לוג Hertzel Method

Morning BW 91.1
W6D3:
Block pulls from below the knee:
60x5
110x5
150x3
170x3x4
OHP:
40x5
50x5
55x3x6
Leg press:
90x5
180x3x10
Good morning:
40x3x10
BirdDog 3x10
Deadbugs 3x10

W6D2:
Spoto press:
60x5
80x3
90x3x6
Dumbell row:
36x3x10
Flat dumbell bench:
34x3x10
Rope extensions 3x10
Superset with curls:
12x3x10
Wall angels 3x10
Nice light session

I think it will be simpler for me to just switch the log to English.

Morning BW 90.6
W6D1:
Recovery week
Front squat:
60x5
80x5
100x3
110x1
125x3x6 - wasn't that easy
Walking Lunges:
10x3x10
Romanian deadlift:
60x5
100x3x6
Box jumps 3x10
Leg raises:
BWx4x10

W5D4:
בנץ':
65X5
80X3
100X2
115X1
127.5X4X3
125X3X3 - הורדתי כי הטכניקה קצת נשברה.
פולי עליון:
70X3X10
דאמבל בנץ':
38X3X10
חתירה בדאמבלים:
42X3X10
בייספס:
14X3X10
פייפולס:
85X3X10
BEROHP 3X10

אחלה אימון לסגור את הבלוק

מ.ג בוקר 91.4
W5D3:
אימון בלי ארוחת בוקר.
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
192.5x4x3
182.5x2x4 - עייף אבל הכל עלה.
טמפו סקוואט:
60x3
100x3
130x2
152.5x3x5 - טמפו זה חרא
דדליפט רומני:
100x3x10
פשיטת ברכיים 3x10
גלגל בטן:
BW+5x3x10
סופר סט עם
ציפור כלב 3x10

W5D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x4x4
132.5x1
137.5x1 - מבסוט מאד שעלה אחרי הנפח
,חתירה בכבלים 4x10
אינקליין בדאמבלים:
34x10
36x3x10
פשיטת מרפקים בחבל 3x10
הרחקת כתפיים בכבלים יד יד:
20x3x10
מתח באחיזת וי:
BWx13,9,7
BEROHP 3x10

מ.ג בוקר - 90.4
W5D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X4X4
132.5X1
137.5X1
חתירה בכבלים 4X10
אינקליין בדאמבלים:
34X10
36X3X10
פשיטת מרפקים בחבל 3X10
הרחקת כתף בפולי תחתון יד יד:
20X3X10
מתח בסופינציה:
BWX13,9,7
מלאך קיר 3x10

מ.ג בוקר 90.5
W5D1:
עברתי דיברה בסופש ואני תשוש ועדיין בבלגאנים של המעבר ונקיונות. לא אידיאלי לשבוע אחרון של הבלוק אבל זה מה יש.
סקוואט:
70x5
110x5
140x3
160x1
185x4x4
דפציט דדליפט:
60x5
100x3
152.5x3x5
סקוואט בולגרי הפוך:
24x2x8
כפיפת ברכיים השכיבה 2x10
גובלט סייד סקוואט כאב לי בכופפי ירך.
גלגל בטן:
Bwx2x10
ישיבת קיר 2x30

W4D4:
כל כך לא היה לי כח לקום לאימון הזה הבוקר. החליטו לגזום בבניין שלי ולהעיר אותי מוקדם..
אימון בלי ארוחת בוקר בנוהל:
בנץ': באחיזה קרובה:
60x5
80x3
102.5x6x5
פולי עליון:
65x10
70x2x10
לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה:
28x4x8
חתירה בדאמבל:
42x3x10
קלרז:
14x3x10
פייספולס 3x10
BEROHP 3x10

מ.ג בוקר 90.7
W4D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
187.5x3x4
175x2x6
טמפו סקוואט:
60x3
100x3
120x2
145x3x6 - אירובי שברא השטן.
דדליפט רומני:
60x5
100x10,10,6 - בסט השלישי הזוקפים היו בכל כך פאמפ שעצרתי באמצע.
פשיטת ברכיים:
75x3x10
גלגל בטן:
Bw+5x3x10
סופר סט עם ציפור כלב 3x10