אימון מהיום בבסיס:
לא יכולתי להתאמן בחדכ הרגיל שלי אז התאמנתי באחד אחר שהיה בעייתי לעשות בו סקוואט ולכן נאלצתי להפסיק באמצע.
סקוואט:
50x5
103x5
123x5
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x7x2 - בסט השני היה כשל בחזרה השנייה בגלל חוסר ריכוז ומנוחה קצרה מאד, ניסיתי שוב לתת חזרה שנכשלה. 72.5x3 - פאקינג pr מטורף!! השיא שלי אי פעם לסינגל לשלשה בסט האחרון של האימון. משקל גוף נראה קרוב מתמיד.
בנוסף, כל הסטים בוצעו עם קלין בהתחלה שטיפה מקשה על ההרמה. בסהכ מבסוט מאד.
סרטון:
היום היה לי אחד האימונים הכי טובים שלי בחיים!
ישנתי הלילה 10 שעות בערך, והתזונה הייתה מעולה.
סקוואט:
60X5
100X5
123X5
146X5
164X3
184X5 - תכננתי היום לתת 182-185 ולא אופטימי במיוחד, חשבתי אולי לתת 182 ולקוות לחמישיה או לתת באזור ה185 ולתת איזה שלשה ואימון הבא חמישיה או משהו כזה. יצא לי 184 על המוט וזרמתי עם זה. עלה מעולה!
בנץ':
60X5
70X5 - שכחתי שזה אמור להיות טריפל
80X2
93X1
100X1
107.5X8X2 - היה לא קל אבל אני זוכר שבכל פעם שאני מעלה משקל בהתחלה הרבה יותר קשה לי מבסוף, הסוף של ה105 היה לי לא קל בכלל אז העדפתי להעלות 2.5 קילו בתקווה שהפעם כשאתקרב להרבה סטים של 3 זה באמת ירגיש לי קל. בכל מקרה הכל עלה וזה מה שחשוב - שיא ל8 סטים, לפני הריסטים הגעתי להתחלה של 105, ועכשיו 107.5 עלה טוב. יש לי תחושה טובה לגבי כל ההרמות שלי לזמן הקרוב.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
192X5 - שיא אישי של כל הזמנים. גם קלאסי וגם סומו החמישיות הכי כבדות שלי תמיד היו 190, 190.5 וכל מני דברים באזור ה190. היום חזרתי לחגור בדדליפט והרגיש ממש טוב, המנוחה בין החזרות הייתה ממש קצרה פרט לחזרה האחרונה, והכל הרגיש מאד חזק. התקופה ללא חגורה מאד עזרה ואני בטוח שאשלב כזאת שוב בעתיד. אני מקווה שתוך 2-3 אימונים אני אתן 200 לחמישיה.
אימון בבסיס מהיום.
אני סוגר שבת בבסיס הקודם שלי, אז עשיתי היום אימון פרס. היום בצהריים חשבתי להתאמן ונרדמתי עד ארוחת שישי. בחוסר חשק בסוף בערב עשיתי אימון. לא אכלתי כמעט היום ואני חולה אז הציפיות שלי היו מאד נמוכות.
פרס:
+20x5
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+56.5x1
+61.5x2x2
+61.5x7x3!!!
אני דיי בטוח שה+61.5 זה יותר מ70, אז זה היה באמת מעולה. כל הסטים עלו טוב אז חשבתי פשוט להמשיך ל8 שלשות. נתתי סט תשיעי ובגלל שגיאה טכנית היה גריינד רציני אבל עלה. החלטתי שמבחינץ הנפח היה פה מספיק ואני יודע ש8 שלשות יש לי פה אז אימון הבא אני אעלה משקל - השיא שלי אי פעם לסינגל ל8 סטים..
אחרי זה עברתי למתח בסופינציה:
bwx2x5
bwx5x6
הגעתי פה ל40 חזרות סהכ של מתח, לא רע מבחינתי. פמאפ לגב ולידיים.
יום ראשון יוצא לאפטר וניתן אימון בבית.
אימון מהיום:
בסוף האפטר שלי היה היום בגלל כמה אילוצים אז עשיתי את האימון היום. אני מרגיש חרא והאימון היה ממש ממש קשה.
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3 - עם חגורה
180X5 - גריינד אבל עלה.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
97.5X1
105X2
105X6X3 - החל מסט 4 בערך (השלשה השלישית) הכל עלה ממש קשה. הייתי בספק גדול שאסגור הכל.
105X2 - נכנסתי לסט האחרון עם סט אפ לא טוב. החלטתי לתת עוד ניסיון עם סט אפ טוב יותר.
105X3 - חזרה אחרונה גריינד רציני, המוט לא נתקע אבל פשוט עלה ממש סנטימטרים עד לנעילה.
דדליפט:
60X5
100X5
132X2
164X1
185.6X5 - היה סט קשה מאד ונחתי המון בין החזרות. אני חושב שפה אחתוך את המשך ההתקדמות שלי ללא חגורה. אולי אתן עוד איזו פעם אחת עם 187.5 או משהו ומשם אתקדם עם חגורה בתקווה להגיע ל200X5. המלחמה שלי הייתה בעיקר בנעילה דבר שפחות אופייני בסומו דדליפט. אני אצטרך לשים לב לזה בהמשך ולראות אולי אצטרך להוסיף עבודה עזר.
אימון ממש קשה אבל הכל עלה. תזונה לא משהו, לא מרגיש טוב, אבל בסופו של דבר המספרים היו טובים.
אתמול התאמנתי במכון בבסיס החדש שלי:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3 - עם חגורה
180x3- יכולתי יותר אבל מכיוון שאין מוטות ביטחון באימונים פה בסקוואט אני אוותר על חזרות של מלחמה. אני שוקל אולי לבנות איזה תומכים ניידים כאלה שאני אאלתר ופשוט אביא אותם למכון פה. מאמין שלזה הם לא יתנגדו. יכולתי לתת רביעיה בטוח והחמישי היה צפוי להיות מלחמה. העדפתי לסגור שלשה וברביעי ללכת על החמישיה בבית.
בק אוף:
140x5 - הרגיש ממש קשה בקטע של להמשיך לשמיניה יגרור אותי לכשל... מוזר..
בנץ':
הטרייספס תפוס לי וכתף שמאל גם קצת הציקה אז עשיתי פשוט עבודה קלה
60x5
70x5
70x5
המשך השבוע יהיה באפטר של רביעי לתת סקוואט בנץ ודדליפט כבד, ואז בסופש לתת פרס בשבת שאני סוגר.
דדליפט:
מכיוון שעוד אין לי פה מגנזיום אמרתי שאעשה קצת קלאסי
60x5
100x5
אחרי זה אמרתי כוסאומו ועברתי לסומו
130x3
160x1
185x3f - שמתי חגורה ואמרתי שננסה לראות כמה בלי מגנזיום אני אתן. נכשלתי בנעילה של השלישית. כמו שאמרתי קודם ברביעי אתן כבר דד כבד. המטרה תהיה 185-187.5 לחמישיה ללא חגורה וללא רצועות.
האימון היה ממש קצר ורציתי לעשות עוד משהו אז קרה הלא יאומן ועשיתי בייספס:
פאמפ x פאמפ
היום בבוקר תקעו לי ריצת בוקר של 4 קילומטר, מקווה מאד שזה לא יהפוך לנוהל פה או שאני עוד אהפוך ל @talp אם זה יהיה המצב אני אדבר עם המבס כדי לנסות לצאת מזה. כל התאומים שלי תפוסים עכשיו וזה לא עזר לי בכלל גם לקוואס וההאמס
טוב... אז אתמול זיינו אותי בריצת בר אור אחרי שלא רצתי בערך מאז הקורס... גמר לי את הרגליים. תכננתי לעשות היום איזה 180 סקוואט ובסוף עשיתי התאוששות. אם הכל ילך טוב אני מקווה שבראשון אוכל להתאמן בבסיס ולעשות סקוואט ודדליפט.
בכל מקרה זה האימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X2X5 - לא הרגיש כבד אבל ידעתי שאין סיכוי ש180 יעלה ליותר מ2 חזרות...
פרס:
20X5
40X5
45X5
50X3
55X2
60X1
65X1
70X3X2
70X5X3 - בסט הראשון היה כשל בחזרה השלישית, נחתי עם המוט על הכתף ל2-3 שניות ונעלתי עוד חזרה. אז בעצם היה בסט הזה 2 חזרות, חצי חזרה, ועוד חזרה. נלחצתי ממה שקרה שם וחגרתי לסטים 5-8. כנראה מעכשיו אתן את רוב העבודה שלי בפרס עם חגורה, לפחות את השלשות, במטרה לתת את המקסימום לקראת המשקל גוף.
משום מה חשבתי באימון שיש לי הרבה דאבלים לעשות אז אחרי הסט השלישי פתחתי את הלוג וראיתי שהיו לי פחות דאבלים אימון קודם. לא נורא, גם המשקל טיפה יותר כבד פה (אני מניח שה+60 הוא בערך 58-59). סה"כ מרוצה מאיך שהלך, חשבתי לעשות אולי עוד טריפל כדי לפצות על זה שהתחלתי אותם מאוחר מדי אבל מטעמי חוסר בזמן ויתרתי. מספיק טוב ככה.
נפח:
54.5X2X7
54.5X8
מתח בסופינציה:
נשאר לי 4 דקות עד שהמכון נסגר אז השחלתי 3 סטים.
BWX2X8
BWX6
סה"כ האימון בסדר גמור, ממשיך להתקדם, מקווה ששבוע הבא באמת אתן בבסיס. המטרה בראשון היא לתת 180 סקוואט ו185 דד לחמישיות.
אימון בחדר כושר של הבסיס:
למזלי יש מדאגית חדשה בבסיס שבצעירותה עוד לא מכירה את זה שלא צריך לתת לי להתאמן עם המוט שלי. יקח לה איזה אימון או שניים בטח, אבל למזלי עד שזה יקרה אני כבר לא אהיה פה! ביום ראשון אני עובר בסיס לצריפין שם אני אתאמן בבה"ד 11, כמו לפני 9 חודשים כשהייתי שם. התנאים המזוויעים הולכים להשתפר ברמות!
בכל מקרה זה האימון מהיום:
סקוואט:
50x5
95x5
115x5
135x5
155x3 - עם חגורה
175x5 - קליל מאד. הייתה לי גם חזרה שישית בטנק. בסופש 180 יעלה בקלות.
חגרתי כבר בחימום האחרון בלי לחשוב על זה יותר מדי פשוט משום מה העדפתי לחגור.
בנץ':
50x5
60x5
70x3
80x2
90x1
97.5x1
105x6x2
105x2x3
כל הבנץ עלה מאד קל, אני מתחיל לחשוב שאו שהפלטות בבסיס מאד קלות או שזה צירופי מקריפ ו/או שההגבהה של הספה תורמת לבנץ איכשהו. בכל מקרה שבוע הבא כבר לא אצטרך לדאוג מזה.
דדליפט:
50x5
80x5
110x3
140x1
160x1
185x2f - אין לי מגנזיום בבסיס והאחיזה לא עמדה בזה אז החלטתי לעבוד קצת קלאסי.
110x3
140x3 - עלה טוב אז רציתי להתקדם עם קלאסי לראות כמה אתן
150x3 - עם חגורה
אחר כך טענתי 160 ופתאום ראיתי את המדאג עם רצועות הרמה אז השאלתי אותם ממנו ועברתי חזרה לסט הכבד
185x5 - ללא חגורה עם רצועות הרמה.
אגב יש לציין שנראה לי שההגבהה שאני עושה בבסיס עדיין לא מספיק וזה אפילו דפיציט קל.
הדדליפט הרגיש לא וואו עם הזוקפים אבל ההתפוצצות שלי הייתי מעולה.
בק אוף:
140x3
110x3
סה"כ אימון מעולה. עשיתי אותו ממש במקרה כשהלכתי לראות אם המכון פתוח בצהריים כמו שהשמועות אומרות כדי להחזיר משקולות של חבר שלי לשם ואז פגשתי את המדאגית שנתנה לי לבוא להתאמן, הייתי בלי עבודה אז הקצין שלי הסכים לי ללכת. ממש אימון לא מתוכנן שיצא לי מעולה!
אימון מהיום בבסיס:
פרס:
+20x10
+30x5
+37.5x3
+45x2
+50x1
+55x1
+60x2x2 - הסט הראשון הרגיש מאד קשה וזה מאד ביאס אותי. חשבתי שאין סיכוי שיעלו שאר הסטים וכבר עלו מחשבות להוריד משקל. החלטתי לנסות פשוט כמה שאני אצליח במחשבה שסט 4-5 כבר יהיה כשל. שמתי חגורה החל מהסט השני כדי לנסות להיות כמה שיותר חזק.
+60x5x3 - סטים 3-5 היו פשוט מלחמה אחד אחד. אחרי סט 5 שלפתי את הנשק הסודי - לקחתי אזניות של חבר ושמתי דיסטרבד פול ווליום באוזניים. סט 6 עלה טוב. סט 7 עלה הכי קל מכולם.
+60x4!!!!!! פאקינג נתתי רביעיה באימון שהתחיל ממחשבה של אין שום סיכוי שהשלשות יעלו.
וואו איזה הבדל מטורף מוזיקה עושה לי לאימון. אני עכשיו כנראה קונה אוזניות אלחוטיות כדי שיהיה לי נוח לשים מוזיקה בסקוואט ודד.
נפח:
+45x3x7 - מנוחות של בילדר, היה לא קל בכלל.
מתח בסופינציה:
Bwx5
Bw+3x4x5
Bwx5
פאמפ טוב לגב.
סהכ מאד מרוצה מהאימון שגם ככה אילצתי את עצמי לעשות בחוסר חשק בלילה אחרי יום שלא אכלתי בו יותר מדי (ככה זה ימי שישי אצלי בבסיס). מאד מרוצה. נשאר פחות מ4 שבועות ליום הולדת 20. משקל גוף לסינגל יעלה!!!
אימון פרס בבסיס:
+20x5
+30x5
+37.5x3
+45x2
+50x1
+55x1
+60x3x2
+60x5x3
סטים 3-8 של ה+60 שמתי חגורה כי הזוקפים בדומס מהדדליפט של אתמול.
+45x6
+45x2x7
אימון מאד טוב. אני מקווה לפני יומולדת 20 לתת משקל גוף. יש לי 5 שבועות להגיע ל82-85 פרס... מקווה להצליח
אימון מהיום:
הגעתי עם מחסור בזמן אז בלי חימום בLIMBER 11 ישר התחלתי:
בנץ':
60X5
70X3
80X2
87.5X1
95X1
105.5X2
103.7X3X2
105.5X4X2
בהתחלה לא הייתי סגור אם יעלה לי 105.5 לכל הסטים אז הורדתי טיפה וחזרתי ל105.5 היה קשה אבל עלה. אימון הבא אני מקווה שאתן 105 ל8 דאבלים או אפילו טריפל אחד. הזוקפים לא אהבו יותר מדי את הבנץ' אז החל מהחימום האחרון כבר שמתי חגורה. בנוסף הספה בחד"כ בזכרון יעקב מאד מחליקה דבר שהפריע לי אף הוא. שמתי מגנזיום על החולצה וזה קצת עזר.
דדליפט ללא:
60X5
100X4
130X2
160X1
180X5 - לא האמנתי שזה יעלה האמת. זוקפים לא במצב וואו והיו לי מחשבות גם לשים חגורה. בסוף חמישיה עלתה, מנוחות לא קצרות בין החזרות אבל הטכניקה הרגישה טוב, ולא היה גריינד בשום חזרה.
ראיתי שנשאר לי זמן אז עברתי לסקוואט:
60X5
100X5
120X5
135X5 - היה דיי קשה, אחרי הסקוואט של חמישי והדד של היום, לא היה לי כח לתת עוד סט.
חתירת קרוק:
22.5X10
30X5
42.5X25 - עלה טוב קצת פאמפ לגב והאמה.
