לוג Hertzel Method

W1D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3 - היה פשוט זוועה מבחינה טכנית. מקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב.
160x3x3
סקוואט:
70x5
100x3
140x3
160x3
180x2x1 - עומק מתחיל להיות יותר אחיד בלי מראה. מתחיל להרגיש את העומק קצת יותר טוב

מ.ג בוקר 85.6
W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
137.5x8x2 - הרגיש מדהים. עלה מעולה עם 3 דקות בין סטים. וזה עוד כשבאתי בלי לאכול כמו צריך היום בכלל.
מתח באחיזת וי:
Bwx4x10

התחלתי פיק לתחרות.
W1D1
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X1
205X1
215X1
220X1 - סה"כ כל הסינגלים עלו טוב אבל אני צריך להקפיד על עומק יותר עקבי עכשיו כשאני בלי מראה
דדליפט:
60X5
100X5
140X3X3 - קצת עבודת טכניקה.

W5D4:
בנץ:
67.5x3x5
בנץ עם rom:
55x3x6
מתח באחיזת וי:
Bwx4x3
פייספולס:
25x3x15
אימון של רבע שעה.
יאללה שבוע הבא מתחיל פיק

מ.ג בוקר 85.5
W5D3:
דדליפט:
60x5
100x2x3
פאוז טמפו סקוואט:
60x3
90x2x3
הליכת מזוודה:
26x2x30. קליל

W5D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x5x3
בנץ עם rom:
80x3x7
מתח באחיזת וי:
Bwx5x4
לקח 20 דקות חח

W5D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x4x3
דדליפט רומני:
60x8
80x2x8
לג פרס:
80x10
140x10
170x10
סקוואט סטטי עם גומיה 3x20

W4D4:
בנץ':
70X5
90X3
110X1
125X1
135X8X3 - היה לא קל אבל באתי ביום לא משהו אז אני מבסוט שהכל עלה. ניסיתי רביעיה בסט האחרון ונכשלתי.
מתח באחיזת וי:
BWX6
BW+5X6
BW+10X6
BW+15X5
BWX6 - לא היה לי זמן וחתכתי פה את האימון. העיקר שעלה הבנץ'.
עכשיו דילואוד טוב ומתחיל פיק.

W4D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x3
165x3x3
פאוז טמפו סקוואט:
60x3
100x3
140x3
160x3
170x3
180x3 - היה קל להחריד ובקושי עמדתי בפיתוי להמשיך לחמישיה
הליכת מזוודה:
50x3x30

מ.ג בוקר 85.2
W4D2:
בנץ':
65x5
70x5
90x3
110x1
125x1
135x6x3,2x2 - מנוחה של 4 דקות בין סטים והרגיש מעולה. אופטימי לקראת ה8 שלשות של שבת.
בנץ' עם rom:
110x7,7,8,8
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bwx4x8
Bwx2x5
Bwx2x10