מ.ג בוקר 87.5
אימון דדליפט:
קמתי מאוחר וישר הלכתי למכון כי נסגר מוקדם בגלל החג.
דדליפט:
70x15
100x2x15
פאוז סקוואט ללא:
70x3
100x3
120x3
140x3
160x3x3 - הרגיש מעולה. פאוז ללא חגורה עם משקל לא קל מדי ולא הייתה בעיה בגב.
בלט סקוואט:
הבנתי שפולי או פלטות בנפרד בעייתיים כדי להעמיס משקל. אז החלטתי לשלב את שניהם ואתחיל פשוט מכל המכונה (91 קילו) ואוסיף פלטות.
91x20
91+20x20
91+40x20
מ.ג בוקר:
אתמול 86.5
היום 87.5
אימון בנץ':
בנץ':
70x5
90x3
110x2
120x1
132.5x2
130x3x2
110x2x8 - הזוגות הלכו קשה ולא רציתי לשבור את עצמי מדי. אוסיף לציין שהוצאתי לבד ולא היה לי ספוטר מה שכנראה החמיר את המצב שמראש לא היה מזהיר. מקווה שאימון הבא אסגור אימון שלם של 130
מתח בפרונציה:
Bwx3x10 - מגניב לדעת שאני מסוגל לעשות עשיריות גם בפרונציה.
הספיק לי להיום.
אימון סקוואט:
סקוואט:
70x5
110x5
150x5
160x5
170x5
180x2x5 - נראה שזה פחות ברוטאלי מנפח ארקוס, אנסה את זה לתקופה הקרובה.
דדליפט על רגל אחת:
15x3x10
גלגל בטן
Bwx3x10
מספיק להיום
אימון ראשון אחרי בוקרשט:
דדליפט:
70x15
90x2x15
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x2
125x6x3 - הייתי עייף ובכללי לא 100 היום, העדפתי להוריד משקל כדי שלא יהיו סטים קשים מדי.
מתח באחיזת וי:
Bwx4x10
מ.ג בוקר 87.8
אימון סקוואט:
דדליפט:
70x15
90x2x15
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x3
170x3
180x1
200x3 - ממש מבסוט שהגעתי ל200 סקוואט בלי כאב. אחרי שאחזור מחול אתחיל חזרה לעשות נפח.
פרס:
40x5
50x3
60x2
70x1
80x1
85x1 - החלטתי סתם לראות איפה אני עומד בפרס. יחסית לזה שלפני יומיים היה בנץ' ועוד לא התאוששתי
Belt squat:
80x20
100x2x20 - אחלה פאמפ
יאללה עוד 12 שעות אני על מטוס:Sync-0h5y1d7:
מ.ג בוקר 88.2. מתחיל להשתפר חזרה.
אימון בנץ':
בנץ':
60x5
90x3
110x2
120x1
132.5x2,3,3,3,3f,3,3,2 - היה קשה וכבר מהסט הראשון הרגיש מאד כבד בידיים ולא חשבתי שאסגור את הנפח. איכשהו סגרתי 5 שלשות בסוף אז יצא בסדר.
בורד פרס:
125x2x7
125x2x8
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10 - אחרי הסט הראשון הבנתי שאני שבור מדי ועדיף לעצור
מתח באחיזת וי:
Bw+7x4x8
חתירה במכונה 3x10
אימון דדליפט:
דדליפט:
60x15
80x3x15
סקוואט:
100x1
60x5
120x3
120x1 - שיחקתי קצת כדי להרגיש את הסקוואט ומרגיש יותר טוב מפעם קודמת שזה כבר התחלה.
Belt squat:
4x20 - סטים ראשונים עשיתי בכבלים ואז עברתי לאלתור עם פלטות ושרשרת שמאפשר לי להעמיס יותר משקל. הגעתי ל70 קילו הסט האחרון.
הספיק לי וחתכתי.
מ.ג בוקר 86.2. שיט.
אימון בנץ':
בנץ':
70x5
90x3
110x2
120x1
132.5x4x3
132.5x4x2
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x2 - הזוקפים לא אהבו מדי את זה אז ויתרתי על הפרס.
דאמבלים באינקליין:
35x4x12
סופר סט עם פולי עליון:
64x5x10
מ.ג בוקר 87.3
אימון סקוואט:
דדליפט:
70x3x15
סקוואט:
70x5
100x5
120x1 - הרגשתי את הזוקף הבעייתי והפסקתי.
Belt squat:
5x12 - אילתרתי עם הפולי כשאני עומד על 2 ספסלים, אבל שמתי את כל המשקל שלא היה קשה מדי.. צריך למצוא דרך לאלתר לזה יותר משקל גם כי אהבתי את התנועה ממש. מקסימום אני אעלה את החזרות ל15-20 או משהו.
דדליפט על רגל אחת:
15x3x10
מ.ג בוקר 86.7 אני קצת חולה בשבוע האחרון.. מקווה שזה שיא השפל שאגיע אליו ושאחזור מהר חזרה ל90
אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x3
132.5x6x2 - מנוחות 3 דקות בין סטים
בורד פרס:
125x6,7,7,8
אינקליין בדאמבלים:
35x4x10
סופר סט עם:
מתח באחיזת וי:
Bw+5x4x8
חתירה במכונה 3x10
