W1D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - הרגיש חזק וטוב סהכ.
סנאץ' גריפ דדליפט:
60x3
100x3
140x5x3
לג פרס:
100x10
140x3x10
תאומים בעמידה:
60x4x15 - אני חושב שהטווח הזה ירגיש לי יותר סבבה מ20 שכבר היה יותר מדי אירובי.
W1D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x3
122.5x7x2 - הכל עלה דיי בסדר. קצת האט בסוף אבל הרגיש שיש עוד בטנק כמו שצריך. בממוצע היה 2.5 דקות בין סטים.
אינקליין:
77.5x6,6,6,7
פרס:
40x3
50x3
60x2
70x3x6
חתירה בטי באר:
45x10
55x3x10
פולי עליון:
60x3x10
אחלה של אימון
אגב מ.ג בוקר כמה ימים ברצף בפסח היה 87.1
W5D4:
בגלל החג הדדליפט נעשה רק היום.
דדליפט:
70x5
110x5
150x3
180x1
200x5f - הגריפ הלך בחזרה האחרונה לקראת הנעילה. בחתירה שעשיתי האמות ממש נתפסו לי והיום כמעט השתחררו אבל לא ממש, אני בבלוק הבא אנסה את זה שוב בתקווה שאצליח בלי רצועות. בינתיים אנסה להשקיע בבלוק הזה גם עבודה טובה על גריפ.
200x3x5 - שמתי רצועות והמשכתי את הנפח.
200x7 - סט אחרון הרגיש כל כך קל שהמשכתי ל7.
אימון BITTERSWEET. מצד אחד הגריפ ממש מפחיד אותי. אם לא אצליח לשפר אותו עם עבודה עליו הדרך היחידה לתקן את זה תהיה ניתוח שממש לא בא לי לעשות. מצד שני פאקינג השמדתי את 200 עם הרצועות. 7 חזרות עלו דיי בקלות, יכולתי גם להמשיך ל8 כנראה אבל לא ראיתי טעם להילחם.
בגלל שהאימון התעכב הסקוואט יהיה עוד יומיים אז העדפתי פשוט לא לעשות תרגילי עזר היום.
התזונה הולכת לי ממש טוב בימים האחרונים, אני לא יורד מ3600 קלוריות וחלק מהימים אני מצליח לאכול יותר. כל יום אני על 200-210 גרם חלבון. אני מקווה לאט לאט להעלות את המספרים לכיוון ה4000 קבוע. ואני אפילו אוכל ירקות:s47:
עדכון אוכל:
טוב, אז אחרי יותר מדי זמן שאני מפשל באוכל אני רוצה לנסות לחזור לאכול מסודר, עד כדי לאכול בתפריט. אחרי הרבה צפיה בסטן אפרדינג, אני הולך לנסות להשתמש יחסית בגישה שלו לאוכל ואעשה משהו בסגנון ה"vertical diet".
התכנון כרגע הוא שיהיה משהו כזה:
אתחיל מ4 ארוחות ביום.
בוקר:
4 ביצים L
מלפפון
גמבה
גזר
אחרי זה 2 ארוחות:
80 מ"ל מיץ תפוזים טבעי.
100 גרם אורז
210 גרם בשר טחון
200 מ"ל חלב
וארוחה 4:
80 מ"ל מיץ תפוזים טבעי
350 גרם תפוח אדמה
210 גרם בשר טחון
200 מ"ל חלב
בנוסף יהיה נשנוש - עוגית חלבון של MY PROTEIN של 38 גרם חלבון ל320 קלוריות. ביום אימון זה יהיה שעה לפני אימון וביום מנוחה מתי שבא לי, ואולי לפעמים אחליף את זה באבקת חלבון עם מעט ש"ש.
זה מתנקז לבערךה3600 קלוריות
המטרה היא לייצר פרוגרשן באוכל כאשר הדבר העיקרי שאנסה להוסיף הוא אורז. כשלאכול ככה ירגיש לי סבבה, אוסיף איזה 20 גרם אורז לכל ארוחה ואנסה לעמוד בזה, וכך הלאה עד שאצליח לראות עליה במשקל. בימים הקרובים אשתדל להישקל כל בוקר כדי לייצר נקודת "התחלה" לדבר הזה. אני מקווה שאצליח לעמוד בזה לפחות ברוב הזמן שלי.
W5D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x8x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים. הרגיש סבבה.
אינקליין:
77.5x4x6 - העלתי סט כדי שיהיה סנכרון בין זה לבנץ מבחינת כמות האימונים בבלוק.
בורד פרס:
100x3x8
חתירה בדאמבל ללא רצועות או מגנזיום:
50x2x15 - לפני כמה חודשים גיליתי את הנזק העצבי ביד שלי כשלא הצלחתי לנתק את הדאמבל הזה מהרצפה עם מגנזיום. ממש מבסוט שהיום יכולתי לעשות 15 חזרות רצופות בלי מגנזיום.
פולי עליון:
54x3x10
מספיק להיום
W5D2:
סקוואט:
70x5
120x5
150x3
180x1
200x5x5 - היה נפח קשוח מאד. כל סט רציתי למות אבל סהכ מבסוט שזה עלה.
סנאץ' גריפ דדליפט:
70x3
120x3
150x5x3 - כולל בחימומים לקח הכל רבע שעה, תקתקתי לפני שהמכון נסגר. בכל מקרה הייתי מרוקן לחלוטין אז אני בסדר עם זה שלא סיימתי את האימון.
W5D1:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x8x3 - הייתי עם מוט עקום שהוציא ממני כי בחלק מהסטים אז הסטים לא היו עיקריים. העיקר שהכל עלה בסוף..
אינקליין:
77.5x6,7,7
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x3x8
מתח באחיזת וי:
Bw+10x4x8
חתירה בדאמבל:
50x1x25
W4D4:
מה שקורה כשאני מנסה לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה:
דדליפט:
70x5 - כבר ה70 הרגיש לי לא נוח הן מבחינת טכניקה ובכללי הרגשתי קצת OFF
100X5
140X3
160X1
180X1 - תאכלס פה כבר ידעתי שאין באמת סיכוי לנפח.
200X4 - אחרי 4 הבנתי שפשוט לא מרגיש לי נכון ואני לא רוצה לעורר את הפציעה אז עזבתי את זה.
160X5 - גם לא הרגיש יותר מדי טוב אז החלטתי פשוט לעזוב את זה.
פרונט סקוואט ללא:
40X5
70X3
100X3
125X5X3
סיכום של למה היה חרא:
לא ישנתי מספיק כי עבדתי אתמול בלילה.
לא אכלתי בכלל
קמתי בבוקר ואחרי רבע שעה כבר הייתי באוטו למכון, כשקמתי ב45 דקות איחור על השעון המעורר.
סעמק עם זה. אני מקווה ששבוע הבא אוכל להוציא מזה משהו קצת יותר נורמלי.
W4D3:
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x7x3
120x2 - מנוחה 3 דקות בכל הסטים חוץ מלפני סט 6 שנחתי 6 דקות כי לפני זה כל ההוצאות היו גרועות והתישו אותי. נכנסתי לסט 6 כשהוציאו לי טוב ושלושה טסה עם הרגשה של לפחות 4 ואולי 5. לפני הדאבל נחתי 2 דקות. סהכ מעולה, יום עם שינה לא משהו וקערת כריות בבוקר לפני ההרצאה. שבוע הבא חופש כך שהאימון יהיה בבית. מקווה שאתן חמישיה או לפחות רביעיה בסט האחרון.
אינביסיבל בורד פרס:
כמובן שגם השבוע שכחתי את הקרש.
110x3x8 - הרגיש אחלה. עשיתי את זה לפני האינקליין כי ידעתי שאצליח ולא היה לי עצבים להחליף ספות פעמיים חח
אינקליין:
77.5x3x6
חתירה בטי באר:
40x10
62.5x3x10
פולי עליון:
75x3x10 החזרות לא היו הכי נקיות בסוף אבל הבייספס כבר היה זל.
אחלה אימון, עכשיו הביתה לשבוע וחצי 😃
