אימון סקוואט במדיסון וויסקונסין:
מכון פווארליפטנג משוגע הייתי כמו ילד בחנות צעצועים.
סקוואט (בטקסס סקוואט בר) ללא:
65x5
105x5
147x3
170x1
195x4x5
147x6 - הייתי פשוט מת.
סרטון של סט 2: Instagram post by Yaniv Goft • Jun 20, 2017 at 3:04am UTC
בנץ (טקסס פוואר בר):
60x5
80x3
102x1
111x1
120x4x2
120x4x3 - קליל. הכל עצירות עדיין ו2 דקות בין סטים.
2 בורד:
110x3x7 - אולי דקה בין סטים
אימון לילה בחור בupstate NY ב12 בלילה אחרי יום טיול:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
165x1
186x4x5
142x8 - חמש סטים אחרי יום שלם של טיול היה לי קשה מדי אז השלמתי נפח עם בק אוף.
בנץ:
60x5
80x3
102x2
115.5x7x3
115.5x5f - מנוחה 1.5 דקות עד הסט האחרון שאליו נחתי 5. הייתי כבר מת מהיום הזה. לא נורא. גם חרא ספה. יש לתלה של סט אחרון אולי אעלה אותו מאוחר יותר
מעדכן את הלוג מהסאבווי:Sync-0h5y1d7:
אימון בניו יורק:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
175x5,4,3,3,1,2 - אני בלי מגנזיום אז האחיזה הייתה בעייתית. ידעתי שזה יקרה אני לא מתרגש מזה. מקווה להשיג משהו עד שבוע הבא.
בנץ:
60x5
80x3
100x2
115x4x2
115x4x3 - היה פשוט כל כך קל בקטע הזוי. נחתי 1:20-2 דקות בין סטים ואת כל ה8 סיימתי ב18 דקות בערך.עשיתי בלי רצועות שורש כף יד כדי לחסוך בזמן כי אני בניו יורק וזה..
איזה קאדר זה ליברות. America why you no metric? אני פשוט אתייחס בחימומים כאילו זה קילו למרות שנגיד "140" זה 143 וכאלה.
סיימתי את כל זה בשעה בערך.
לפני שהגעתי למכון הזה רציתי לנסות את פלנט פיטנס כי הוא אמר בטלפון שאין בעיה לעשות סקוואט ודדליפט אז חשבתי שזה הגזמות באינטרנט וזה, והעדפתי מכון שאפשר לעשות לו מנוי לכל המדינה. הגעתי לשם וגיליתי שאין מוט אחד. רק סמית משין. 🤮 עד שהגעתי למכון אחר עבר מלא זמן וסתם שרפתי ךעצמי את הבוקר. פעם הבאה אני אדע לשאול ספציפית אם יש מוטות חופשיים ולהתאמן כמו בן אדם.
אימון ראשון מאז התחרות:
חוזר עכשיו לבייסיקס, נתחיל מבלוקים ללא חגורה בסקוואט ודד וחוזר למתכונת הבסיסית של הפבורן של 8X2-3 ואני רוצה לחזור לשמור על המנוחות קצרות.
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
175X5X5 - לא קשה אבל גם לא קל, כבר הספקתי לשכוח מה זה תשישות והתנשמות של נפח חח
בנץ':
60X5
80X3
101X2
115X6X2
115X2X3 - כל הסטים בוצעו עם 1:45-2:00 דקות בין הסטים, והכל עם עצירה.
התלחתי בבנץ' ממשקל קל כדי שאוכל לעצור בינתיים בהכל ולחזור בקלות למנוחות הקצרות. אני אעשה בלוקים מקוצרים ל115 ו120 ואחכ ל125.
המשך האימונים יהיה באמריקה
אז הנה הגיע לו עדכון התחרות. תתכוננו לחפירה.
עמ לק: היה לי מלא חרא שזיין אותי וסרטון בסוף
הגעתי לשקילה ונשקלתי 88.4, המשכתי לרדת במשקל בשבוע האחרון כי הייתי קצת חולה וזה הדבר הראשון שפגע לי בביצועים.
הגיע יום התחרות
סקוואט:
חימום:
70X5
100X5
140X3
180X1
220X1
240X1 - הייתה הוצאה מאד קשוחה ולקח לי הרבה זמן להתייצב אבל עלה בסך הכל דיי בקלות
כניסות:
בגלל בלגאן שהיה עם הכניסות יצא לי כמעט חצי שעה בין החימום האחרון לכניסה הראשונה
כניסה ראשונה 262.5 - GOOD LIFT
כניסה שניה ושלישית פסלתי 275. היו לי כל הזמן בלגאנים עם הרצועות ברכיים והתזמון של הקשירה. או שקשרתי מוקדם מדי או שקשרתי מאוחר מדי וזה ממש דפק אותי. בכניסה השלישית גם איבדתי יציבות כשהוצאתי את המוט והחלקתי קדימה וחזרתי אחורה, הנחתי את המוט בחזרה והוצאתי שוב.
עם כל מה שהלך שם פשוט לא היה לי סיכוי עם ה275 הזה. חבל.
בנץ':
חימום:
60X2X5
80X3
100X2
112.5X1 - חימום טוב וקליל
כניסות:
כניסה ראשונה 125 - GOOD LIFT - עלה הרבה יותר לאט ממה שאני רגיל. מוזר
כניסה שניה 132.5 - GOOD LIFT - היה מאד קשה וידעתי שזה בערך המקסימום שלי להיום. אולי יכולתי 2.5 קילו יותר אבל לא רציתי להעלות רק 2.5 אז כניסה שלישית נכנסתי עם 137.5, איך שהמוט רק התחיל לרדת הבנתי כבר שלא יעלה. מה לעשות זה הכח שהיה לי.
דדליפט:
חימום:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X1
כניסות:
כניסה ראשונה 220 - בדיחה
כניסה שניה - 235 - קל מאד
כניסה שלישית 250 - GOOD LIFT עלה טוב עם טעם של עוד אפילו.
לקחתי את האבסולוטי בג'וניור והפסדתי ממש בקצת לשי זומר באבסולוטי של OPEN.
מסקנות מהתחרות:
לא לבוא חולה לתחרות
לא מתחרה יותר עם רצועות. רצועות זה חרא
W8D4:
לא היו לי שום כוחות לבוא אתמול לתת את החמישיה אז ויתרתי עליה.
בוקס סקוואט אחרון:
60x5
100x5
140x3
182x1
223x1
253x1
278x1 - עלה עם כל כך הרבה טעם של עוד.
בנץ:
60x2x5
80x3
101x2
117x1
130x1
130xf - בלי ספוטר ואפילו בלי מגנזיום בגב. עלה ממש טוב בסט הראשון, ואז בסט השני עם היהירות נכנסתי דיי מהר, סט אפ לא משהו ונכשלתי.
110x5,5,3 - להשלים נפח. בסט האחרון אחרי 3 הטרייספס כבר צעקו אז החלטתי שמספיק
W8D2:
היום הגורלי הגיע. סינגל סקוואט אחרון ודד אחרון לפני התחרות.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x1
220x1
245x1
270x1 - עלה קשה אבל טוב. מבסוט שלא התפתתי לשים 600 פאונד. סרטון: Instagram post by Yaniv Goft • May 15, 2017 at 7:19pm UTC
