W8D2:
היום הגורלי הגיע. סינגל סקוואט אחרון ודד אחרון לפני התחרות.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x1
220x1
245x1
270x1 - עלה קשה אבל טוב. מבסוט שלא התפתתי לשים 600 פאונד. סרטון: Instagram post by Yaniv Goft • May 15, 2017 at 7:19pm UTC
W8D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
183x1
226x1
251x3 - טס. פשוט עף. היה הרבה יותר טוב ממה שציפיתי. מת להגיע לסינגל של מחר.
בנץ:
60x2x5
80x3
101x2
115x1
127.5x3,3f,2f,2 כבר הייתי גמור.
101x3x6 עם עצירות זורם.
מספיק
W7D5:
סקוואט חלקי עם אקצנטרי:
60x5
100x5
140x3
102x1
223x1 - מתחיל חלקיים
253x1
278x1 - היה קשוח אבל שרדתי.
כפיפת טים 12.5x3x8+8
מספיק.
נשאר עוד שבוע לשרוד את האימונים ואז תחרות
W7D3:
סקוואט ללא רצועות:
60x5
100x5
140x3
180x1
205x5 - כל כך תפוס. זה היה דיי קשה ולא שברתי בהכל מקביל. חושב להוריד משקל בזה בשבוע הבא כדי להתאושש טוב יותר לבוקס שלמחרת
W7D2:
אימון בוולקן
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x2x1 - רציתי להתרגל עוד למונוליפט
220x1
240x1
265xf
265x1 - בניסיון הראשון היו לי בעיות בסט אפ שאין לי כח לחפור עליהן כי מה זה משנה, זה עלה אחרי זה. הנה לתלה: Instagram post by Yaniv Goft • May 8, 2017 at 4:27pm UTC
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
220x3x3 - קשה רצח. עלו גריינדים.
היה קשה לא כמו שהייתי רוצה אבל התנאים היו מזוויעים היום אז מודה על זה שבסוף נעלתי את כל מה שהייתי צריך.
שבועיים וחצי בחוץ
W7D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
183x1
223x1
245x3 - עלה קשה אבל טוב.
בנץ:
60x2x5
80x3
102x1
112x1
122.5x3x4
122.5x3
122.5x3f - הוצאה חרא שהוציאה לי את כל הכיווץ אז עזרו לי באחרון. הרביעיות והשלשה עלו טוב.
בורד פרס:
שכחתי את הבורד אז אלתרתי משהו לא מוצלח ועשיתי 122.5x5
קלואוז גריפ:
101x5 - הכתף לא אהבה את זה בגלל שעשיתי חיסונים לפני האימון.
בנץ רגיל 101x8
לא יכולתי לתת עזר בגלל הכתף. מספיק טוב
מ.ג בוקר 88.9
W6d5:
סקוואט חלקי עם אקצנטרי:
60x5
100x5
140x3
182.5x1 - התחלתי אקצנטרי אבל ירדתי מהר אז יצא ששברתי חח
222.5x1
247.5x1
273x1 - פאקינג 600 פאונד על הגב. ההוצאה הייתה נוראית וההחזרה גם. העיקר שזה עלה הפעם כמו שצריך והעלתי משקל.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x4,4,3,3,2 - התכנון היה לנסות שוב רביעיות ואם לא ילך לשים 125 ולתת שלשות. הלך בובה. בסט האחרון איבדתי ממש את הכיווץ. כנראה שכדאי לשים פה מגנזיום.. בכל מקרה מבסוט מהרביעיות. ספורטאים כמעט נגעו אבל היה בובה סך הכל.
פרס:
50x5
60x2
70x2x6 - לא יכולתי לנעול בפרס בגלל כתף שמאל מהנפילה מהאופניים. כדאי כנראה לבדוק את זה..
אינקליין:
שנים לא עשיתי את החרא הזה
70x6.6.6f - חחחח אשכרה נכשלתי ב70.. רעדתי כולי אני ממש לא רגיל לאינקליין אבל נראה לי שהוא יחליף עכשיו את הפרס לזמן הקרוב..
ספיד דדליפט:
55x5
95x5
135x3
150x10x1,3 - עשרה סינגלים ושלשה לקינוח ב10 דקות.
אחלה אימון.
W6D4:
בוקס סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x1
220x1
240x1
268x1 - שמתי 265 על המוט. שקלתי אחרי את הפלטות במכון החדש שלי וגילית שיש 3 קילו ספייר. עלה טוב מאד ונטול רייג'. זה ממש הפתיע אותי כי באתי דיי תפוס מהימים האחרונים אפילו היו לי חששות להיכשל
זהו מספיק
