לוג Hertzel Method

מ.ג בוקר 86.2.
W3D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x3
180x3
190x3 - בפער יותר טוב משבוע שעבר.
150x2x5
פאוז טמפו סקוואט:
60X3
100X3
140X3
150X3
160X3
170X3
175X3 - הרגיש מעולה. יותר טוב מבלוק שעבר לדעתי. שבוע הבא אעשה 4 פלטות.
דדליפט רומני:
100X8
120X2X8
הליכת מזוודה:
45X2X30

מ.ג בוקר 84.9
W3D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2,3,3f,2,2,2,1f,2f - חרא אימון. שרפתי את עצמי רצח.
בנץ' עם ROM:
100X3X7
חתירה בטיבאר:
45X10
75X2X10
65X10
משחקי גריפ.
בע

W3D1:
באתי בהרגשה חרא ועם האמסטרינג תפוס.
סקוואט:
50X5
100X5
140X3
160X1
180X1
205X5
200X5
180X2X5 - בגלל שההאמס היה תפוס רציתי להתחיל מה205 ואז לרדת חזרה את הנפח. אחרי 205 הייתי גמור אבל הצלחתי את ה200. כשבאתי להיכנס ל190 פשוט הרגשתי זוועה והורדתי את ה5 מהמוט ועשיתי עוד 2 חמישיות.
הרגשתי שאין צורך שאעשה תרגילי עזר אחרי זה, עדיף שאנוח טוב לקראת הדדליפט של חמישי.
גלגל בטן:
BW+15X2X10 - היה קשה אז עצרתי אחרי 2 סטים.

בשעה טובה קניתי משקל לדירה שלי כך שאוכל לחזור לעקוב אחרי המשקל על בסיס יומי החל ממחר

מ.ג בוקר 86. פחות גרוע ווהו
W2D4:
אימון על הבוקר בלי ארוחת בוקר.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x3
132.5x5x2
132.5x3 - הקלה גדולה שהכל עלה. מנוחות היו 3-4 דק.
בנץ עם rom:
107.5x6,7,7,7
בורד באחיזה צרה:
107.5x8,9,9,9
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+10x6
Bw+12.5x3x6
פולאובר 3x15
משחקי גריפ

W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
190x2x2 - סעמק אני כל כך חלש שלא הצלחתי אפילו שלשה עם 190.
פאוז טמפו בלטלס סקוואט:
60x3
100x3
140x3
150x3
160x3
170x2x3
דדליפט רומני:
80x8
100x8
110x3x8
הליכת מזוודה:
40x3x30

W2D2:
חרא אימון.
התאמנתי בוולקן על הבוקר והרגשתי לא משהו. בנוסף הספה חתכה לי את החיים ברגל ופשוט כל סט ממש כאב לי ללחוץ.
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
132.5X7X2F - היו כמה נסיונות כושלים לשלשות בהתחלה, ובסט 7 נכשלתי בדאבל. הבנתי שאני כבר שרוף ועזבתי את זה. מקווה שבאימון הבא זה יחזור להיות בסדר ושהאימון הזה היה בעיה נקודתית.
בנץ' עם ROM:
107.5X3X6
מתח בסופינציה:
BWX6
BW+5X6
BW+10X4X6
קצת רברס הייפרס כדי לנסות את המכונה.

סעמק

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5
185x5
195x5
200x5 - ה195 כבר הרגיש ממש כבד ולא האמנתי שבאמת אצליח את ה200. באתי גמור מעייפות, חייב להימנע מאימונים בימי שני כי אני מתחיל ללמוד ב8 וחצי לפנות בוקר..
דדליפט:
60x5
100x3
140x3
150x3
160x3
165x2x3 - אחלה.
לג פרס:
90x10
120x10
170x10
190x10
210x3x10 - קליל
גלגל בטן:
Bw+10x3x10
יאללה מספיק

W1D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x7x2
132.5x3 - מנוחות של 3 דקות, חלק מהסטים אפילו פחות כי הרגיש קל. התחלה מעולה לבלוק הזה
בנץ עם rom:
107.5x6,6,6,7
בורד פרס באחיזה צרה:
107.5x10,8,8,8
מתח באחיזת וי:
Bwx5
Bw+5x6
Bw+10x4x6
פולאובר 3x15

מ.ג בוקר 85.1 שוב. FML.
W1D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x2x3
140x4x5
טמפו פאוז סקוואט:
60x3
100x3
130x3
140x3
150x3
160x2x3
סקוואט סטטי עם גומיה 4x15sec
הליכת מזוודה:
35x2x30

W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x7x3
130x4 - כל הסטים היו עם מנוחה של 3 דקות אבל זה כלל להחליף פלטה של 25 כל פעם + ספוט לליעד אז קצת עייף אותי האירובי והרגשתי שאני מעדיף לעשות היום דאבל בסט האחרון ולשמור את ה8 שלשות לאימון הבא, נכנסתי קליל בלי שום רייג' אבל 2 היה קל מדי והמשכתי ל4.
יאללה אימון הבא חוזר ל132.5.
בנץ עם rom:
105x4x8 - קליל, אפילו התעצלתי לשים חגורה
חתירה בטיבאר:
45x10
70x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה השכמה:
60x3x10
סופר סט עם הרחקה לצדדים+כפיפת כתף:
10x2x10+10
היה תור לבנץ והרגשתי מספיק טרייספס אז אמרתי זין על jm press וחתכתי