אימון מהיום:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3
180x5 - לא היה קל אבל לא קשה מדי. הריסט היה מהלך חכם במיוחד בהתחשב במחלה.
דדליפט מהנמכה:
60x5
100x5
140x3
175x1
202x4f. ההנמכה בדדליפט היא של 3-5 ס"מ להערכתי. עובי של פלטה של 10 בערך. המשקל הוא בהנחה שהפלטות מדוייקות (8 פלטות של 25 פאונד בכל צד). למרות המחלה וההנמכה התאכזבתי. הרביעי בקושי התנתק מהרצפה וישר זרקתי אותו. השלישי היה גריינד ולא תקין מבחינה תחרותית - המוט ירד טיפה ואז המשיכה המשיכה. אני אעשה פה ריסט בתקווה שאחריו אגיע גם ל205-210 לחמישיה. אם זה לא יקרה אני כבק אעבור לשיטה קצת יותר מורכבת מאשר פשוט להתקדם בחמישיות. בכל מקרה אני חושב שאתחיל מ180 ואתקדם ב5 קילו כל פעם כך שה200 יעלה שוב בעוד 3 שבועות בערך. לגבי הסקוואט אם 190 לא יעלה לחמישיה אני גם אנסה משהו חדש.
בנץ':
60x5
74x3
84x2
97x1
107x5x2
107x2f
לא היה לי זמן ותקתקתי עם מנוחות מאד קצרות. בכל זאת אני עכשיו בטוח שצריך ריסט. ה102 היה לי מאד קל אבל פה ראיתי שאין סיכוי שאצליח לסיים סבב של 107.
האימונים בקורס ממש לא טובים. מחכה כבר שהוא יגמר ואני אחזור לסדיר ואתאמן קצת טוב יותר
עדכון מהזמן האחרון.
בסופש הקודם התחלתי להיות חולה וביום ראשון למחלה היה פיק מטורף. היה לי חום, כאבי ראש, סחרחורות, חוסר יכולת להכניס אוכל לפה, בלי סוף שיעולים וחולשה מאד חזקה. ביום שני המצב השתפר אחרי הרבה תרופות אבל עדיין חום בלילה. אתמול והיום כבר בלי חום והיום ראיתי רופא שאמר שאני בסוף מחלה וכרגע אני רק משתעל בלי סוף.
בנוסף לזה התחלתי ביום ראשון קורס מדריכי חדר כושר צבאי בוינגייט. קורס בלאי רצח וגם הקצינה של הקורס מסכימה איתי. מאד חבל אבל זה מה יש. החדכ של וינגייט לא משהו עבורי. הפלטות של 25 פאונד, ואין ראק (יש אבל בנץ עליון).
אחרי איך שהלכו האימונים האחרונים והמחלה החלטתי ישר לתת ריסט.
לפני יומיים היה בנץ':
63x5
72x3
85x2
94x1
102x6x2
102x2x3 - היה מאד קל. מבסוט מזה.
יום עשיתי אימון בזמן מאד מצומצם:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x2
180x3 - ההוצאה מהראק לא קלה פה. בנוסף לא רציתי לקחת סיכון ולהמשיך פה לעוד למרות שהיה עוד בטנק.
פרס:
43x5
47x5
52x3
57x2
61x1
68x6x2 - היה ממש קל עם מנוחות של בקושי דקה בין הסטים אבל עצרתי כדי להספיק דדליפט.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
175x1
197x3 - עשיתי עם הגבהה על פלטות והמוט החליק מהן אחרי החזרה השלישית. ניסיתי להחזיר אותן מהר וזה לא הלך אז חתכתי את הסט. בדיאבד הייתי צריך להמשיך דפיציט אבל לא ממש חשבתי.. רציתי גם לשים יותר משקל על המוט אבל זה המקסימום שאפשר במוט הזה לצערי כשיש פלטות שמבוזבזות להגבהה. אז שמתי 7 פלטות של 25 פאונד ו2 של 10 בכל צד.
אימון מהיום:
אימון משותף עם @barbibas בקוקספיט חדרה החדש. מקום חמוד אבל מתבאס שלא הלכתי למכון שלי בגלל שלא היה מראה בסווקאט ואני חושב שזה הפיל אותי.
סקוואט:
70X5
100X5
120X5
145X5
165X3
192.5X3F - החימום כנראה היה לא טוב באיזשהו אופן כי החזרה הראשונה הייתה טיפה יותר קשה מהשנייה. בשלישית ירדתי טיפה עמוק מדי ונכשלתי. יותר לא נגרר אחרי בר לאימונים בקוקספיט. חשבתי לתת היום 190X5 אבל הרגיש כמו יום לא טוב אז חשבתי לנסות לתת שלשה עם 192.5 וזה לא הלך. אימון הבא אני חושב שאנסה 190X5.
בנץ':
40X5
60X5
70X3
82.5X2
97.5X1
107.5X3X2
105X2X2
105X3X3
הבנץ' הרגיש מאד קשה, ולכן החלטתי להוריד משקל באמצע האימון כי ידעתי שאין סיכוי אפילו לשלשה אחת עם 107.5.. טוב... אולי אחת אבל ממש לא ה4 שהיו אמורים להיות היום. לא יודע מה קורה ללחיצות שלי, מקווה שזה ישתפר ואם לא אז אעשה ריסט לאיזה 100 או משהו ואנסה לתפס משם חזרה.
אח"כ בגלל שזה מכון קוקספיט החלטתי קצת לעשות משחקים. יש במכון הזה יוק שזה ממש מגניב אז הייתי חייב לנסות. המרחק שהיה שם הוא 7 מטר +- כל כיוון. היוק שוקל 80 ושמתי עליו פלטות.
80 - הלוך+חזור
120 - הלוך+חזור
160 - הלוך
180 - חזור
200 - הלוך.
פה הפסקתי כדי לא לסכן את עצמי. מאד חמוד הדבר הזה, לא היה קשה מדי אבל מחשש ליפול בגלל טכניקה או משהו הפסקתי פה.
אח"כ החלטתי לתת איזה PC&J כבד:
40X5
50X3
60X1
70X1
80X1 - לא היה קשה מדי וחתכתי פה.
סה"כ האימון ממש לא היה מה שרציתי. מקווה שזאת מעידה חד פעמית ושאני אתאפס על עצמי ואחזור לעצמי מהר.
אימון מאתמול בבסיס:
לא אכלתי כמעט כל היום ולכן לא ציפיתי ליותר מדי אז דיי הופתעתי לטובה.
דדליפט:
80x5
100x5
140x3
176x1
200.7x5 - עלה, ואפילו יצא 700 גרם אקסטרה. שקלתי את הפלטות והמוט בבסיס. המוט 11.6 לא כולל סוגרים והפלטות יחסית טובות - ה20 הם 19.6 ו19.7, ה15 הם 15.2,15.3 רוב העשיריות 10 עגול, אחת 10.5, ועוד כמה 9.8,9.7,9.6. ה7.5 שוקלים 7.2 וה5 שוקלים 5.1-5.2. סהכ לא רע בכלל, זה אומר שהבנץ' היה איזה 116 כנראה.
הבחור הגאון שאמרתי לו לצלם את הדדליפט צילם תמונות סטילס ולא וידיו.. לכן אצלם באימון הבא עם אפילו יותר משקל!
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
73x6x2
73x2x2f - פעמיים לא עלה דאבל כשהיה אמור להיות טריפלים.. היה חצי קילו יותר אבל זה לא היה אמור עד כדי כך להשפיע. מקווה שאימון הבא יעלה.
אימון קצר מהיום בבסיס:
בנץ':
52.5x5
62.5x5
72.5x3
85x2
97.5x1
107.5x5x2
107.5x3x3
הבנץ הרגיש קל בצורה מחשידה, ולא היה צורך ברייג אפילו בשלשות שעלו טוב. הבאתי סוללות לשים במשקל אבל שכחתי להביא אותן. אשקול אתההפלטות פעם הבאה. היה 4x10+7.5 בכל צד.
אימון יומולדת:
האימון לא הלך כמו שרציתי שילך. מהר מאד התחלתי להיות עם סחרחורות ונפילות סוכר, והצינון לא עזר. זה הבאסה באימון בשישי שחייבים לבוא בבוקר.
הלכתי על פרס משקל גוף. נשקלתי בבוקר 83.3.
פרס:
43X5
48X5
52X3
57X2
61X1
65X1
72.5X1
83.5X2XF - שני נסיונות כושלים... מאד מבאס.
81.5X1 - הורדתי 2 קילו מהמוט וזה עלה. עוד מעט יהיה סרטון. עוד חודש-חודשיים אני מניח שאנסה שוב לתת משקל גוף. הייתי קרוב.
סקוואט:
60X5
100X5
123X5
150X5
165X3 - יש לציין שכבר החל מה150 הייתי גמור לגמרי ומאד מסוחרר והייתי בחוסר חשק מטורף להמשיך.
189X5F - חשבתי שלא יעלו יותר מ2 חזרות, ועלו כבר 4, הרביעית הייתה קשה והייתי ממש גמור אבל אם כבר הלכתי על הרביעית אני אנסה גם את החמישית. אימון הבא מקווה שיעלה 190X5
אחרי זה הייתי גמור ובלי חשק לכלום ואח שלי שכנע אותי לשחק קצת
בייספס 4X10
מקבילים:
הרבה זמן לא עשיתי מקבילים ורציתי לראות כמה אני מסוגל
BWX5
BWX21 - לא רע יחסית לזה שהמון זמן לא עשיתי מקבילים.
אימון מהיום בבסיס:
רציתי להתאמן אתמול אבל המכון היה סגור..
כרגע יש בעיה עם המכון היותר טוב שאני מקווה שתיפטר בקרוב ואני אחזור להתאמן בו. כרגע אני יכול לעשות הכל חוץ מסקוואט. רציתי לשקול את הפלטות במכון הזה אבל לצערי נגמקו הסוללות למשקל, שבוע הבא אביא סוללות ואשקול את הפלטות. כעיקרון המאמן טוען שהמוט 12.5 אז לפי זה נלך בהנחה שהפלטות בסדר.
דדליפט:
52.5x5
102.5x5
142.5x3
172.5x1
198x5 - עלה דיי טוב, הייתי דיי מחוסר רייג' והארוחה לפני האימון הייתה 2 טוסטים. אז אני מרוצה מזה. שבוע הבא אלך על 200. מבחינת פלטות היו פה 20-15-10-10-10-10-10-7.5 בכל צד. מבחינת פלטות המכון הזה מפוצץ בפלטות קטנות והיה לי מקום על המוט לשים עוד איזה 20-30 קילו בכל צד והמוט עמד בזה לא רע בכלל יחסית למוט 30 מ"מ.
הפלטות של ה20 קטנות מדי אז שמתי איזה 5 מזרונים מתחת לכל צד והגובה היה טוב.
בנץ'
52.5x5
62.5x5
72.5x3
82.5x2
92.5x1
100x1
107.5x6x2
107.5x3
107.5x3f
חשבתי לנסות לעשות 2 שלשות כי הרגיש לי טוב. נכנסתי לא וואו לסט האחרון והשלישי לא עלה. מאמין שהיה לי את זה אם הייתי נכנס יותר טוב אבל כרגע זה מספיק לי.
אחרי זה חשבתי על קומבינה לעשות סקוואט עם המקבילים שגבוהים לי מדי אז אני אשים מזרונים מתחתי בהוצאה. יצא לא נוח ממש אבל אפשרי. ב140 קילו ההחזרה נעשתה דיי מסורבלת. אני לא חושב שאנסה לעשות כבד בסקוואט פה אבל לעשות התאוששות אפשרי.
52.5x5
82.5x5
102.5x5
122.5x5
142.5x2x5
מחרתיים אני מקווה ללכת על פרס משקל גוף ועל 190 סקוואט. יהיה מעניין
אימון מהיום:
הייתי בחופש היום אבל היו לי דברים לעשות אז נאלצתי להתאמן אחרי ארוחה אחת בלבד. אכלתי 2 פרגיות, קצת אורז וחביתה מ4 ביצים..
זה לא תרם יותר מדי לאנרגיה שלי בזמן האימון וכבר בסטים הראשונים של הפרס היו לי סחרחורות.
סקוואט:
60X5
105X5
127.5X5
146X5 - פה הרגיש לי משהו לא וואו ברגל ימין והעדפתי לא לעשות עוד סט. בנוסף שכחתי לעשות LIMBER 11 לפני האימון. אולי זה קשור.
פרס:
40X5
45X5
50X3
55X2
60X1
65X1
72.5X6X2
72.5X2X3 - באחרון נכנסתי עם רייג' טוב ולמרות שהדאבלים שלפני עלו דיי קשה הרגיש כמו שלשה עם טעם של עוד. ניסיתי לתת רביעי אבל הייתי בחוסר שיווי משקל וסחרחורת גדולה מדי והוא לא עלה. בכל מקרה מרגיש טוב לגבי הפרס. אימון הבא ניסיון למ.ג!
מתח באחיזת אמצע:
סתם החלטתי לגוון קצת ולנסות באחיזת אמצע. בנוסף אחרי הסט הראשון החלטתי לעשות משחק פירמידה לחזרות. זה מה שיצא:
BWX5
BWX1
BWX2
BWX3
BWX4
BWX6 (דילגתי על 5 כי עשיתי אותו בהתחלה)
BWX6
BWX5
BWX4
BWX3
BWX2
BWX1
רציתי להשלים ל50 חזרות אז המשכתי:
BWX2
BWX3
BWX2
BWX1
באזור ה1-3 חזרות בכל הסטים נחתי מעט מאד. בשאר מנוחה סבירה. פאמפ טוב לידיים ולגב. הרבה זמן לא עשיתי 50 חזרות של מתח באימון אחד.
אימון מהיום:
לא ישנתי היום כמעט ולא אכלתי טוב אבל יש אימון אז יש אימון...
סקוואט:
60X5
105X5
130X5
147.5X5
167.5X5
186.5X5 - היה קשה מאד, איבדתי כיווץ באזור החזרה הרביעית וזה גמר לי לגמרי את הזוקפים... אבל עלה 😃 אחרי הסקוואט פשוט נשכבתי על הרצפה ליד הכלוב לאיזה 5 דקות גמור לגמרי עם זוקפים ז"ל
בנץ':
60X5
70X3
83X2
92X1
100X1
107.5X7X2
107.5X3F - לא היה לי פה שום סיכוי. אני מקווה שזה שילוב של היום הרע וזה שאתמול עשיתי פרס, ומקווה שאימון הבא תעלה שלשה. אם לא תעלה אשקול לעשות ריסט.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
170X1 195X5 - PR עוד פעם שברתי את השיא שלי, מנוחות דיי קצרות בין החזרות, אפילו פחות מפעם קודמת. מאד מכווץ, מאד יציב. מקווה בקרוב להעיף את ה200!
