W3D3-4:
מ.ג בוקר 89.8
אימון בוקר
טוב דיי דילגתי השבוע על יום 3 בגלל החג. גם ככה זה היה אמור להיות כולה חמישיה עם 180.
בוקס סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1 - מתחיל בוקס
210X1
230X1
250X1 - היה לא ממש קל, אבל גם התיישבתי לא לשבריר שניה על הקופסא. סה"כ עדיין אחלה.
בנץ':
40X5
60X5
80X3
100X2
110X1
122.5X3,3,3,2,3 - הייתי בלי ספוטר ברוב הסטים אז בסט 4 עצירתי אחרי זוג, בסט 5 כבר הכל היה בסדר.
2 בורד פרס:
122.5X3X6 - זורם
מתח באחיזה ניטרלית:
BWX4X8
מ.ג בוקר 89.2 - בקושי אכלתי אתמול
W3D2:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
200X1
220X1
245X1 - העומק היה דיי גבולי אבל אני דיי בטוח ששובר מקביל. עדיין עולה בקלות וזה רק 5 קילו מתחת לALL TIME PR שלי אז אני דיי מבסוט מזה.
לתל"ה של ה245:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
190X1
215X3X3 - רייג' איכותי ועלה דיי טוב, בטח בהתחשב בזה שזה בוצע אחרי הסקוואט.
מ.ג בוקר 90.7
W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x1
200x1 - לא שמתי רצועות פה כדי לחסוך בזמן חח
220x3
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
121x4x4
121x5 - הבנץ הלך ממש טוב. סט ראשון הרגיש שיש לי 6-7 חזרות. בסטים 3-4 לא היה קל, אני חושב שבגלל שזה אימון בוקר על בטן ריקה אולי כבר התרוקנו לי המאגרים או משהו. סט אחרון נכנסתי לרייג' ונתתי חמישיה. הנה סרטון של הסט האחרון: Instagram post by Yaniv Goft • Apr 9, 2017 at 9:49am UTC
W2D5:
סקוואט חלקי עם 5 שניות ירידה:
60x5
100x5
140x3
170x1
200x1 - מתחיל תנועה חלקית
220x1
245x1
בנץ:
40x5
60x5
80x3
100x2
110x1
120x3x4 - עלה ממש טוב עם הרבה בטנק.
120x2x3 - בדיחה.
פרס ללא:
67.5x8,8,7
מתח באיזה ניטרלית 5x8
פושדאון 4x10
מ.ג בוקר עדיין 90.3
W2D4:
יצא ששבוע שעבר דילגתי על זה ולא ידעתי כמה משקל לשים. בסוף הלכתי לתכנון המקורי של שבוע 2.
בוקס:
60x5
100x5
140x3 - מתחיל בוקס
160x1
180x1
200x1
220x1
240x1 - קל ביותר, עם עצירה מכובדת על הקופסה. המשקל הושפל
W2D3:
סקוואט ללא רצועות:
60x5
100x5
140x3
170x5 קל
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
163x1
182.5x1
205x2x3 - היה הרבה יותר קשה ממה שזה צריך להיות. מקווה שישתפר. בנוסף שמתי לב שהתבלבלתי ובתכנית המקורית בדד בשלישי וחמישי אבל זה שבוע שמתחיל ביום שני אז אני אמור לעשות בשני ורביעי.
כפיפת טעם - בייספס 3 סטים של 8 סופינציה ו8 פטישים.
W2D1:
טוב, יצא שמאז יום שלישי לא התאמנתי כי הרגשתי שהכאב בזוקפים היה יותר משריר תפוס והייתי חייב לתת להם מנוחה. לא עבר עדיין לגמרי אבל מספיק כדי שלא ארגיש את זה בסקוואט ורק ממש טיפה הרגשתי בבנץ'. אז ממשיך במשנה זהירות.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1- חגורה
210X3 - קליל וזורם. הרצועות לא היו כל כך שואה בכלל.
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X2X4
125X1
127.5X1 - הרביעיות עלו כל כך טוב שידעתי שזה יום טוב להוסיף סינגלים. 125 עלה קל וב127.5 היה לי בראש השלשות שאחרי וציפיתי ל120 אז לא הייתי כל כך מוכן ועלה לאט - אבל עלה.
120X3X3 - יכולתי לתת עוד רביעיות אבל אני מעדיף ללכת פה לאט לאט.
2 בורד:
120X8,8,8F - השלישי כבר היה יותר מדי לטרייספס שלי.
מתח אחיזה ניטרלים BWX5X8
סך הכל אימון טוב הכל עלה בלי קושי מסויים והמנוחות בין הסטים היו דיי קצרות. בבנץ מניח שהממוצע היה איזה 3 דקות אולי קצת יותר.
W1D2:
אימון ללא זוקפים.
פיצלתי את האימון לשניים כי לא היה לי זמן.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1 - עם רצועות.
225x1 - ממש קל וטוב אפילו שהייתי בלי זוקפים.
אימון שני:
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x4
120x4x3 - לא קל אבל סבבה. במיוחד בהתחשב במחסור בזוקפים.
2 בורד:
120x3x7
