לוג Hertzel Method

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x5
180x5
190x5
195x2x5 - לא קל בכלל. לא בטוח אם אנסה 200 או לא שבוע הבא
סרטון של הסט האחרון:
Yaniv Goft on Instagram: “#squat is starting to move back up after all these injuries. Got sets of 5 with 170, 180, 190,195x2, showing last set in the video.…”
דדליפט על רגל אחת:
27.5x3x10
Fuck abb wheel ויאללה הביתה

אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x7x3
125x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים. ללא ספוטר חוץ מהסט האחרון. החמישיה הרגישה טוב אבל הזוקפים התעוררו קצת בסוף הסט אז העדפתי לא לנסות שלישיה בשביל pr. אימון הבא אני חושב שאעלה כבר ל130.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
65x4x8
אינקליין בדאמבלים:
35x12,11f,10 - נחתי מעט מדי ואיבדתי שליטה בחזרה 11. סט אחרי זה כבר לא היה סיכוי אחרי העשירית.
חתירה בטי באר:
40x10
60x3x10
פולי עליון:
65x3x10

אחלה אימון סך הכל.

אימון דדליפט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3 - ואז נזכרתי שהיום זה אימון דדליפט ולא סקוואט.
דדליפט:
100X5 - נכנסתי עם מישהו שעבד עם 155, אז לא היה לי כח להוריד לפחות מ100, וגם ככה עשיתי קצת סקוואט הרגע אז אני קצת חם.
140X3X10 - גם פה, הייתי אמור לעשות היום 130 בערך אבל כבר אמרתי פאק איט ועשיתי 140.
פאוז סקוואט:
60X3
100X3
140X1 - הבנתי שהזוקפים שלי קצת עייפים עוד מהדדליפט והעדפתי לחתוך פה את האימון וללכת. גם ככה אכלתי מאט מאד היום ולא רציתי להילחם בזה.
אני חושב שבדדליפט אני אפצל את הסטים שלי לחמישיות באימון הבא, אולי אנסה לנוח איזה דקה בין כל זוג חמישיות ואז זה יהיה במקום עשיריה. אני מאד משקיע מאמץ בכיווץ ומנסה לראות כמה אצליח להגיע כשאני מושך עם גב ישר לחלוטין כרגע והחזרות הגבוהות פשוט מעייפות אותי מדי ואני רואה שבסוף הסט אני כבר מתחיל לזייף.

מ.ג בוקר 87.7
אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x6x3
125x2x2 - מנוחה 3 דקות, בלי ספוטר. יום רביעי אתן 8 שלשות.
קרש בלתי נראה:
120x8 - לא הבאתי עדיין קרש לחיפה, הסט הרגיש כבד והחלטתי לוותר.
אחיזה קרובה:
90x7 - הרגיש מאד off אז גם בזה לא המשכתי.
אינקליין בדאמבלים:
35x4x10 - יש מצב שהיה 5 סטים, לא הייתי בטוח בספירה אז עיגלתי למעלה כי גם ככה הורדתי סטים מהקרש.
מתח באחיזת וי:
Bw+8x3x8
פולאובר:
70x15
100x15
115x15
יאללה הביתה

מ.ג בוקר 88.6
אימון סקוואט:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x5
175x5
185x5
190x2x5 - לא אוהב את כמה שזה קשה לי אבל עדיין מתקדמים.
גוד מורניג:
40x10
60x10 - התנועה פשוט לא מרגישה לי הכי משהו, אעשה איזה וריאציה אחרת כבר שבוע הבא.
בלט סקוואט:
91x20
91+28x20
91+50x20
דדליפט על רגל אחת:
25x3x10
גלגל בטן:
BW+10x3x10

אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x4x3
125x3x2
125x3 - מנוחה 3 דק בין סטים ללא ספוטר, הרגיש אחלה.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
65x4x7
אינקליין בדאמבלים:
32.5x3x12
חתירה בטי באר:
40x10
55x3x10
פולי עליון:
60x3x10

היה לי היום מועד ב במתם שהלך סבבה, אבל בגללו האימון הזה נדחה להיום. מחר אעשה סקוואט ובראשון את הבנץ השני של השבוע

מ.ג בוקר מאתמול 88.3. משתפר.
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
110X2X15
120X10
פאוז סקוואט:
50X3
100X3
140X3
165X3X3 - הדדליפט גמר אותי ונחתי הרבה גם בחימומים חחח
סקוואט בולגרי:
10X2X10

אימון בנץ':
בנץ':
70x2x5
90x3
110x2
120x1
125x2x3
125x5x2
125x3 - מנוחה 3 דק בין סטים ובלי ספוטר.
בורד פרס:
120x6f - ניסיתי לעשות בלי עזרה והקרש החליק ונתקעתי על החזה. לא אנסה את זה יותר חח
120x3x7
אינקליין בדאמבלים:
32.5x2x10 - הרגיש שהחזה כבר היה דיי גמור אז הפסקתי אחרי 2 סטים.
מתח באחיזת וי:
Bw+5x3x8
פול אובר בכבלים 3x15 אחלה פאמפ
אחלה אימון

אימון סקוואט:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x5
170x5
180x5
185x2x5 - לא אוהב את כמה שזה הרגיש כבד אבל זה מה שיש כרגע.
גוד מורנינג:
40x10
60x10 - רציתי קצת להרגיש את התרגיל.
בלט סקוואט:
91x20
91+20x20
91+45x20 - איזה פאמפ
דדליפט על רגל אחת:
20x3x10
גלגל בטן:
Bw+5x3x10
אחלה אימון

אימון בנץ':
בנץ':
70x5
90x5
110x2
120x1
130x3F
125x6x2
125x3 - מנוחה 3-4 דק בין סטים. כנראה שאאלץ להתחיל חזרה מה125 כדי לחזור.
פרס:
40x5
50x3
60x1
65x3x6
אינקליין בדאמבלים:
30x3x12
חתירה בטי באר:
40x10
50x3x10