"אימון" דדליפט:
דפיציט דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
188x1
198x2
188x2 - היה דפיציט כי הפלטות נמוכות. בסט הכבד שמתי פלטה מתחת אבל היה לא משהו. בנוסף המוט מאד(!) עבה והיו בעיות בגריפ. ב140 כבר הייתי צריך מגנזיום, בדכ אני לא שם לפני הסט עבודה ופתאום בקושי ניתקתי 140 בלי ולא יכולתי לתת חזרה אפילו. אפשר להגיד שזה היה חצי דרך לאקסל דדליפט חח בכל מקרה היה ממש חרא והבנתי שאין לי מה להמשיך את האימון. גם לבנץ' הציוד היה זוועה אז ויתרתי עליו מראש כשראיתי שהספה גבוהה ומתנדנדת. עוד פחות מחודש לss...
אתמול נתתי 4 סטים של מתח ו4 של מקבילים.
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
85x3
102x2
111x1
120x2,2,3,2,2, 2f - חרא דבר. הציוד היה זוועה והבנץ זוועה לגמרי. בנוסף לך תסביר בספרדית תעזור לי רק בהוצאה. מפה לשם היה לי אולי סט אחד שאשכרה עשיתי לבד בין אם יכולתי ובין אם לא. אחרי השישי שנכשלתי כבר ויתרתי על היום הזה.
102x4 - ניסיתי 3 פעמים ברצף להוציא לבד ופשוט לא הצלחתי בא מישהו ועזר לי אבל אחרי הניסיונות האלה לא בדיוק הייתי רענן ועצרתי אחרי 4.
מתח בסופינציה 8,8,7
טרייספס + בייספס 3x10
אימון סקוואט:
החלטתי להתחיל לעשות נפח עולה ולא רציף והרגיש סבבה היום.
סקוואט:
60x5
100x5
143x5
165x5
175x5
184x4 - משום מה החזרה הראשונה הייתה בעייתית ולא שלטתי טוב בירידה והיה קשה. המשיך בסדר ואחרי חזרה 4 העדפתי לוותר למרות שהרגשתי שיש לי את הגריינד הזה כי במכון פה אני מעל רצפות אז לא רציתי להפיל שם את המוט כי אני מתכנן להתאמן שם עוד חח סהכ סוג הנפח הזה הרגיש יותר סבבה.
143x5 - לסיום לתת עוד קצת נפח.
בדקתי אחרי זה את הבנץ שהוא בינוני והלכתי. מחר אתן בנץ אחרי שאחזור מהשוק
נשקלתי אתמול בשוק עם בגדים שקלתי 84. כנראה בלי זה איזה 83-83.5 כזה. אני ארשום 83.5
אימון ממש טוב בגאוטמלה:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
188x5 - החלטתי לשים קצת יותר נמוך כי לא ידעתי איך אהיה. להפתעתי היה ממש קל.
195x4x5 - עלו ממש טוב בלי רייג' כמעט ממש הופתעתי מזה. יאללה שבוע הבא נעוף על 200.
סיימתי ממש רענן את הדדליפט והמשכתי לבנץ למרות שחשבתי שאעשה אותו יום אחרי.
בנץ:
60x2x5
80x3
102x2
111x1
120x3
120x7x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים ועלה דיי סביר, גם השלשה לא הייתה קלה, למרות שלא היו גריינדים רציניים.
פרס:
אחרי שכמה חודשים נראה לי לא עשיתי פרס
20x20
43x5
52x3
61x2
66x6 - עד פה ללא חגורה ואז חגרתי בסט השני
66x5
61x5 - כבר השרירים לא עמדו בזה פה
מתח בסופינציה:
Bwx4x7 - היתרון היחיד בלרדת במשקל - מתח פתאום הרבה יותר קל.
פושדאון 3x10
בייספס 3x10
אימון סקוואט איכס:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
170x4x5 - כבר ב140 התחיל להרגיש כבד. הסקוואט פשוט לא מפסיק לרדת לי פה. חייב להגיע כבר לארץ ולתת ss. לא היה לי זין להמשיך לעוד משהו, גם ככה חם פה פיצוצים ואין מזגן במכון, פשוט רציתי ללכת וזהו.
סוף סוף אימון.
הייתי עכשיו שבועיים בלי אימונים כי לא היו מכונים איפה שהייתי. תודה לאל בעיר הזאת יש 2 אז התאמנתי היום ואתאמן מחר שוב.
אימון בנץ':
בנץ':
58x5
68x5
78x3
98x2
108x1
119x8x2 - ירדתי גם הרבה במ.ג נשקלתי לבוש באמצע היום 86-87 בימים האחרונים, אז העדפתי להוריד קצת משקל למשהו פחות נורא, והלך הכל סבבה עם 3 דקות בין סטים. לא שהיה קל, אבל בלי גריינדים קשוחים.
פולי עליון רחב 4x10
פושדאון 4x10+בייספס 3x10
אימון סביר שונא את זה שאני חלש. מחר אתן סקוואט לא כבד מדי
אימון דדליפט בקוסטה ריקה:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
172x1
195x5x5 - לא היה קשה מדי אבל עשו קצת בעיות עם הרעש אז הורדתי לאט ובשילוב עם לא לאכול ורפטינג חטפתי נפילות סוכר מפגרות. המשכתי אחרי זה לחימום בבנץ והבנתי שאין סיכוי שאני עושה אותו במצב הזה וחתכתי.
אימון אחרון בארצות הברית. אימון בgolds gym בוניס ביץ':
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
175x4x5 - לא קשה מדי אבל בטח שלא קל. מנוחה דיי קצרה בין הסטים. יש סרטון של סט 3, אעלה אותו אחר כך.
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
111x1
123x4x2
121x2,2,3f,2f - חרא ספה חרא מוט ולראות ספוטרים. זה מה שאני מקבל על זה שאני הולך למכון בילדרים. הf זה ספוטר שלא נגע ורק יצב ואמר one more כמובן שלמרות שאני מבקש הוצאה ואחר כך לך ותן לי למות. עד מתי בילדרים?
מתח בסופינציה
bwx8,8,7 מספיק יש עוד טיסה היום.
אימון דדליפט:
אחרי יום ביוסימיטי.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - לא היה קל אבל גם לא ממש קשה. היה פלטות לא עגולות וזה ממש הקשה להסתדר למוט כך חזרה.
בנץ:
60x2x5
80x3
102x2
111x1
122.5x2,2,3f,2,3f
111x3,4,4 בשלשה הראשונה הספורטאים נגע בגריינד. הייתי כנראה מצליח. בסט אחרי לא היה סיכוי לשלשה. סט אחרי חזרה 3 עלתה קצת עקום ואז הספוטר עזר. אחרי זה פשוט הורדתי משקל קצת לנפח. ככה זה כשאתה לא אוכל ומטייל כל היום.
יאללה לישון אני קם מחר מוקדם
אימון סקוואט בsupertraining gym:
סקוואט:
65x5
107x5
148x3
170x1
190x1
210x1
220xf - איכס. פשוט איכס. אשכרה נכשלתי ב220 ובקושי סגרתי 210. זה היה הפאקינג נפח שלי. הייתי אמור לתת היום נפח אבל אמרתי ניתן איזה סינגל בסופר טריינינג. חשבתי על איזה 500 פאונד ואולי לתת איזה זוג או שלשה. בסוף נכשלתי עם פחות. איכס. הנה סרטון של ה210: Instagram post by Yaniv Goft • Jul 22, 2017 at 7:53pm UTC
בנץ:
60x5
80x3
102x2
111x1
122.5x3
122.5x6x2
122.5x3 - הפעם נתתי שלשה בהתחלה כדי להיות בטוח. ואז נתתי אחת גם בסוף. אולי עוד אפשר להצליח להתקדם בבנץ המסריח הזה. 3 דקות בין סטים.
2 בורד:
111x6,7,7
מתח:
8,8,7,6
בייספס 3x10
אחלה אימון, לפחות הבנץ קצת זז.
