W1D3:
דדליפט ללא: (גם ללא מגנזיום בינתיים כל עוד אהיה מסוגל)
להבא אני פשוט לא ארשום את זה אז עד שארשום אחרת הכל מבוצע בלי חגורה/מגנזיום/ או כבוד עצמי
60x5
100x5
140x3x10 - לא היה עד כדי כך נורא בתאכלס.
פרונט סקוואט:
60x5
85x3x8 - חד משמעית פרונט זה השטן.
דפיציט דדליפט:
100x3
120x3x8
כפיפת ברך במכונה בישיבה:
50x3x10
פשיטת ברך במכונה רגל רגל:
20x3x10 - סתם כי רציתי דרך שהפשיטה תהיה שונה מהפשיטה של יום ראשון
חתירה במוט:
60x10
80x10 - התרגיל ממש זר לי אני אתאפס עליו באימון הבא עם פחות משקל ויותר נפח. עצרתי בסט השני כדי שלא יהיה פה סתם נפח גבוה יותר שלא אוכל להתעלות עליו עם משקלים נמוכים יותר באימון הבא.
תאומים בסמית בעמידה:
100x20- לתומי שמתי את אותו משקל שהיה בישיבה רק ששכחתי שפה אני מרים גם אותי אז זה היה דיי קשה.
80x20 - יש מצב שעשיתי רק 15 לא זוכר בדיוק. בכל מקרה אימון הבא יהיה יותר נפח עם איזה 60 קילו.
גלגל בטן 2x5
האימון לקח פחות זמן מהסקוואט שזה דבר חיובי. בערך שעה וחצי-40
W1D2:
בנץ:
60x2x5
85x4x10
אינקליין:
55x3x10
בנץ בדאמבלים:
24x3x10
פרפר בכבלים:
40x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx4x6
חתירה בכבלים:
50x3x10
פייספולס
3x15
בייספס:
12x4x10
פאק כמה פאמפ, כל האימון לקח שעה אני מרגיש כמו בילדר
נשקלתי לפני יומיים 85.2 ולמחרת 85.3. הלימודים לא עושים לי טוב, צריך להכניס יותר גאנק לתזונה שלי ולגדול
W1D1:
סקוואט ללא כמובן:
60x5
100x5
140x3x10 - העדפתי להתחיל מ3 סטים ולראות כמה אהיה תפוס עד לאימון הדדליפט
דדליפט עם עצירה אחרי הברך וכמובן איך לא, ללא:
60x5
100x3
120x3x8 - כמה אירובי
לג פרס:
70x10
120x10
150x3x10 טוב נו.
פשיטת ברך:
40x10
45x2x10
כפיפת ברך השכיבה:
30x2x10
תאומים בישיבה בסמית:
אני אספור לצורך הנוחות כאילו הסמית זה מוט של 20
60x10
100x3x20
גלגל בטן:
2x5 - אני זוכר מה החרא הזה עשה לי פעם אז אני מתחיל ממש קל
שום דבר לא עם חגורה. כמה שיותר RAW
יום א':
סקוואט 4X10 - אתחיל מ140 ואטפס בקפיצות של 5
פאוז דדליפט 3X6-8 - לא יודע כמה זה הולך להיות נורא אז לא יודע כמה חזרות אתכנן לזה, מקווה שלפחות שמיניות אוכל לעשות בלי למות
גיי פרס 4X10
כפיפה ופשיטה 3X10
תאומים 4-5X20
גלגל בטן
יום ב':
בנץ' 4X10 אתחיל מ85 במטרה לטפס ל95
אינקליין 3X10 אתחיל מ55 במטרה לעלות ל65
בנץ בדאמבלים 3X10
פרפר בכבלים 3X12
מתח באחיזת וי 4X8
חתירה במכונה 3X10
בייספס 4X10-12
יום ד':
דדליפט 4X10 - אתחיל מ140 ואראה אם זה נורא מדי אני אשנה את זה.
פרונט סקוואט 3X8 - זה בטח יהיה סיוט. אני אתחיל מ85 קילו
דפציט דדליפט 3X8
כפיפה פשיטה 3X10
תאומים 4-5X20
אולי חתירה קצת נראה כמה זה יהיה קשה להכניס את זה.
גלגל בטן
יום שישי:
אינקליין 3X8 אתחיל מ65 במטרה לעלות ל75. החלפתי את הסדר כי שמתי לב שהייתי מגיע לאינקליין תפוס מדי כבר בטרייספס אז אני אנסה להתחיל ממנו ולראות איך זה ישפיע על הקלואוז גריפ.
בנץ' באחיזה קרובה 4X10 אתחיל מ80 במטרה לטפס ל90
פרס 4X8 אנסה לעלות מ50 ל60
פרפר בכבלים 3X10
חתירה בדאמבלים 2-3XMAX
פולי עליון 3X10
בייספס במוט או משהו כזה כדי שיהיה שונה משני חח
בשעה טובה שיעמום אחרון לדילואוד:
סקוואט:
60x5
100x2x4
דדליפט:
60x5
100x5
בנץ אחיזה קרובה:
45x3x7
אינקליין:
35x2x8
פרפר בכבלים 2x8
פולי עליון 2x8
חתירה במכונה 2x8
לקח 20 דקות חח יאללה שבוע הבא מתחיל בלוק היפרטרופיה חדש
שבוע הבא אתן דילואוד ואחריו אתחיל בלוק היפרטרופיה גם לתחתון. מתכנן לתת כנראה 2 בלוקים של היפרטרופיה ואחריהם אחזור לכח בתקווה שאהיה באמת יותר חזק בצורה ניכרת לעין.
W5D3:
סקוואט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3x5 - אימון ראשון במכון של הטכניון, היו גריינדים טובים אבל הכל עלה. טכנית זה אפילו pr, השיא שלי ל5 סטים בלי חגורה היה 195. בספק אגב אם היו עולים עוד 2 סטים חחח
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x5f - האמת שזה היה דיי צפוי. בדיעבד הייתי צריך להבין שאחרי סקוואט כבד ברור שאצטרך להוריד מהדדליפט. מאמין שאם הדדליפט הזה היה ביום נפרד הוא היה עולה אבל לא תכננתי את זה כמו שצריך. בכל מקרה לא נורא, העיקר שהסקוואט עלה, גם ככה סקוואט הוא הדבר היחיד שחשוב בחיים
W5D2:
אימון התאוששות:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3x3 - אחלה הזרמת דם. מקווה שזה יהיה מספיק בשביל לתת את ה200 ביום חמישי.
פרס ללא:
40x5
45x5
50x3
57.5x4x8 - האחרון כבר היה לא קל. בכל מקרה העיקר שהכל עלה.
חתירה בדאמבל:
32x15
42x15
47x15 - זה בדאמבל הכי כבד שיש בACT אז זה מה יש חח
פולי עליון 3x10
בייספס:
16x4x10 - פאמפ רציני מאד
