W4D2:
בנץ':
55x2x5
80x3
100x3x10
100x10f - שמתי חגורה באחרון כי הרגשתי את הזוקפים בסט 3. בדיעבד יש מצב שזה גרם לכשל כי לא הייתי רגיל ממש לחגורה. בכל מקרה לא לוקח קשה, יעלה בובה בבלוק הבא.
אינקליין:
65x3x10
בנץ בדאמבלים:
32x3x10
פרפר בכבלים:
60x3x11
מתח באחיזת וי:
Bwx8,8,7,8 - בסוף האימון נשקלתי עם הבגדים והכל 88.8. אזכור את זה לקראת הבלוק הבא, כי אם יהיה יותר לא אהיה באמת חייב להוסיף חזרות כדי שיכלה הנפח.
חתירה בכבלים:
60x3x10
בייספס:
14x4x12 - בבלוק הבא יהיה הרבה פחות בייספס באימון הזה. תאכלס הוא מפומפן רצח עוד לפני הסט הראשון. אין סיבה שאעשה פה יותר מ2 סטים לבייספס.
מ.ג בוקר אתמול 87.7 אבל חושב שלא משקף כל כך. אראה שבוע הבא.
W4D1:
שבוע אחרון לבלוק.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x4x10- איכס. האירובי הזה פשוט רוצח אותי. פה כבר היה דיי קשה. כנראה שיש בי גם 170 לגריינדים אבל מעדיף לשמור את זה כבר לבלוק הבא. הוספתי לסקוואט רצועות שורש כף יד כי זה הציק לי החזרות הגבוהות באימונים האחרונים. בבלוק הבא אעבור ל5x8 אני פשוט הרגשתי הבלוק הזה שבחזרות 8-10 כבר לא זורם לי דם לידיים כי הסט פשוט ארוך מדי. אכוון ל175 בשבוע 4, ואולי שבוע 5 עם 4 צלחות.
הנה סרטון: Instagram post by Yaniv Goft • Nov 26, 2017 at 6:29pm UTC
אחרי הסקוואט הרגשתי פשוט זוועה ושקלתי לחתוך את האימון. בכל זאת התחלתי להתחמם לפאוז.
פאוז דדליפט:
60x3 - כל כך גמור שלהמשיך אחרי 3 אפילו ב60 היה קשוח
100x3
120x3
140x3x8 - איכשהו הסט הראשון ממש עזר לבחינה והגוף היה שבור אבל העלה את הכל וזה מה שחשוב.
לג פרס:
70x10
120x10
180x3x10
פשיטת ברך:
60x3x10
כפיפת ברך השכיבה:
45x3x10 - דווקא היה קשה חח
גלגל בטן 3x8
תאומים בישיבה:
60x20
110x4x20
אימון רוצח, לקח לי שעתיים וחצי לסיים אותו.
W3D4:
אינקליין:
40x5
60x5
70x3x8
בנץ האחיזה קרובה:
60x5
80x3
90x10,10,10,8 - בסט האחרון הרגשתי שאני עומד לאבד זוקף והעדפתי לסגור את הסט.
פרס:
55x8,8,8f - הטרייספס כבר לא הצליח לנעול באחרון. אשכרה כשל בפחות מפלטה איכס.
חתירה בדאמבל:
30x10
40x10
50xf - התפתחה לי בעייה עצבית ביד ימין ואני לא מסוגל לכווץ את הגריפ שלי כמו שצריך וזה אשכרה גרם לי גם עם מגנזיום לא להצליח להחזיק דאמבל של 50 קילו. FML
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון:
140x3x10
סופר סט עם פרפר בכבלים:
60x3x10
בייספס במוט w:
32.5x3x10
W3D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
155x4x10 - התחיל מאד קל ונגמר דיי קשה. חושב עדיין שאילה ל165 באימון הבא כדי לנסות לעשות שבוע 4 קשה ואולי לסגור בו את הבלוק. נראה כבר.
פרונט סקוואט:
40x5
60x5
80x3
95x3x8 - שלום שטן יקר. הוספתי הגבהה לעקבים, האמת שעשה הבדל מדהים מבחינת התנועה. זה לצערי לא שינה את זה שזה השטן
דפיציט דדליפט:
100x3
130x3x8 - היה פשוט סיוט. האצבעות שלי כבר פשוט ממש כאבו מהחספוס על היבלות
כפיפת ברך+פשיטת ברך רגל רגל:
60/30x3x10 - לא היה לי עצבים אז עשיתי סופר סט
תאומים בעמידה:
50x4x20 - פאמפ פסיכי
סופר סט עם גלגל בטן. שוב - עצלנות:
3x7
W3D2:
בנץ':
50x5
60x5
80x3
92.5x10
95x3x10 - המשיך להיות קל אז החלטתי כן לעשות את הקפיצה היום וגם הכל הלך חלק. כנראה אקפוץ ל100 באימון הבא. הזוי איזה הבדל יש לי בבנץ כשהוא לא מגיע אחרי סקוואט.
אינקליין:
62.5x3x10 - לא קשה אבל לא מחפש לקפוץ פה יותר מדי מעל הפופיק.
בנץ בדאמבל:
28x3x10 קליל
פרפר בכבלים:
60x3x10 - קשה חחח בעייתי שאין פה קפיצות של 5 ה10 הזה זה המון.
מתח באחיזת וי:
BWx8,8,7,7 - בקושי עלה חח
חתירה בכבלים:
55x3x11
בייספס:
14x4x10 - פאמפ פסיכי
ויתרתי על פייספולס כי כבר באמת כל האמה והבייספס שלי היו בפאמפ משוגע עוד לפני שעשיתי קארלז
W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x4x10 - עדיין לא מרגיש ממש קושי מהמשקל אלא יותר מהאירובי.
פאוז דדליפט:
60x5
100x3
130x3x8 - עדיין דיי קל, אעלה ל140 אימון הבא.
לג פרס:
70x10
120x10
170x3-4x10 - איבדתי קצת את הספירה לא בטוח אם היו 3 או 4 סטים
פשיטת ברך במכונה:
55x3x10
כפיפת ברך השכיבה:
40x3x10
תאומים בישיבה:
100x20
105x3x20 - כל כך עצלן ששמתי פלטה של 5 על צד אחד כי לא היו 2.5 לידי.
גלגל בטן:
7,6,6 - סעמק החרא הזה כואב
מ.ג בוקר 86.6, יופי זאת מגמת עליה. אקווה שהיא תמשיך כך
W2D4:
אינקליין:
40X5
60X3
67.5X3X8
בנץ באחיזה קרובה:
60X5
85X4X10
פרס:
40X5
52.5X4X8 - אין לי מושג איך זה עלה, מוט ריק הרגיש לי כאילו הטרייספס כבר נשרפים.
פרפר בכבלים:
50X3X10
חתירה בדאמבל:
30X10
40X10
50X2X10
פולי עליון:
120X4X10
בייספס במוט W:
30X3X12
מספיק
W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
90x4x10 - דיי קל
אינקליין:
60x3x10 - הטרייספס כבר היו ז''ל מהבנץ אז היה מאד קל עד לנעילה. בכל חזרה דאגתי כדי לפצות ממש להתפוצץ מהחזה כדי להקל על הנעילה. אני חושב שזה נגרם המנוחות הקצרות בבנץ שהתישו לי את הטרייספס.
בנץ בדאמבל:
26x3x10
פרפר בכבלים:
50x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx4x7
חתירה בכבלים:
55x3x10
פייספולס:
5x2x15
6x15 - להבהיר 5,6 זה מספר הפלטה במכונה ו15 זה החזרות חח
בייספס בדאמבלים:
14x2x10
12x2x10 - הפאמפ כבר היה מוגזם מדי שפחדתי, אז הורדתי ל12 רק כדי שעדיין יהיה נפח גבוה יותר משבוע שעבר.
פאק כמה פאמפ האימון הזה. לקח שעה ו10 דקות. אני ממש עושה אירובי בימי עליון האלה
