אימון מעכשיו:
סוף סוף אני בבית ומסוגל לעשות סקוואט! היה יום לא משהו מבחינת תזונה אבל בכל זאת הכל עלה לא רע!
סקוואט:
60X5
100X5
123X5
145X5
165X3
186.5X5 - עבר שבוע וחצי מאז השלשה אז חששתי. עלה עם גריינד.
אח"כ ניסיתי את הרצועות שלי:
100X3
140X3
ב100 קשרתי הרבה יותר טוב והרגשתי בהבדל. הבאונס שהרצועות נותנות הרבה יותר מורגש ממה שחשבתי. יהיה מעניין לראות כמה אצליח להוציא מהן ביולי 😃
פרס:
43X5
47.5X5
51X3
55X2
60X1
65X1
70X2X2
70X7X3 - הלך לי טוב אז נתתי שלשה אקסטרה. אימון הבא 8 שלשות ואז בתקווה שאח"כ אעלה ל72.5 קצת יותר טוב מפעם קודמת
סוף סוף הגיעה אלי ההזמנה שלי של הציוד! רצועות שורש כף יד הgold של טיטאן, רצועות ברכיים טיטניום, אמוניה, וחלבון של אופטימום.
אימון מהיום:
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
180x1
195x5 - החלטתי לחגור כבר היום וממש הופתעתי. זה היה הדדליפט הכי מהיר בחיים שלי. מנוחה אפסית בין החזרות ממש כאילו אני מפמפם עכשיו בייספס. החזרות עצמן היו גם כן קלות. הלך כל כך טוב שחשבתי לתת אולי כבר את ה200, אבל התאפקתי. אין לי ספק שה200 הולך להתעופף!
בנץ':
50x5
60x5
71x3
84x2
96.5x1
105x8x2 - הרגיש מעולה ולא קשה בכלל. קשרתי את הרצועות חזק מדי, נשארו לי אפילו סימנים כמו של קשירות של סאדו חח, אהיה קצת יותר עדין בפעם הבאה.
האימון היום בוצע אחרי שלא אכלתי כמעט כל היום. אכלתי קורנפלקס בבוקר ו2.5 סנדוויצים של לורד סנדוויץ באזור 1-2 בצהריים. אז אני ממש מבסוט מאיך שהלך לי!
אימון מעכשיו:
המדריך של החדר כושר שאני מתאמן בו יצא אח וקרא לי כשהוא מתאמן להצטרף אליו אז נתתי אימון בנץ':
50x5
60x5
70x3
80x2
90x1
102.5x2
102.5x8x3 - טחרי הסט השביעי ראיתי שיהיה לי עוד אחד אז סגרתי את ה8 סטים. אימון הבא 105 קילו.
חתירת קרוק:
20x10
40x5
50x20
אימון קצר וטוב מחר בע"ה בית אז אוכל לעשות אימון סקוואט.
היום בבוקר המפקד שלי החליט לעשות לנו ריצת בוקר של 5000.... לא בא ממש בטוב הסיפור הזה אבל משתדל לעשות את הריצות האלה הכי קליל שאפשר כדי שתהיה מינימום הפרעה לאימונים אבל זה דבר שכנראה דיי שגרתי בבסיס שלי כי כבר תקופה לא כזאת קצרה שזאת נורמה.
אימון מהיום בחזרה לבסיס שלי:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x5 - שיא חדש ללא חגורה. לא כל כך מבסוט מאיך שזה עלה, אני חושב שהגב דיי התעגל והסט אפ שלי לא היה וואו. אימון הבא 195 נקווה שיעלה יותר טוב
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
70x3x2
70x5x3 - עלה דיי בקלות.
אימון מהיום:
אני לא חכם במיוחד והחלטתי לעשות היום אימון. לפני יומיים היה בנץ' ודדליפט ואתמול היה פרס אבל עשיתי היום אימון בכל זאת. דווקא הלך לא רע.
סקוואט:
60X5
105X5
125X5
145X5
165X3
186.5X3 - לא היה קשה מדי אבל אני רוצה לקחת את זה קצת באיזי יכול להיות שהייתי סוגר גם חמישיה.
140X5 - בק אוף. היה ממש קשה חח
בנץ':
60X5
70X3
82X2
93X1
102.5X2X2
102.5X5X3
102.5X4 - חזרה אחרונה עלתה ממש בגריינד של איזה 5 שניות או משהו כזה.
התחלתי לעשות היום בנץ' ללא כל כף הרגל על הרצפה כי בשיחה שדיברתי עם מאיה היא אמרה לי שכנראה שהתחרות של יולי תהיה GPA אז אני אעשה ככה בינתיים עד שישתנה משהו.
מתח בסופינציה:
BWX5
BW+6X5
BW+7.5X5
BW+11X5
BWX5
סה"כ מרוצה מאיך שהאימון הלך. שבוע הבא אני חוזר לבסיס שלי ואני מקווה שאוכל להתאמן כמו שצריך שם. כרגע אני מבסוט מהריסט הזה ואני חושב שהוא היה החלטה נכונה.
אז ככה, שלחו אותנו לזמן לימוד אז ניצלתי את זה להשחיל אימון פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
70x4x2
70x5x3
הסט ה7 היה כשל כי הוציאו אותנו מהמכון ורציתי להשחיל סט בלי יותר מדי מנוחה. אחרי זה השלמתי 2 סטים במכון של הבסיס, עם איזה 5 דקוץ מנוחה בקושי אז סהכ יצא בסדר.
אימון מהיום:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
143x2x5
בנץ':
60x5
70x3
80x2
92x1
102.5x3x2
102.5x5x3
דדליפט ללא חגורה:
60x5
100x5
135x3
165x1
186x5 - הפעם לא הייתי קוקסינל ועשיתי באמת ללא ועלה מאד טוב. מרגיש שגם ה190 ואולי גם ה195 יעלו ללא. נראה מה יהיה. החימום נעשה מאד מהר כי כבר סגרו עלי את המכון. בכל מקרה מרוצה מהסט. בחזרה האחרונה נעלתי ברכיים מוקדם מדי וזה הקשה על הנעילה אבל נעלתי.
עוד יומיים מסיים את הקורס ובעה חוזר להתאמן בסדיר כמו שצריך. יהיה מעניין
אימון מאתמול.
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3
184x5
הייתי אמור לעשות היום התאוששות אבל זה הרגיש טוב מדי בשביל לא להמשיך וצדקתי..
פרס:
43x5
47.5x5
52x3
57x3
61x1
65x1
70x5x2
70x3x3
הפרס היה לא קל אבל הכל עלה.
האימון בוצע אחרי ארוחה מאד גרועה אז סהכ הייתי מרוצה.
לפני שבוע בערך בזמן מתיחות נדמה לי או חימום או משהו בסגנון הרגיש לי משהו קצת לא נעים באזור העליון של הרגל. בזמן סקוואט הכאב מתעצם ויורד לאחר האימון לאט לאט. זה כאב של שריר, ומבדיקה שעשיתי עם מבודדים אני דיי בטוח שזה המותן-כסל. אני אנוח עם הסקוואט עד לסופש עם אימון התאוששות בתקווה שזה ירגיש יותר טוב. אם לא אז אני כבר אתחיל לחשוש ולנסות משהו. השערה שיש לי זה שזה אולי נובע מזה שרגל ימין (הצד הכואב) אצלי מאחורה בסקוואט ואולי זה שינה אצלי משהו. בכל מקרה הסקוואטים היום בוצעו כשאני מכריח את עצמי לעמוד עם הרגליים באותו קו אפילו שזה מרגיש לי מוזר ולא טבעי. רק מקווה שזה לא הולך עכשיו בכיוון של להתפתח לפציעה...
אימון מהיום:
לא אכלתי כמעט בבוקר והייתי שפוך. אימון נטול מוטיבציה אבל למזלי זה אימון בריסט אז הכל עלה ואפילו בקלות.
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3
183X3 - היה מאד קל אם לא הייתי גמור ובחוסר חשק הייתי ממשיך לחמישיה שלדעתי הייתה עולה.
בנץ':
60X5
70X7
80X2
90X1
102X4X2
102X4X3 - עלה טוב, לא קשה מדי ולא קל מדי. אני אתקדם חזרה מפה בתקווה שהכל יעלה כמו שצריך.
דדליפט:
60X5
100X4
133X3
163X1
180X5- קליל כמו שרציתי שיהיה. ב163 הייתה נפילת סוכר גדולה אז העדפתי לשים חגורה, ב185 אעשה ללא. בנוסף עשיתי פה עם אקצנטרי כמעט כי עושים שיפוץ במכון שלי אז הדדליפט היה על מזרונים דקים יחסית בפרקט. בכל מקרה הכל עלה.
כמו שציינתי עושים עכשיו שיפוץ במכון שלי של איזה 90 אלף שקל, בעיקר מכשירים אבל הוא מגדיל את האזור החופשי' מחליף את השטיח שהיה מאד לא מאוזן וממה שהבנתי הוא מביא גם פלטות חדשות. נגלה שבוע הבא מה חדש אני מתרגש כמו ילד אמריקאי לפני קריסמס :D
אימון מהיום:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
142.5x2x5 - התאוששות טובה
פרס:
43x5
47x5
52x3
56x2
60x1
65x1
70x6x2
70x2x3.
הפרס עלה טוב. אשאר כרגע על 70 בתקווה לעבור אותו בשלום.
חתירה בדאמבל רק יד ימין:
22.5x60 - הכי כבד שיש פה זה 50 פאונד אז עשיתי 60 חזרות. לא הרגיש לי טוב מדי אז לא עשיתי לשמאל.
משחקי אחיזה
משחקים עם bor.
סהכ אימון סבבה. קצת להעביר את הdoms ברגליים ובזוקפים והלך דיי טוב בפרס.
מקווה בחמישי לתת 182.5 סקוואט, בנץ', ואיזה 180 דדליפט אם יהיה לי זמן בבסיס.
