לוג Hertzel Method

W3D2:
בנץ':
60x5
80x3
95x6x7
חתירה בדאמבל:
36x5
48x4x10
אינקליין בדאמבלים:
34x3x10
פושדאון:
85x3x10
הרחקה לצדדים:
8x3x10
פולאובר בדאמבל:
38x3x10
Beohp 3x10

W3D1:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
162.5x6x6
סטיף לג דדליפט:
70x5
110x3
142.5x3x5
לג פרס:
3x10 עם כל המכונה (אימון בחדרה, זה מכונה עם משקל מובנה ולא פלטות)
סקוואט בולגרי:
10x3x10
לאנצ'ים בהליכה:
12.5x3x10
פסואס מרץ' 3x10
סופר סט עם גלגל בטן:
Bw+5x3x10
אחלה אימון.

W2D4:
טמפו פאוז בנץ':
60x3
85x6x6
פולי עליון:
64x10,8,8,8 - בסט הראשון עשיתי 10 כי שכחתי שאמור להיות 8
לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה:
22.5x3x10
פרפר במכונה:
55x3x10
פייספולס:
45x2x10
50x10
לחיצת מוקש:
10x3x10
בייספס:
15x3x10
הגעתי למכון מאוחר ותקתקתי את כל העבודה עזר בחצי שעה כדי להספיק לפני הסגירה

מ.ג בוקר 85.5
W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x7
162.5x8
157.5x3x8 - כנראה התחלנו את הדדליפט כבד מדי בבלוק הזה.
דפציט דדליפט 140x5
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
135x3x6
פשיטת ברכיים:
60x10
70x2x10
גוד מורנינג:
40x3x10
גובלט סקוואט עם 3 עצירות:
24x3x10
הליכת מזוודה:
36x3x30
סופר סט עם גלגל בטן 3x10
היה לי מבחן בבוקר ובאתי לאימון עייף עם מעט אוכל בגוף. סבבה סהכ בהתחשב בזה

מ.ג בוקר 88.5
W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
90x5x8
95x2x8
חתירה בדאמבל:
32x5
48x4x10
אינקליין בדאמבלים:
36x10
34x2x10
פשיטת מרפק בפולי:
60x10
70x2x10
הרחקת כתף:
8,9,8x10
פולאובר בדאמבל:
34x3x10
BEROHP 3x10
אחלה פאמפ

מ.ג בוקר 88.9 - אין לי מושג איך זה קרה חח
W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x5x8 - הרבה יותר טוב משבוע שעבר.
סטיף לג דדליפט:
60x5
90x5
140x3x6
לג פרס:
100x5
170x5
200x10
220x10
240x10
סקוואט בולגרי:
10x3x10
לאנצ'ים בהליכה:
12x3x10
פסואס מרץ' + גלגל בטן:
3x10

מ.ג בוקר 88
W1D4:
טמפו פאוז בנץ':
60x3
80x6x5 - בסט 3 עשיתי 6 חזרות בטעות.. קשה גם לספור בראש שניות לטמפו וגם מספר חזרות חח
פולי עליון רחב:
54x8
64x3x8
לחיצת כתפיים בדאמבלים:
20x10
25x10
22.5x10
פרפר במכונה:
50,55x10
פרפר בכבלים:
32,23x10
פייספולס:
32,41,45x10
לחיצת מוקש:
אני אספור פה את המשקל לא כולל המוט פשוט..
10x3x10
בייספס בדאמבלים:
15x3x10

מ.ג בוקר 87.1
W1D3:
באתי עדיין מאד תפוס לאימון.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x4x8 - היה מאד קשה והטכניקה ממש נשברה.. העיקר שעלה אבל.
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
130x3x6
פשיטת ברכיים במכונה 3x10
גוד מורנינג:
40x3x10
גובלט סקוואט עם עצירה באמצע, בור, ואמצע:
20x3x10
הליכת מזוודה:
30x3x10
סופר סט עם גלגל בטן:
Bwx3x10

מ.ג בוקר 86.5
W1D2:
בנץ':
60X5
75X8
80X8
85X8
80X8 - לא שמתי לב שהורידו לי 2.5 אז עשיתי 80.. בקטנה
85X8 - קליל.
חתירה בדאמבל:
30X6
40X10
42X10
48X2X10
אינקליין בדאמבלים:
34X10
38X10,9 - בסט השני ההרמה של הדאמבלים הייתה לא מוצלחת ולקח לי אנרגיה אז עשיתי רק 9.
פשיטת מרפק בפולי:
50X10
60X2X10
הרחקת כתף:
8X3X10
פולאובר בדאמבל:
22X10
30X10
34X10
BEROHP 3X10

אחלה פאמפ

התחלתי לעבוד עם ג'ניה שפירא.
W1D1:
סקוואט:
60x5
100x5
130x3
150x3x8 - הייתה לי סחרחורת משוגעת וכמעט הקאתי אחרי הסט השלישי. נחתי 20 דקות כדי להתאושש אז הכנסתי את ה100 כדי להתחמם קצת שוב
100x3
150x8
סטיף לג דדליפט:
60x5
100x4
135x3x6
לג פרס:
180x10
200x10
220x10
סקוואט בולגרי:
10x3x10
לאנצ'ים בהליכה:
10x10
14x2x10
גלגל בטן+psoas merch:
3x10

נשבע שהיו לי רגליים לפני שנכנסתי לאימון הזה