מ.ג בוקר 87.5
W3D4:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x5x5 - וואו. היה ממש קל. הרגיש שאני יכולתי פשוט להמשיך לעשיריות פה חח אבל החלק העיקרי שלא הייתה שום בעיה בגריפ! סט אחרון החזקתי את המוט בנעילה לעוד 20 שניות ועזבתי כי כאב העור ביד ולא כי האחיזה נפתחת לי. מבסוט על זה ממש. בלוק קודם המוט החליק לי ב5 קילו פחות. אין לי ספק שאנעל את ה200 הפעם בלי רצועות. מקווה שזה ימשיך ל205 גם.
פרונט סקוואט:
60x3
80x3
100x3
125x5x3
מתח באחיזת וי:
Bwx10,10,11,11 - הסטים הראשונים היו בסופר סט עם הפרונט כדי לחסוך זמן.
פרמרס ווק:
40x2x3+1 - אחרי הסט השני הוספתי עוד סיבוב אחרי איזה 30 שניות מנוחה והיה מספיק. אחלה פאמפ לגריפ.
מ.ג בוקר 87.7.
W3D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x3,3,3,3f,3,3,2,2 - באתי דיי עייף אבל למרות הכשל באמצע הכל עלה.
בורד פרס:
112.5x3x8
אינקליין:
77.5x7,7,7,8
החלטתי להעביר את הגב למחר כדי לא לפגוע בדדליפט, בעיקר בגלל הגריפ. אקווה שמחר יהיה לי כח לעשות את זה באמת חח
הוספתי עוד אוכל היום, אקווה לראות עכשיו עליות יותר גדולות
W3D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x5x5 - לא היה קל אבל לא נורא מדי.
סנאץ' גריפ דדליפט:
60x3
100x3
140x1
150x5x3
לג פרס:
110x10
150x10
160x2x10
לא היה לי כח לתאומים ובטן. כנראה גם שכבר מחר אצטרך לעשות אימון עליון אז לא רציתי בטן תפוסה מדי לבנץ. לגבי התאומים אין לי תירוץ דומה חחח
החלטתי שבא לי להתחרות בקיץ, כנראה אתחרה בתחרות של אולג ביולי
W3D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x4x3
122.5x4x2 - איזה כיף אימון בלי זיוני מוח. 4 שלשות, 4 זוגות, שום דבר לא קשה מדי, 3 דקות בין סטים. איזה כיף
אינקליין:
77.5x4x7
פרס:
30x5
40x5
50x3
60x2
70x6,7,7
מתח באחיזת וי:
BW+5x4x8
חתירה בטי באר:
40x10
60x2x10 - זה יותר קשה כשאני עושה את זה אחרי המתח. אצטרך להוריד קצת משקל
איזה כיף שהכל הולך ככה. אם ימשיך ככה לא רואה סיבה שלא אצליח לסגור טוב את הבלוק הזה ולהתקדם
מ.ג בוקר 87.9 - סוף סוף רואה קצת עליה. אשקל שוב מחר ואראה עד כמה זה סתם היה תנודה גדולה אבל נראה שאני אולי עולה ואז המצב טוב
W2D3:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
122.5X3,2,3F,3,3,2,2,2 - סט 4 שיניתי את הסט אפ שלי לאיך שהייתי עושה פעם וזה פשוט עשה פלאים. השלשה פתאום עלתה בקלות, הרגשתי שבטוח יש שם 4 ואולי אפילו 5. נתתי עוד שלשה שזרמה ואז זוגות קלים פתאום. אמשיך עם הסט אפ הזה חח
אינקליין:
77.5X6,7,7,7
בורד פרס:
110X3X8
מתח באחיזת וי:
BWX4X10 - נחתי דיי מעט ואז לקראת הסוף היה כבר קשה ולא הוספתי עוד.
הרגיש מספיק להיום והלכתי.
מ.ג בוקר 87.2. כבר היו לי תקוות לראות יותר. אשקל בימים הקרובים כדי להיות מדוייק יותר.
W2D2:
לצערי בגלל יום הזיכרון פספסתי אתמול אימון אז אאלץ להשלים.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x1
180x1
185x2x5
190x3x5 - שכחתי את כל הציוד בטכניון אז עשיתי ללא חגורה עד שברבי הגיע ונתן לי את שלו ל3 הסטים האחרונים בחימומים לא הרגישו טוב מדי אבל הסטים היו דווקא סבבה
סנאץ' גריפ דדליפט:
70x3
100x3
145x5x3
גלגל בטן:
Bwx4x10
סופר סט עם תאומים בעמידה:
65x4x15
לג פרס:
3x10 - משקל "120"
W2D1:
חרא אימון
בנץ':
70X5
85X3
100X2
110X1
122.5X8X2 - היו 2 סטים שנכשלתי בשלישי. פשוט לא היום שלי. אני ממש מקווה שאימון הבא יהיה יותר נורמלי. אני חושב שהרצפה בטכניון חלקה לי יותר מבחדרה והלג דרייב לא אותו דבר. אני אחזיר בשבוע הבא את הבנץ' לימי שישי ושני/שלישי ואז יהיה לי בבית אימון בנץ'. כנראה זה עדיף.
אינקליין:
77.5X6,7,7,6
פרס:
40X3
50X3
60X2
70X6,6,7
מתח באחיזת וי:
BWX4X8 - וואו עליתי ממש מהר פתאום בלי משקל. הדבר היחיד שהיה נחמד באימון הזה
חתירה בטי באר:
40X10
57.5X2X10 - הרגיש כבר שמספיק.
W1D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x2,3,3f,5x2 - פשוט לא היה היום שתי שלשות. לא נלחץ מזה.
בורד פרס:
105x3x8
אינקליין:
77.5x6,6,7,7
חתירה בדאמבל בלי רצועות:
30x10
40x10
50x15
מתח באחיזת וי:
Bwx2x10 - נסגר המכון, בזבזתי יותר מדי זמן בדיבורים חח
