. הוא פשוט לקח מזרון והתחיל לעשות בטן בתוך הכלוב. זה היה פשוט עצוב...
אימון מהיום:
עם כמה שלא נעים ביום הזה להיות שמח מדי היה לי אימון מעולה!
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X5
180X5 - עם חגורה. ה160 עלה מאד טוב וחשבתי להמשיך גם ל180 בלי חגורה אבל אח שלי שכנע אותי ללכת על בטוח... טוב נו. עלה מאד טוב, כמו שרציתי שיעלה, מאמין שה185 יעלה ומקווה שגם 190.
פרס:
42X5
47X5
52X3
57X2
62X1
66X1
72.5X4X2
72.5X4X3
הפרס עלה מאד טוב הרגיש עם הרבה טעם של עוד. זה כבר 2 שלשות יותר ממה שהיה לי לפני ה81.5 וגם הן עלו הרבה הרבה יותר טוב. מקווה שזה ימשיך כך ובתחרות אתן את משקל הגוף המיוחל.
משחקים:
מתח בסופינציה:
BWX5
BW+6X5
BW+11X5
BW+13.5X5
BWX2X5
פייספולס 5X15
בייספס 2XPUMP
אימון בבסיס:
טוב אז היום גיליתי שיש כמה אנשים שמתאמנים בחדר כושר היותר טוב שיש פה שמסתבר אז שגם אני יכול ובאמת התאמנתי בו היום. מקווה שזה ישאר קבוע.
הייתי קצר בזמן אז התחלתי מבנץ כי לא ידעתי אם יהיה לי זמן לסקוואט
בנץ':
60x5
72.5x3
85x2
100x1
107.5x8x2
סקוואט קל:
60x5
100x5
120x5
140x2x5 - הרגיש טוב. מחר כנראה לא אתאמן בגלל יום הזיכרון, מקווה שאתאמן ברביעי ובשישי.
חרא אימון.
התזונה והשינה בימים האחרונים (ובמיוחד היום) הייתה לא משהו בגלל שסגרתי שבת והיה המון עבודה. האימון היום היה בהתם לצערי.
סקוואט ללא חגורה:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3
180X3 - הרגיש לא קל בכלל, אולי היה לי את הרביעי אבל בטוח לא את החמישי.
140X8
פרס:
42.5X5
47.5X5
52X3
57X2
61X1
66X1
72.5X5X2
72.5X3X3 - החלק היחיד באימון הזה שהלך לי טוב.
אחרי זה גיליתי ששכחתי את המגנזיום בבית ונסעתי להביא אותו
דדליפט ללא חגורה:
60X5
92X5
132X3
155X1
180X1
200X4F+1
בדדליפט נכשלתי ברביעי ומיד שמתי חגורה ומשכתי עוד חזרה תוך איזה 7-8 שניות. מאד מאוכזב בדדליפט, כל כך רציתי שה200 יעלה לחמישיה בלי חגורה.
בכללי זה יום רע, בחמישי אני אעשה גם סקוואט וגם דדליפט עם חגורה ואני מקווה שיעלו חמישיות כמו שצריך.
אימון בוקר:
רציתי להתאמן אתמול אבל שכחתי שביום השואה המכון נסגר ב6. היום אני חוזר לסגור שבת אז קמתי מוקדם, כדור קפאין ולמכון.
סקוואט:
60X5
95X5 - הזוקפים היו כל כך תפוסים ששמתי חגורה ואחרי הסט הגב כאב מאד אז הפסקתי פה את הסקוואט.
בנץ':
60x5
72.5x3
82.5x2
95x1
105x7x3
105x6F - הבנץ' הלך מעולה וסט אחרון רציתי לתת 4-5 חזרות. החזרה החמישית הרגישה טוב וחשבתי שאולי אפילו תהיה שישית ונכשלתי. בכל מקרה מאד מבסוט מזה. סגרתי את הסבב דיי טוב בהרגשה טובה לקראת הסבב הבא, ועוד באימון בוקר בלי אוכל
תוך כדי הבנץ' עשיתי קצת פשיטות גו ו3x5 דדליפט עם 60 קילו. אחרי זה החלטתי לנסות שוב סקוואט:
60x5
100x5
132.5x3 - עם חגורה
155x2
175x5
כל הסטים הרגישו שאני מסוגל אבל הגב דיי כאב. ה175 לא היה קשה בכלל, רק הזוקפים צעקו.
מבסוט שבסוף כן הסםקתי לעשות סקוואט. עכשיו אני הולך לבסיס לסגור שבת, אני אוכל בכמויות ואעשה הרבה rumble roller בתקווה שביום ראשון כבר הזוקפים יתאוששו.
אימון בבסיס:
דדליפט ללא חגורה:
80x5
120x4
150x2
180x1
195x5 - עלה טוב ומאד מהיר. ה200 יעלה בלי חגורה. אולי אפילו ה205, נראה בהתאם לאיך ילך ה200 ביום ראשון.
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x6x2
72.5x2x3
הפרס היה דיי קשה. בסוף הסבב הזה אעשה מיקרו לואודינג ואעלה ל73.5-74 ואעשה בו סבב לפני ה75.
האימון בסה"כ היה טוב אבל מרגיש שיהיה doms בזוקפים וזה לא טוב לי כי מחר יש לי סקוואט ועוד ללא חגורה... יש מצב שבגלל זה אאלץ כבר עכשיו לחגור אבל נראה את זה כבר באימון. מחר בבית ויהיה אימון סקוואט-בנץ' 😃
