לוג Hertzel Method

:מ.ג בוקר 86.3
W1D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x5
150x5
160x5
170x2x5 - הרגיש חרא, פשוט לא הצלחתי להתכווץ באמת
פאוז טמפו סקוואט:
70x3
100x3
140x3
150x3
160x2x3
לא היה לי זין לעשות הליכת חוואי אז חתכתי.

W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
112.5x1 - היה אמור להיות 115 אבל שמתי 2.5 רק בצד אחד חחח
125x1
135x8x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים.
בנץ' עם rom:
110x4x6
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x4x6
פולאובר 3x15

W1D1:
סקוואט:
60x5
110x5
150x3
160x5
170x5
180x5
185x2x5
דדליפט רומני:
70x8
100x3x8
גלגל בטן:
Bwx3x10

מ.ג בוקר 86.8
W5D4:
הייתי אתמול בחתונה וקמתי עם כאבים בצוואר ובגב עליון בצד שמאל. בכל מקרה זה אימון דילואוד אז הוספתי לו עבודה לשחרר את האזור.
בנץ':
20x3
40x3
60x5
80x4x3
בנץ עם rom:
60x3x5
בורד באחיזה צרה:
60x2x8
פולי עליון middle grip:
3x5
פולאובר 2x10
פייספולס + rotator cuffs:
1.25xMARTINS - לא ספרתי, פשוט רציתי להזיז את השכמה ולשחרר אותה וזה הרגיש טוב. אני צריך לחזור לעשות פייספולס באימונים שלי.

W5D3:
דדליפט:
60x5
100x4x3
פאוז טמפו סקוואט:
60x3
82.5x3
100x2x3
דדליפט רומני:
75x2x6
דילואוד קליל

מ.ג בוקר 85.8
W5D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
132.5x8x3 - סט אחרון רציתי לתת 4 אבל חזרה 3 קצת ברחה לי אז ויתרתי. בכל מקרה הסט הראשון היה הכי קשה חח
Yaniv Goft on Instagram: “Finished another #bench block with a PR of 132.5x8x3, wanted to get 4 on my last set but it just wasn't there today #powerlifting…”

בנץ עם rom:
107.5x4x8f - סט אחרון נכשלתי והזוקף השמאלי לא אהב מדי את הכשל. חתכתי את שאר האימון אחרי זה מחוסר זין.

עשיתי סופש של טיולים בצפון עם חברה שלי, באתי אחרי מסלול ארוך וקשוח אבל בכל מקרה זה דילואוד.
W5D1:
סקוואט:
60X5
100X5
140X5X3
דדליפט:
60X5
100X2X5
לג פרס:
70X10
110X10
150X10
מספיק.

W4D2:
בנץ':
70x5
90x3
110x1
125x1
132.5x5x3
132.5x2,1,3 - בסט הלפני האחרון הספוטר לקח לי את המוט בחזרה השניה. בכל מקרה פיציתי על זה עם שלשה בסט שאחרי, ובגלל שיצא 6 שלשות .זה pr חדש! מנוחות היו 3-5 דקות.
בנץ עם rom:
107.5x8,8,7,7
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+10x6
Bw+17.5x5
Bwx4x6 - אני עצלן.
פולאובר:
64x3x15
סופר סט עם jm press:
30x10
40x2x10 - הטרייספס לא רצה יותר מזה.

W4D1:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
170x1
190x1
210x5
סרטון:
Yaniv Goft on Instagram: “#squat is creeping up slowly. Got 210x5 today. BW is at 86kg. #powerlifting #squats #bench #deadlift #strength #strong #bodybuilding…”

170x3x5
סקוואט סטטי עם גומיה 3 סטים של 15 שניות
ממש לא היה לי זין לעשות עוד שום דבר אחר.

מ.ג בוקר 86.1
W3D4:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
125x1
132.5x2,3,3,2,3f,3,3,2 - באתי לאימון על הבוקר בלי ארוחת בוקר ועם טרייספס עייף. חשבתי שאתן אימון קל ככה שאני ממש מבסוט ממה שהיה. אחרי השלשות הראשונות המאמן נכנס לאימון אישי והיו לי חרא הוצאות שהרסו לי את הסטים שאחרי. בשלשה האחרונה הספוטר גם "לא נגע רק ייצב". סהכ אני אקח את זה כ4 שלשות.
בנץ' עם rom:
107.5x4x7
בורד פרס באחיזה קרובה:
107.5x5 - הרגשתי כל כך גמור שפשוט עצרתי באותו רגע. לא היה סיכוי עכשיו לסטים של 9.
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+10x6
Bw+15x3x6
פולאובר 3x15