אימון מעולה מהיום:
באתי בגישה מאד לוזרית לאימון. ההאמס תפוס, הזוקפים תפוסים והחזה תפוס.
החלטתי בגלל זה לדחות את הבנץ' והדד לשבת ולעשות היום סקוואט ופרס.
סקוואט:
60X5
92X5
115X5 - שמתי חגורה כי כבר התחיל פאמפ בזוקפים...
132X5
152X3
173.5X5 - עלה ממש טוב. בחזרה החמישית קצת לא היה לי אוויר אבל כבר בחזרה הראשונה שעפה ידעתי שזה יהיה שלי במליון אחוז. אימון הבא 177-180.
פרס ללא חגורה כל הסטים:
30X8
40X5
45X5
52X3
57X1
63.5X1
68.5X6X2
68.5X3
68.5X4 - יכול להיות שהיה לי פה גם חמישי, הרביעי לא עלה מהר אבל לא גריינד. הפרס הרגיש כל כך טוב, כנראה שה65ים מהאימון הקודם היו באמת 65... התפלתי פשוט מאיך שהדאבלים היו קלים ופשוט עפו. תוך 2-3 אימונים אני אתן 8 שלשות. אימון הבא לפחות 4-5 שלשות.
נפח פרס:
54X2X6
54X7
מנוחות של בילדר וזה עף.
פייספולס:
2X15
1X12 - יצאו לי מלא קליקים מהכתף אז הפסקתי... אין לי מושג מה זה.. אין איזה כאב מיוחד או משהו
מאד מרוצה מהאימון הזה! נקווה שבשבת גם ילך לי טוב כמו היום. מתסף מגניום היום ומחר בלילה בתקווה שכל השרירים ישתחררו, הרבה ראמל רולר ואוכל.
לפני האימון אכלתי 250 גרם אנטריקוט + איזה 500-600 גרם אורז וישנתי הלילה כמו בן אדם. מדהים איך שפתאום כשיש לי יום עם תנאים טובים הכל עף.
סרטון של הסט האחרון של הפרס:
קידרו אותי לצריפין לכמה שעות.. למזלי דחפתי פה אימון בחדכ טוב 😃
סקוואט:
60x5
90x5
110x5
130x2x5
פרס:
35x5
40x5
45x3
50x2
55x1
60x1
65x3x5
65x2x3
המדריך אמר לי שהוא עומד לסגור אז העדפתי לתת יותר חזרות, הופתעתי ממה שנתתי עד שפקפקתי בזה שהמוט 20 ולא פחות...
אחר כך הלכתי לחדכ אחר בו היה מוט לא אולימפי 2.2 מטר ששוקל 12.5 והמשכתי
דדליפט קלאסי:
62.5x5
82.5x5
122.5x3x3
אחכ החלטתי להשלים סט פרס
52.5x2
65x4 - ופה המשקל אמור להיות דיי מדוייק אז כבר לא יודע מה לחשוב על זה
בנץ' קל
65x2x5
אימון מאד מבולגן אבל סהכ לא רע בכלל
סוף סוף אחרי 15 יום בבסיס קיבלתי אפטר אז התאמנתי היום כמו שצריך:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
155X3
170X5 - עם חגורה. ה155 הרגיש לא משהו אז העדפתי לחגור. אני חושב שאני אשאר עם חגורה בסט העבודה בסקוואט, לפחות בזמן הקרוב.
בנץ':
הכל ללא חגורה
60X5
70X3
80X2
90X1
100X2
100X7X3 - עלה טוב, מרגיש שאני מתחזק, אימון הבא נראה לי שאעלה כבר ישר את המשקל.
דדליפט ללא:
60X5
100X4
132.5X2
155X1
176X5 - רציתי בהתחלה לשים ה175, שמתי פלטות ואז גיליתי שזה יוצא 176 אז כבר השארתי את זה. עלה טוב מאד, הייתי רוצה גב טיפה ישר יותר אבל זה לא משהו נוראי.
סרטון:
אימון מעכשיו:
אז ככה, הדבת הייתה אמורה להיות הקומבינה שלי עם חבר שפותח פה את החדכ ובסוף זה לא קרה ולכן גם לא התאמנתי ברביעי כי ציפיתי בחמישי להתאמן בנץ כמו שצריך, וציפיתי לאפטר בשלישי-רביעי שגם לא הגיע... קיצר לא ממש התאמנתי..
פרס:
+20x8
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+57.5x2x2
המשקל הרגיד כבד ובכללי שאין לי יום מזהיר במיוחד אז הורדתי ל+55
+55x4x3
ופה הרגשתי שאני מסוגל יותר והעלתי חזרה
+57.5x2x3
נפח:
+45x3x6 - לא קל
מתח בסופינציה:
Bw+5x5x5
פאמפ רציני באמה. לא כל החזרות עלו עד הסוף, אבל זה מתח על דלת שלא ממש נוח בו לעלות עד החזה כי צריך להסיט את הראש אז ויתרתי לעצמי קצת בזה..
אימון מהיום:
פרס:
+20x5
+25x5
+30x5
+35x3
+40x2
+45x1
+50x1
+55x2x2
+55x5x3
+55x4
זה אחרי הרבה זמן שלא עשיתי פרס ואחרי הירידה הכללית שהייתה לי העדפתי לכוון נמוך. מרוצה מהתוצאות, אימון הבא אתקדם כבר ל+57.5-60.
נפח:
+40x8
+40x5 - יצא לי באמצע החזרה החמישית פוק שהרגיש כמו גוש אז עצרתי ללכת לבדוק. למזלי זאת הייתה אזעקת שווא. יכלה להיות פדיחה של החיים להסתובב עם זה באמצע הבסיס.
+40x2x8
מתח בסופינציה:
Bwx5x5 - קליל
פייספולס
5x15
1x30
התכנון בזמן הקרוב הוא לעבוד ללא חגורה ככל שניתן. בסקוואט כרגע בחימומים ובדדליפט בהכל.
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3 - עם חגורה
180X3 - עם חגורה. ציפיתי שחמישיה תעלה פה בקלות. לצערי השלשה הייתי קשה. כנראה שהיה לי אולי עוד חזרה אחת אבל העדפתי לא לעשות.
140X8 - עם חגורה- אעאעאאעאע אירובי זה קקי.
בנץ':
בזמן הקרוב אעבוד בבנץ' ללא עצירה על החזה משום שהנקודה החלשה שלי היא הנעילה.
60X5
70X3
80X2
90X1
100X3X2
100X3X5
בין סט 7 ל8 היו 15 דקות מנוחה כי הייתי צריך לאסוף את אח שלי מהרכבת
דדליפט:
60X5
100X3
125X2
150X1
170X5 - מבסוט, הללא הקודם שלי היה 155X5 ו160X3
אימון בבסיס מניום ללא מוט:
בנץ' במוט w:
57.5x5
67.5x3
77.5x2
87.5x1
100x4x2
100x3x3
100x4.
הרגיש טוב חזרתי טיפה אחורה בעקבות האימון האחרון וריסטון מהתחרות.
מתח בסופינציה
bwx5x5
פייספולס:
5x15.
אז הנה חנוכה הגיעה והתחרות עברה. השבועות האחרונים היו די רעים והמספרים שלי מהתחרות בהתאם. במבט על התקופה אני מאושר מהמספרים שהגעתי אליהם ביחס לתנאים, לפציעה ולפרק הזמן היחסית קצר. יחסית לתקופה האחרונה שקצת נחלשתי הייתה תחושת פספוס.
סקוואט:
התחממתי עם
60X5
100X3
120X2
140X1
160X1
172.5X1
כניסות:
195 עלה לא קל כמו שהייתי רוצה.
202.5 - היה לי בלאגן כי באתי להיכנס, הסנפתי אמוניה ופתאום ברווז גילה לי שאני בלי הכתפיות של הסינגלט. בפניקה העפתי את החגורה לבשתי את הסינגלט והחזרתי את החגורה. הראש היה בבלאגן ולא הייתי מכווץ. הפלתי את המוט ממש טיפה אחרי הבור.
202.5 - כניסה שלישית עלה דיי קל. מאמין שבלי הסיפור של כניסה 2 הייתי נכנס ל207.5 כניסה שלישית ומצליח או נכנס ל210 ונכשל חחח
בנץ':
חימום:
60X5
70X3
80X1
90X1
100X1
כניסות:
112.5 - עלה לא קל כמו שהייתי רוצה. שיא תחרותי.
117.5 - לא עלה
117.5 - לא עלה.
דדליפט:
חימום:
70X5
110X3
125X1
140X1
160X1
180X1
כניסות:
200 - נפסל כי משום מה אחרי הנעילה לפני הדאון שחררתי את הנעילה של הברך.
205 - עלה פיקס
212.5 - התחיל מעולה ופתאום נפל.
אחר כך הלכתי לרחבת החימום ונתתי 212.5 טוב. לא קל, ולא 1RM. היה לי עוד 2.5-5 בטנק.
יש לי הרבה לקחים להפיק מהתחרות הזאת.
סיימתי עם 520 טוטאל, ובלי השטויות של הסקוואט והדדליפט אולי הייתי מגיע ל532.5. מילא...
סרטונים יגיעו בהמשך.
עם המספרים הגבוהים שהיו לי לא מזמן יכולתי לצפות ל210-215 סקוואט, 120-125 בנץ' ו215-225 דדליפט. חבל לי אבל יהיה טוב ומפה רק נעלה. לא אתחרה בפסח. אם תהיה תחרות באוגוסט אני אתחרה בה בתקווה לשבור שם כבר באמת את השיאים שלי מכל הזמנים כאשר אהיה גם במקום בו אוכל באמת להתאמן.
עדכון אחרון לפני התחרות:
בשבת עשיתי אימון התאוששות לא מעניין במיוחד. נשקלתי היום 81.7 בשקילה המוקדמת. רשמתי בכניסות ראשונות 195-112.5-205. מקווה לטוב.
ההאמס עדיין טיפה תפוס ועשיתי היום מסאג' שיאצו. אני מקווה שזה יעזור. היום בלילה אקח מגנזיום שמסתבר שעוד נשאר לי מהתחרות במרץ 13.
מקווה לטוב...
