אימון סקוואט:
כמובן שקמתי היום חולה. יום של פי אר ויום לפני שאני טס לאמסטרדם..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
163x1
190x1
215x4
180x3x6 - הרביעייה הרגישה מאד קשה. אם הייתי מנסה חזרה חמישית זה היה או גריינד פסיכי או כשל. נפח אין מצב שהייתי סוגר עכשיו. סעמק
אימון בנץ':
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
113x1
125x2x3
125x2
125x2f - טוב רשמית הבנץ לא מתקדם לי. אני משנה קצת כדי לבלבל את השרירים עחי. פירוט בסוף.
115x3
115x4
פרס ללא:
45x5
55x3
65x3x6
2 בורד פרס:
115x7,6,7f
בייספס 4x10
אני אנסה לעשות משהו כזה:
2-3 סינגלים קלים יחסית. בתור התחלה 130, ואחריהם 5 שלשות ורביעיות בהתאם להתקדמות של הפבורן. אתחיל מ115. בעצם הוספתי חזרה לכל סט הורדתי עצימות וכמות סטים ואז גם את הסינגלים בשביל לשמור על העצימות הגבוהה
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
190X1 215X5X5 - סוף סוף אחרי 2 בלוקים שנכשלתי עם המשקל הזה סגרתי את הנפח. תחושה פשוט עילאית. ניצחתי את המוט. כבשתי את הנפח הזה סוף סוף. היה רחוק ממושלם. במיוחד בסט האחרון אבל הכל עלה הפעם וזה מה שחשוב. נחתי 10-15 דקות בין הסטים. רייג' דיי מתון באופן יחסי ובלי כאפות. בסט האחרון הסט אפ שלי היה לא משהו אבל בכל זאת העלתי את זה וזה מה שמשנה בסוף. אני מאד מופתע כל אימון מחדש איך שהסט השני תמיד מרגיש לי משמעותית יותר קשה מהראשון. הסט הראשון עולה חלק ואז פתאום בסט השני אני יכול כבר להתחיל להילחם..
סרטון של הסט האחרון עם בונוס של מחווה לסיגמרסון: Instagram video by Yaniv Goft • Feb 5, 2017 at 6:46pm UTC
פשיטת ברך 4X20 - הייתי ממש מפומפם.
תאומים 4X20 - גם אחלה פאמפ. המכונות פה אחלה של דבר חח
מ.ג בוקר 92.1
אימון בנץ':
אימון בוקר אבל במכון עם בנץ' נורמלי. וואו כמה הבדל זה עושה ללחיצה.
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
115X2 - בטעות שמתי במקום 125. נתתי זוג וקלטתי שמשהו פה חשוד חח
125X3X3
125X5X2 - הכל עלה חלק, את רוב הסטים פרט ל2 שלשות עשיתי עם הטכניקה החדשה שאני עובד עליה. הכל עלה מעולה. כל כך מורגש כשיש בנץ' טוב.. אפילו לא שמתי מגנזיום על הגב.
מרחתי את האימון יותר מדי כי התאמנתי עם חבר שלא ראיתי הרבה זמן והבנץ' לקח לי שעה וחצי. הייתי חייב כבר לחתוך אז לא המשכתי את האימון.
מ.ג בוקר 92.4 אחרי יומנגס אתמול
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
187.5x1
210x5x5 - שחזור PR מעולה. נטול רייג' ורצון להתאמן בכלל. הייתי דיי out אבל בכל זאת עלה. זה מה שחשוב.
לא היה לי זין לשום דבר אחר.
אימון פרס:
פרס ללא:
45X2X5
55X3
62.5X2
70X1
80X2X5
60X10
65X10
60X10 - החלטתי שהחל משבוע הבא אני לא עושה יותר אימון פרס, ופרס יעבור להיות תרגיל עזר באימוני הבנץ' שלי. אני צריך לפנות זמן וצריך לעשות הקרבות לפעמים. אין מה לעשות. בנוסף אני גם מרגיש שלתת בנץ' יום אחרי הדדליפט פשוט אונס אותי לגמרי כך שאעבור עכשיו לאימונים כאלה: ראשון דדליפט, שלישי בנץ', חמישי סקוואט, שישי בנץ'. החלטתי אז לתת כבר היום את ה80 שרציתי. אחרי 2 סטים התחלתי לפחד שאני אפגע בזוקפים שלי לקראת הסקוואט של מחר אז העדפתי להוריד הילוך ונתתי כמה עשיריות לפאמפ. בכיף אבל אני יודע שיכולתי לסגור את הנפח הזה.
הרחקה לצדדים 12.5X3X12
פרפר הפוך 4X12
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
114X1
125X2X3
125X2X2
125X2X2F
125X2
125X2F - השלשה הראשונה עלתה דיי טוב והשניה סביר אבל עלתה. הזוגות המשיכו בסדר גמור עד סטים 5 ו6. בסט 5 ספוטר מפגר א' הוציא לי עם צד אחד הרבה יותר מהשני והוציא אותי לגמרי מהאיזון, בנוסף לזה שהוציא לי את השכמות מהמקום אבל זה עוד מילא. עד שהתייצבתי וכו'.. נכשלתי.
סט 6 ספוטר מפגר ב' מוציא לי ב2 שלבים. בשלב הראשון רק למעלה כדי טוב טוב לשלוח את השכמות שלי קדימה, עוצר ורק אחרי שאיבדתי מספיק כח בנקודה הרחוקה הזיז גם קדימה. אח"כ כמובן שלא הצלחתי והוא נתן נגיעה עם האצבע איזה פעמיים שלוש "לא נגעתי אחי לא נגעתי". בסדר, גם ככה זה היה נכשל אם הוא לא היה נוגע.
פה הייתי בטוח שכבר זה שרף אותי לגמרי אבל בכל זאת החלטתי ללכת על עוד וסט 7 עלה ממש טוב כשהיה ספוטר נורמלי. בלי גריינד אפילו. זוג יפה. סט 8 לא הייתי מכווץ טוב ועם כל מה שהיה נכשלתי. מאמין שעם ספוטינג נורמלי הכל היה עולה כך שאני כן אנסה ביום שישי להתקדם ל3 שלשות.
בורד פרס:
117.5X6
בנץ':
100X5 - אפי עבד איתי קצת על טכניקה שהוא ראה אצל גרג ניקולס אז נתתי כמה חזרות עם 100 כדי לנסות. אני אנסה לשלב אותה באימונים הבאים. נראה מה יצא מזה.
בורד
117.5X5? איבדתי ספירה של החזרות. מחזיק הקרש נתן לקרש לזוז ואז עד שהסברתי לו החזקתי מלא זמן באוויר אז איבדתי כח. נתתי כמה חזרות והחזרתי. יאללה כוסאומו.
באתי לתת גב ואז הבנתי שהוא עוד תפוס מהדדליפט אז אין לי זין.
אני משבוע הבא אעביר את הבנץ' ליום שלישי כדי שיהיה מרווח בינו לבין הדדליפט. אני שם לב שההתאוששות של הזוקפים פוגעים בבנץ' שלי משמעותית. לא יודע עדיין מה אעשה עם הפרס אבל כרגע זה על הזין שלי. יותר חשוב להציל את הבנץ'.
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
162X1
184X1 210X5X5 - טכנית זה PR. היה לי לפני 3 חודשים 210 ל24 חזרות, ו2 הבלוקים שאחרי נתתי 207.5 ל5X5 ונכשלתי ב215 אז בעצם לא היה לי את המשקל הזה עדיין. ישנתי הלילה 5 שעות, לא אכלתי טוב, זה במוט הגנרי במכון של פרדס חנה אבל זה עלה. זה פאקינג עלה. סוף סוף נתתי את הנפח הזה כמו שצריך. נקווה שזה יבשר טוב לקראת שבוע הבא. אני אשתדל שבוע הבא להיות עם מוט AF ואז אולי אתן 217.5. אני אזרום על זה כבר באימון עצמו. בטח אתן חימום אחרון 195 ולפיו אחליט מה לעשות. נחתי 10-10-12-14 דקות בין הסטים. רוב הסטים היו דיי נטולי רייג'. גם האחרון היה עם מוזיקה מהרמקולים של המכון אבל בכל זאת בלי כאפות וכאלה. עם רייג' טוב שבוע הבא אני חייב לתת PR. לא יוצא מהמכון בלי 25 חזרות.
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5x5 - באתי שפוך לגמרי בקושי פותח את העיניים ובקושי זז. פשוט לא רציתי לעשות את זה. להיכנס לכל סט הייתה מטלה קשה. למרות זאת הסטים עלו דיי טוב ונטול רייג' לחלוטין. אפילו אזניות לא היה לי אחרי הסט השני.
סרטון של הסט האחרון: Instagram video by Yaniv Goft • Jan 26, 2017 at 5:14pm UTC
כפיפת ברך 3X15 - לא היה שום סיכוי שאני עוד עושה דדליפט אחרי זה.
תאומים 4X20
מ.ג בוקר 92.7 - pr
אימון פרס מהיר:
פרס ללא:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x5x5 - קל מאד. מנוחות בילדינג.
הרחקה לצדדים
10x3x12
פייספולס 3x15
אימון של מתחת ל40 דקות
