W3D4:
בנץ':
70X5
90X3
110X1
125X1
135X5X3
135X3X2 - לא היה פשוט אבל העיקר שהכל עלה.
בנץ' עם ROM:
110X7,7,7,8
מתח באחיזת וי:
BWX6
BW+5X6
BW+10X6
BW+15X4X6
פייספולס 5X15
W2D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x3,2,3,3,2,2,2,2 - הרגיש מעולה. סט 2 קצת איבדתי יציבות אז החזרתי אחרי השני. חוץ מזה הכל הרגיש טוב.
בנץ עם rom:
110x6,7,7,7
מתח באחיזת וי:
Bwx8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,6 - פשוט רציתי לתת 50 חזרות. יצא 51
W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x2x3
135x6x2 - הרגיש מעולה, מנוחות 3 דקות.
בנץ' עם rom:
110x6,6,7,7
חתירה בטיבאר:
20x10
40x10
50x10
55x4x10 - המכונה שאני אוהב לא פעילה כרגע אז עשיתי ים מוט. המשקל לא כולל את המוט.
פייספולס:
60x5x15
40x25
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
50x3x10
Jm press:
30x2x10
40x10
42.5x2x10
אחלה של אימון
W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
170x5
180x5
190x5
195x2x5 - הסטים עצמם הרגישו מעולה אבל בסוף חטפתי בחילה רצינית ברמה שהייתי צריך לעצור 20 דקות לפני שאני ממשיך את האימון.
דדליפט רומני:
50x8
110x3x8
לג פרס:
100x10
140x10
180x10
200x10
220x10 - אחלה
גלגל בטן:
Bw+5x3x10
אחלה אימון סהכ
מ.ג בוקר 87.1
W1D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x3
135x7x2 - הלך מעולה. בפער הרבה יותר טוב ממה שחשבתי שיהיה. השלשה זרמה טוב בסטים הראשונים וכל הסטים הבאים היו חלקים. מנוחה 3 דקות בין סטים.
בנץ עם rom:
110x6,6,6,7
מתח באחיזת וי:
Bwx6,5,4,3,4,5,6,5,4,3,5 - סהכ 50 מתח
בורד באחיזה צרה:
110x8,8,8,9
אימון מעולה!
