התחלתי לעבוד עם ג'ניה שפירא.
W1D1:
סקוואט:
60x5
100x5
130x3
150x3x8 - הייתה לי סחרחורת משוגעת וכמעט הקאתי אחרי הסט השלישי. נחתי 20 דקות כדי להתאושש אז הכנסתי את ה100 כדי להתחמם קצת שוב
100x3
150x8
סטיף לג דדליפט:
60x5
100x4
135x3x6
לג פרס:
180x10
200x10
220x10
סקוואט בולגרי:
10x3x10
לאנצ'ים בהליכה:
10x10
14x2x10
גלגל בטן+psoas merch:
3x10
אז התחרתי היום...
קמתי ב7 לפנות בוקר במ.ג 85.0 מבסוט שהייבוש היה בול אבל בכל זאת מזיע קצת בנסיעה ונשקל 84.3. שתיתי ואכלתי אבל לא ישנתי והתחרתי רק ב4 בצהריים והיום הארוך+ חוסר שעות שינה בימים האחרונים+ הופעה של דיסטרבד לפני יומיים התחילו ולפגוע בי.
סקוואט:
70X5
100X5 - פה כבר התחלתי להרגיש שהמשקל לא מרגיש כרגיל אבל המשכתי. גם ככה הורדתי את האופנר המתוכנן מ215 ל210.
130X3
150X1
170X1
190X1 - הרגיש קצת יותר כבד מחימום אבל עדיין בסדר
210XF - הוצאתי לא מאוזן ולא הייתי יציב ולא שברתי מקביל.
210XG - הורידו לי את הגובה ב1 והרגשתי הרבה יותר יציב ויכולתי לשבור מקביל.
220XG - החלטתי להסתפק במועט ולקחת 220 כדי שבכל זאת עוד ישאר לי איזה טוטאל. עלה טוב עם טעם לעוד
בנץ':
70X5
90X3
105X2
115X2X1 - פה שמתי לב שהתחת מתחיל לעלות שוב אז חזרתי עם המשקל שהיה בסדר.
125X1 - הרגיש שלא הרמתי את התחת אבל יותר כבד מהרגיל והחלטתי להוריד אופנר ל130.
130XF - הרמתי את התחת מהספה.
130XF - החלטתי פשוט לעשות בלי לג דרייב כדי לוודא שהתחת לא עולה. גם ככה זה כולה 130.. לקראת הנעילה הרגשתי את הזוקף הימני מתחיל להיתפס וחשבתי שהמוט ירד ועלה ואני גם ככה פסול אז החזרתי לראק בלי לחכות לפקודה רק כדי לצאת משם מהר ולשמור על הזוקף. ביעבד אם הייתי מחכה רגע לראק לא הייתי מרחק של כניסה מבובד אאוט.
130XG - נכנסתי כמו שצריך ועלה בקלות. לא בקלות שזה אמור היה לעלות מלכתכילה אבל לפחות נמנעתי מבובד אאוט.
דדליפט:
תכננתי לפתוח 200 אבל עם איך שכל היום הזה היה החלטתי שאני רוצה להוריד את האופנר שלי ל190 כדי לוודא שיש לי את זה. אחר כך נתתי ליבגני שמעכשיו הולך להתחיל לאמן אותי לבחור לי את הכניסות הבאות בלי להגיד לי כמה הן. פה כבר ידעתי שהלכה התחרות ואני פשוט מוציא את העצבים שלי על הדדליפט הזה.
70X5
110X4
130X3
150X1
170X1
190XG - קל מאד. גם הרבה יותר מהר מהדדליפטים שעשיתי במכון. או אפילו ה170 בחימום האחרון.
210XG - היה לי דיי ברור שזאת תהיה הקפיצה וידעתי שזה יהיה קל.
230XG - לפי איך שה210 עלה הנחתי שיהיה איזה 225-230 ונכנסתי נתתי גריינד טוב אבל בטכניקה טובה, שלא הכאיבה לי בשום צורה, ונתתי ביום חרא 230 דדליפט. קצר סוף מתוק ליום גרוע.
טוטאל 580. אפילו לא התקרבתי באמת ל600 בסוף..
מ.ג בוקר 86.4
W3D4:
אימון כבד אחרון לפני התחרות
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X1
135X1
145XF - באתי לאימון לבד והיה ספוטר רנדומלי שהוציא לי לא משהו. מקווה לקבל REDEMPTION למשקל הזה בתחרות
120X2
125X2
127.5X2
130X2
W3D1:
סקוואט כבד אחרון:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
212.5x1
227.5x1 - היה גריינד. הרגשתי עוד מהחימום שזה לא כזה היום שלי אבל עלה. זה מה שחשוב
180x2x2
דדליפט:
60x5
100x5
140x3x3
מ.ב בוקר 85.8
W2D4:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X1
135X1
140X2X1 - בראשון התחת קצת עלה ובשני היה גבולי. ממש מקווה שלא יהיו לי עם זה שטויות בתחרות.
130X2X2
135X2X1 - ניסיתי לשים פלטות מתחת לרגליים במחשבה שזה אולי יעזור, בהתחלה הרגיש שזה עוזר אבל אז הסינגל השני היה גבולי כמו ה140.
מ.ג בוקר 84.6
W2D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X1
135X1
142.5XF - ניסיתי עם מיקום שונה של הרגליים כדי שהתחת לא יעלה וזה גמר לי את הלג דרייב.
142.5X1 - נכנסתי בפוזיציה שאני רגיל ועלה חלק. מה שכן המכנס שלבשתי קצת רפוי אז אני לא בטוח אם התחת עלה או לא.
142.5XF - כבר נשרפתי ולא היה שם.
130X2 - לא קל. עזבתי פה כדי לא להישרף עוד יותר.
