W3D3:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
190X2X3 - לא היה קל בכלל אבל ב160 נכנסתי קצת שונה והרגיש קצת יותר טוב.
160X3X5
פאוז טמפו סקוואט ללא:
60X3
100X3
140X3
150X3
160X3
170X2X3 - מעולה
באתי לאימון מאד עייף עם ספקות אפילו שאעשה את הסקוואט אז הייתי לגמרי בסדר עם לחתוך את האימון בשלב הזה.
W3D1:
סקוואט:
70X5
100X5
140X3
160X1
180X5
190X5
200X5
205X4 - לא היה היום שלי, קמתי מוקדם למבחן והייתי דיי חסר אנרגיה. הרביעית הייתה איטית מדי בשביל לנסות חזרה חמישית.
לא היה לי כח לכלום אחרי זה אז חתכתי
W2D3:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X4 - הרגיש חרא, פשוט להצלחתי להיכנס לכיווץ כמו שצריך ועצרתי אחרי החזרה הרביעית.
185X2X1 - תכננתי להתקדם עוד ל190 היום אבל במקום זה ניסיתי בלי חגורה ועם חגורת 10 מ"מ להיכנס טוב יותר אבל זה לא הלך כל כך.
140X3X5 - ב2 הסטים האחרונים הרגשתי שמצאתי חזרה את הפוזיציה הטובה למשיכה. מקווה שירגיש יותר טוב פעם הבאה. אני חושב שבאימון של הסקוואט אחליף את הדפציט פשוט בדדליפט קל כדי לתרגל טוב יותר את הטכניקה.
פאוז טמפו סקוואט ללא:
60X3
100X3
140X3
150X3
160X3
165X2X3 - אחלה.
דדליפט רומני:
100X8
120X3X8
הליכת מזוודה:
37.5X3X30
משחקי גריפ
W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x2,3,2,2,2,2
125x2x3 - ה127 מרגיש קצת יותר מדי לבלוק הזה.
Jm press:
40x2x10
45x2x10- פאמפ מעולה לטרייספס. הבאת את הקרש לחיפה סוף סוף אבל שכחתי לקחת אותו איתי למכון..
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6 - פה נזכרתי שהיום אני חותר..
חתירה בטיבאר:
45x10
65x3x10
מספיק להיום
W1D3:
הגעתי לאימון כשאני תפוס כי לפני יומיים בסוף האימון עשיתי 100 air squats כי היה מבצע במכון שקל הנחה לכל סקוואט. ההאמס והקוואדס היו עוד תפוסים אבל סה"כ לא הרגיש שהפריע יותר מדי
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5 - פעם ראשונה 4 פלטות מזה הרבה זמן. הרגיש מעולה.
160x5
140x5
פאוז טמפו סקוואט ללא:
60x3
100x3
140x3
150x3
160x2x3
הליכת מזוודה:
35x3x30
מ.ג בוקר 86.8 - לפחות יותר טוב מאתמול
W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x2
130x2
120x2
125x4x2 - שיחקתי עם הרוחב לאורך הסטים ואני חושב שאצבע 2 על הטבעת היה לי הכי נוח.
בורד פרס:
120x6
125x3x6 קליל
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+8x3x6
פול אובר:
100x15
110x2x15
סופר סט עם מקבילים:
Bwx2x15
אחלה אימון סהכ
