W4D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x4x5
205x4 - אני אפילו לא אקרא לזה 5f כי לא באמת ניסיתי אפילו לצאת מהבור. היה לי עכשיו את אחד הנפחים הכי קשים בחיים שלי. כנראה טופ 3 כזה. הייתי פשוט שבור גופנית. אני יומיים מצונן אבל כל צינון קטן אצלי זה ירידה משמעותית בקיבה, בנוסף פשוט כל האימון הייתי בשלבי גסיסה, אחרי כל סט אמרתי שאין מצב שאני שורד עוד אחד. נחתי רבע שעה בין סטים והייתי עם בחילות מפגרות. אז יחסית למה שהיה אני ממש מבסוט על המלחמה שלי כי כשהתחיל האימון לא האמנתי שאגיע לסט 5. חשבתי שאחרי 3 אולי אני כבר אפרוש. אני אחזור בבלוק הבא לנפח הזה. אבל פעם הבאה אני אשמיד אותו.
ממש אבל ממש לא היה סיכוי שאני אמשיך לדדליפט הזוקפים קיבלו מספיק.
W3D4:
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x4x8 - עלו מעולה עם טעם של עוד. כנראה שהפרס שלי לא עד כדי כך זוועה.
אחיזה קרובה:
60x5
80x3
90x4x10 - היה לא קל, סט 3 היה גריינד כי הייתה הוצאה לא טובה אבל הכל ננעל בסוף.
אינקליין:
60x5
72.5x4x8
פרפר בכבלים:
ניסיתי כבלים אחרים בטכניון כי אני לא בחדרה שישי הזה (ובכמה הקרובים גם) אז המשקל שונה.
40x4x12 - סט 3 ירדתי ל35 כי חשבתי שהיה כבד מדי אבל 35 היה קל מדי חחח
מתח באחיזת וי:
Bw+2.5x4x8
חתירה בדאמבל:
40x2x25 - מרגיש סתם מיותר הרבה חזרות סטריט עם משקל נמוך. לא אמשיך עם הדאמבלים פה
יאללה סופש של פיזיקה לפני
W3D3:
סקוואט:
החלטתי שאם אין לי פה נפח דד לפחות אעשה סקוואט בנפח נמוך להרגיש משקל קצת כבד.
60x6
100x5
140x3
160x1
180x1
200x2x3- האמת הייתי רוצה שיעלה קצת יותר בקלות ממה שזה היה. יהיה קרב שבוע הבא על ה205 אבל מה שכן אני אקבר מתחת למוט לפני שאני אוותר. קצת רייג' ורצון והכל יעלה.
דדליפט:
60x5
90x3x20 - איי האירובי הזה..
W3D2:
בנץ':
60x2x5
85x3
105x4x10 - עלה מעולה. לא קל אבל מספיק בטוח לגבי pr לשבוע הבא. סהכ אין תלונות על איך שהעשיריות משפיעות לי על הבנץ.
אינקליין:
67.5x4x10
בנץ בדאמבלים:
38x10,8,10 - אני לא יודע מה זה אבל בדאמבלים במכון של הטכניון יותר קשה לי. לא יודע אם המשקל פשוט שונה או שזה הצורה או משהו בסגנון אבל המשקל הזה היה הרבה יותר קל בחדרה.
פרפר בכבלים:
70x4x10 - קצת צולע. שבוע הבא אנסה פשוט לעשות 11 חזרות עם המשקל הזה.
חתירה בטי באר:
25x10
50x10
55x3x10
פולי עליון:
70x3x10 - הבייספס כבר לא אפשר לי לסיים את הסטים כמו שצריך.
פייספולס 3x15
W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
170x1
195x5x5 - היה הרבה יותר קשה ממה שרציתי אבל בעיקר מתשישות כי לא אכלתי טוב היום. אני צריך לחזור להשקיע הארוחות של לפני אימון. בתקווה ששבוע הבא לא יהיה משהו בעייתי מדי אני אתן את ה205 כמו שתכננתי. בכל מקרה יש מצב גם שהאימון שבוע הבא ידחה ביום כי בשני יש לי מבחן.
דפציט דדליפט:
75x3x20 - מוגזם האירובי הזה.
W2D4:
פרס:
40X5
50X3
55X2
65X4X8
אחיזה קרובה:
60X5
85X10
87.5X3X10 - שמתי לב אחרי הסט הראשון שהיה צריך להיות 2.5 יותר אז העלתי
אינקליין:
67.5X2X8
70X9,8 - הפעם לקח לי 2 סטים להבין שהיה צריך יותר חחח אז בסט השלישי הוספתי חזרה כדי לפצות על הנפח שהיה חסר בסטים הקודמים
פרפר בכבלים:
70X4X12
סופר סט עם:
מתח באחיזת וי:
BWX5X8 - אחרי 4 סטים ניסיתי לעשות חתירה - שכחתי להביא איתי את הרצועות וניסיתי את מזלי עם מגנזיום והצלחתי לתת 4 חזרות עם יד ימין שזה יותר טוב מלא לנתק מהרצפה פעם קודמת שניסיתי להחזיק את המשקל הזה. אחרי שהבנתי שאין מה לנסות לחתור עשיתי עוד סט של מתח פשוט ואז המשכתי לדדליפט.
דפציט דדליפט:
70X3X20 - פאק זה היה מלא אירובי
W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x2x5
דפציט דדליפט:
60x2x20 - טוב סופית השלמתי עם זה שאני פצוע. הגב בכלל לא אהב את הדדליפט כשהייתי בלי חגורה מאד הדוקה. מה שכן, כשסגרתי חזק כמעט לא הרגשתי את הפציעה.החלטתי להתחיל את פרוטוקול הפציעות עם דפיציט כי זה היה התרגיל שפצע אותי. מעכשיו כמעט כל יום אני אתן דפציט עד שזה ישתפר. בינתיים אמשיך לשפוף וללחוץ כי לא נראה בינתיים שזה ממש הפריע. אקווה שזה יעזור.
אגב כל המלצות שיש לאנשים לתת אני אשמח לקבל. תוספים, ויטמינים שיהיו לי טובים וכו'
יכולתי לתת תאומים ובטן אבל לא היה שום חשק אחרי הירידה הזאת.
