מ.ג בוקר 90.6 - מתחיל לחזור להיות מ.ג של גבר סוף סוף
אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5X5 - היה קשה. בסט השני חגרתי חזק מדי ולא יכולתי להתכווץ והרגשתי את הזוקפים צורחים בחזרות 4-5. לא יודע איך הצלחתי להתאושש מזה ולתת עוד 3 סטים. שבוע הבא אתן 205.
אימון בנץ':
סוף סוף החליפו את הריפוד של הבנץ' והריפוד החדש בן זונה. קשיח ולא מחליק בכלל. סוף סוף בנץ' בלי מגנזיום
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
115X1
125X1
127.5X1
117.5X5X3 - הכל עלה דיי סבבה. לא קל מדי, אבל בהחלט עם הרבה טעם של עוד.
2 בורד פרס:
117.5X3X6 - קל מאד. ב2 הסטים האחרונים פתאום הצלחתי להיכנס לקשת שבד"כ הייתה לי ובזמן האחרון לא הצלחתי להגיע אליה. לא יודע איך אבל אני מקווה שאצליח גם באימונים הבאים ושזה יעזור לי בהם.
פולי עליון רחב 3X10
חתירה בכבל 2X10
פושדאון+בייספס 4X10
אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
172x1
195x5x5 - מנוחות לא ארוכות ולא היה מתיש אבל הסטים לא עלו מהר. משהו מוזר. בכל מקרה בגלל ששבוע שעבר פספסתי קפצתי ל195 השבוע.
פאוז היי באר ללא:
60x3
100x3
140x3
150x3
160x3
150x2x3
תאומים 4x20
מ.ג בוקר 89
אימון בנץ':
בנץ':
67.5x2x5
87.5x3
107.5x1-2
125x1
127.5x1
115x4x4
115x6f - ויתרתיכדי לשמור על הזוקף. היה אחלה לגמרי. במיוחד בהתחשב באימון של לפני יומיים.
פרס ללא:
50x5
60x2
65x8,8,7
מתח רחב 3x8
מ.ג בוקר 89
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - היה קשה. אולי ישנתי סביר הלילה (6 ומשהו שעות) אבל החוסר שינה ואוכל בימים האחרונים משפיעים. לפחות הכל עלה.
אימון בנץ':
ישנתי הלילה שעתיים וחצי, אחרי שאתמול עבדתי 17 שעות אחרי שלילה לפני ישנתי 4 שעות... מיותר לציין שזה לא יום שציפיתי שיעלו מספרים כבדים.
בנץ':
50X5
60X5
80X3
100X2
115X1
125X2X1
115X3
110X3-4X4 - לא בטוח כמה סטים עשיתי. בכל מקרה לא היה לי זמן לעוד כי כבר איחרתי לעבודה.
דבר ראשון אציין כי מאז יום חמישי פשוט הייתי גמור לגמרי. מיד אחרי האימון הלכתי לעבודה והייתה משמרת ממש קשה. בבוקר שאחרי הרגליים והזוקפים היו פשוט גמורים לגמרי. זה עדיין לא עבר היום. הבנץ' היה אמור להיות בשישי אבל בגלל העבודה דחיתי לשבת ובשבת יצא שלא הלכתי, אין לי כח להרחיב.
אימון בנץ':
בנץ':
40X5
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X2XF - 2 כשלים. בראשון היה גריינד שלא רציתי להילחם עליו ובשני איך שהוצאתי הרגשתי שיד ימין כבדה יותר ומהר מאד לא נלחמתי. הורדתי ל125. הכשלים מאד הפתיעו אותי כי ה120 טס בתחושה שיש עוד המון בטנק. כל הסיפור עם הזוקפים הקטין לי את הקשת מה שיכול גם להיות הגורם פה לכשלים. בכל מקרה אני מבין ש130 כבד מדי בשביל הסינגל.
125X1 - לא קל.
115X3
115X3X4
115X4F - הסינגלים ממש שרפו אותי. ה125 היה הרבה יותר קשה ממה שהוא אמור להיות ואחרי זה ה115 לא היה קל גם הוא. בהמשך אעשה קפיצות קטנות בסינגלים ובמקום לתת כמה סינגלים עם 130 אני אתן 120 ואחריו 125. אחרי ה125 אני אראה לאן אני עולה באימון הזה.
דדליפט:
60X3
100X3 - בשני הסטים האלה הזוקפים לא הרגישו שהם אוהבים את זה אז הדדליפט ידחה/יבוטל.
פרס ללא כלום:
חזרתי אל ההמשך של האימון בנץ'.
30X5
40X5
55X3
65X7,7,8 - עלה מעולה.
מ.ג בוקר 89.1. לאט לאט זה מתאושש. בקצב הזה כנראה שאתחרה בעד 90.
נרשמתי לתחרות כך שרשמית אני 13 שבועות בחוץ.
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - לא היה קשה מדי אבל הבטן מאד כאבה והמוט עשה לי יבלות מטורפות בגב שממש הכאיבו לי וגם בגלל שהוא עקום כל המוט פשוט נטה שמאלה. חייב מוט נורמאלי...
תאומים 4x20
רציתי לעשות דפיציט ולעשות בו גם עצירה אבל מפיצי חוסר הזמן לא עשיתי. אעשה את זה בשבוע הבא.
מ.ג בוקר אתמול 87.9
מ.ג בוקר היום 88.6. לאט לאט מתחיל להתאושש מזה..
אימון בנץ':
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
115x1
130xf - זלזלתי מדי במשקל. נכנסתי כאילו זה כלום ואני חושב שגם החימום לא היה מספיק. לא נלחמתי אבל נכשלתי. 130x2x1 - טכנית זה pr. אף פעם לא לחצתי כזה משקל למרות שהיה 127.5 לשלשותעלו כמו כניסה שניה. זורמים מאד. נכנסתי מרוכז כמו שצריך וכלה כמו מים. צילמתי את הסט השני אבל כמובן שעברו מול הפלאפון איך שאני לוחץ אז אין סרטון. אצלם באימון הבא שוב.
115x2x3
115x2x4
115x4f - בגלל שהייתי חולה והרזתי החגורה הייתה רופפת יותר והרגשתי שאני עומד לאבד זוקף פה והעדפתי לעזוב. אני לא בטוח אבל חושב שדבר דומה קרה בסינגל שנכשלתי. לא נורא שטויות. גם נחתי מעט בין סטים, עצירה בכל החזרות ולא רק הראשונה. ובטכניקה החדשה.
פרס ללא:
50x5
60x2
65x6,6,7f - כנראה מהמנוחות הקצרות נכשלתי כי הסט הראשון היה ממש קל. יאללה כוסאומו.
פולי עליון רחב 4x10
אוקיי אז סוף סוף נתתי היום אימון ראשון מאז אמסטרדם.
חזרתי מאד חולה וכמה ימים הייתי על מתחת ל1000 קלוריות ביום. לפני יומיים נשקלתי 88.6, ואתמול 88.2. לאט לאט אני מתחיל להחזיר את הכל..
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
182.5X5X5 - משהו בטכניקה פשוט הרגיש לי מאד מוזר ולא טבעי. אין לי שמץ של מושג למה. בכל מקרה הכל עלה כמו מים עם איזה 3-4 דקות בין סטים בקושי. תאכלס יכולתי כנראה גם פחות..
פשיטת ברך 3X20
לא היה לי זמן אז הסתפקתי בזה. יש לי עכשיו עוד טיפה לעבוד ואז בערב דייט 👉👌
