אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
125X8X2 - מנוחה 3 דקות בין סטים. היה לא קשה אבל שוב האימון היה מתיש. בנוסף חלק מהסטים הוצאתי לבד והרגשתי את זה ממש בכתף ובמרפק.
נתתי סט אחד של אינביסיבל בורד 112.5X6 והפסקתי פה.
סחטתי עוד 4X10 משקל קל בפולי עליון רחב וחתכתי.
אני חושב שאני צריך שבוע דילואוד. הבעיה היא לא המשקלים אלא התשישות שלי. אני חושב שאתן שבוע דילואוד איכותי ואחריו פשוט ישר אחזור למשקלים בבנץ' ובסקוואט ודד אני פשוט אתחיל את הבלוק משבוע 2 במקום.
אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
155X1
175X1
195X1 - פה ה195 הרגיש לי דיי כבד אז הנחתי שעדיף לתת 212.5.
212.5X5 - היה לי רייג' פסיכי ועלה סבבה, ישר העלתי ל215.
215X2X3
215X4
215X4F - בסט השני עוד היה לי רייג' טוב מאד ועלה טוב. בסט השלישי כבר מהתשישות לא הצלחתי להיכנס לרייג' טוב אבל סחבתי חמישיה. סט 4 לא הצלחתי לנשום כמו שצריך בין החזרות, לקחתי אוויר 2-3 פעמים לפני כל חזרה. אחרי חזרה 4 הרגשתי שזה הולך לפגוע בי. יכולתי לתת חמישית אבל זה היה מסכן את הסט הבא אז החזרתי את המוט. סט אחרון לא הצלחתי בכלל להיכנס לרייג', הייתי תשוש לחלוטין ובחזרה 4 לא הצלחתי להילחם והפלתי את המוט. ממש מבואס מזה ויש לי כמה מסקנות להמשך:
א. חייב לחזור לגדול. אני צריך להתאפס על האוכל כמו שצריך ולגדול בבלוק הבא.
ב. אני חייב להשיג מוט אחר, גם היום וגם שבוע שעבר המוט ממש התפרפר לי על הגב וזה פוגע.
ג. בלוק הבא אני אתן כמו שחשבתי עד שבוע 4 ואני אעשה 180-190-200-210 ובשבוע 5 215-220 בהתאם לאיך שילך שבוע 4. מקווה להצליח להוציא איזה 217.5, זה ירגיע אותי לקראת בלוק העצימות שה300 אפשרי.
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X7X3
122.5X4 - מאיזשהי סיבה לא ברורה הסטים מאד התישו אותי. נחתי בממוצע איזה 4 דקות בין סטים אפילו יותר. לאחרון נחתי איזה 7-8 דקות. לא יודע למה אבל ממש התנשפתי אחרי כל סט. לא קורה לי בדרך כלל. בכל מקרה סט אחרון נתתי רביעיה, יכולתי למשוך לחמישיה כנראה אבל הרגשתי שהזוקף לא יעמוד בזה, הוא גם ככה היה גמור מהדדליפט של אתמול. בחלק מהסטים הרגשתי שאני כמעט מותח אותו ואחרי החזרה הרביעית אמרתי שזה סיכון גדול מדי. אני עדיין אעלה בביטחון לבלוק מהיר של 125 עד לחזרה המיוחלת ל127.5.
אינביסיבל בורד פרס:
110X3X8 - קליל. מנוחה של איזה דקה.
פולי עליון רחב 4X10
חתירה בכבל 4X10
לא היה לי כח לבייספס טרייספס
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
172.5X1
192XF - לא שמתי מגנזיום והגריפ החליק. המוט הזה טיפה פחות מחוספס ממה שאני רגיל.. פעם הבאה אשים מגנזיום בחימום חחח
215X3X5
215X4 - לא מאמין שעוד פעם אותה תוצאה. היה יום מאד לא משהו. הייתי OFF מהרגע שדרכתי במכון. קיוויתי שבכל זאת בגלל שהבלוק הלך טוב שיעלה. סט רביעי חזרה 4 הייתי כזה גריינד שלא הלכתי על החמישית. זה ממש מעצבן כי הפעם לפי ה207.5 של שבוע שעבר אני פשוט יודע שיש לי את זה. הרייג' היה בינוני, ויש גם לציין שזה לא בטקסס או AF או משהו כזה, אלא המוט של המכון אצלי שהוא הרבה פחות גמיש. מאמין שלפחות 4 חמישיות הייתי סוגר עם AF. מתלבט עם לתת את ה215 שוב שבוע הבא ולקצר את הבלוק הבא של הדד או לפתוח בלוק חדש ל217.5. בתאכלס אני 3 בלוקים ברצף לא סגרתי את הנפח האחרון..
ממש לא הייתה מחשבה אפילו לתת תרגילי עזר אחרי זה. עכשיו להתאושש טוב ולאכול טוב עד הסקוואט של חמישי. צריך להתאבד עליו.
אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
163X1
183X1
207.5X5X5 - מנוחה 10-15 דקות. היה ממש קשה. אימון שממש איתגר את הmental toughness שלי. כבר בסט הראשון חשבתי שלא אצליח לסגור את הנפח. אחרי סט 3 כבר אמרתי טוב אני אתן עוד אחד ובחמישי אני אוריד איזה 10 קילו ואתן סט רק כדי שיהיה 5 סטים. בסוף הצלחתי להתגבר על זה ולא יצאתי @Snorlax הומו שקשה לו אז מוותר על סט ונכנסתי ל5 סטים. היו שם גריינדים משוגעים, סט אחרון היו לי 2 חזרות שהייתי צריך לקחת אוויר פעמיים כי לא הצלחתי להישאר מכווץ אבל בסוף הכל עלה. התזונה והשינה בימים האחרונים והיום ספציפית היו לא משהו אז אני מניח שבאימון של שבוע הבא אני אחליט אם אני מתאבד על 215 או הולך על מיני PR של 212.5. אולי אתן סט ראשון 212.5 ואז 4 סטים של 215.. נגלה כבר באימון עצמו בשבוע הבא כנראה. מה שבטוח אני אצטרך שם מישהו שיכניס לי רייג' איכותי.
לא עשיתי שום דבר חוץ מזה. לא היה אפילו כיוון של מחשבה לעשות עוד משהו אחרי הסקוואט הזה. בהחלט אחד הנפחים היותר קשים שעשיתי בחיי. לא יודע איך מחר אני אמור להיות טוען בתחרות 14 שעות.
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X4X2
122.5X4X3 - היה דיי קל והורדתי בהתחלה את המנוחות ל2:30-2:40 כזה, חוץ מהסט האחרון שנחתי אליו הרבה כי סטים 6 ו7 היו טיפה איטיים.
אינביסיבל בורד פרס 110X3X7
פושדאון+בייספס 4X10
מ.ג בוקר 91.7. דיי יציב בזמן האחרון ואין לי כוונה ממש לעלות יותר מדי. אני במנוחה מאכילה מאסיבית
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
163X1
183X1
207.5X5X5 - היה מצד אחד דיי קל ומרגיש טוב לקראת ה215. מצד שני לפני יומיים פתאום יצא לי שט"ד בעין שמאל בערך 3 שעות אחרי האימון בנץ'. כנראה מהעומס או משהו. בסט הראשון הרגשתי את זה ממש והרגשתי כאילו העין עומדת להתפוצץ לי. התלבטתי אם להמשיך את האימון או ללכת לבית חולים ובסוף אמרתי על הזין מקסימום אני אהיה עיוור.. דדליפט > ראיה. ניסיתי טיפה פחות להיות מכווץ בפנים כדי לנסות לצמצם את זה וזה עבד, הצלחתי למנוע את זה שהנים יתפוצץ (או שעוד כמה שעות אני אגלה שטעיתי חחח). הייתי כל כך בטוח שזה יקרה שאמרתי למישהו שכדאי לצלם כי אם פתאום יצא לי דם מהעין באמצע סט זה יהיה ממש הארדקור. סה"כ תירוצים זה למוצצים, היה קל להתאושש בין הסטים, לא היה ריכוז ממש בסטים עצמם בגלל העין ככה שאני עם ביטחון לדדליפט של שבוע הבא שיטוס עם רייג' איכותי. בנוסף הייתי צריך להתמודד עם זה שבכו על הרעש של הדדליפט. בסוף ניצחתי והוכחתי שגם כשמורידים לאט צלחות ברזל עושות רעש אז צריך צלחות חדשות.
באתי לאימון אחרי חרא יום. הייתי בסיור והייתי סחוט מים מהגשם ושילמתי 2100 שקל סתם כי בן זונה גנב לי את הסוללה של האופניים שבוע שעבר. האימון הזה הצליח לעודד אותי טוב :D
פשיטת ברך 4X20 - המקסימום משקל במכונה הזאת.. זה יהיה בעייתי בטח בעתיד.
תאומים 4X20
אחת החפירות היותר ארוכות בלוג שלי בזמן האחרון.. וגם הכי הארדקור שלי חח
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
114x1
122.5x6x2
122.5x2x3 - אחרי כמה סטים שהוצאתי לבד המרפק והבייספס התחילו לכאוב כי ההוצאה בבנץ הזה מאד בעייתית. עשיתי אחרי זה קצת בייספס בין הסטים אבל לא הרגיש טוב. סיימתי את הסטים ולא המשכתי לפאמפ.
פולי עליון רחב 4x10
חתירה בכבל 4x10
אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5X5 - היה מצד אחד לא קשה בכלל והכל עלה דיי חלק אבל היה מאד מתיש. מנוחה בממוצע איזה 10 דקות בין סטים.
דפציט דדליפט ללא:
60X3
100X3
140X2
160X1
180X3X3 - מיציתי פה. אני כבר הייתי גמור לגמרי. קיפלתי את המוט והלכתי הביתה. לא היה לי זין אפילו לתאומים בגיי פרס
אימון פרס:
פרס ללא:
45x2x5
55x3
62x2
70x1
75x5x5 - לא קל אבל התאוששות מאד מהירה בין סטים. נחתי 2.5,2.5,3,3 דקות.
פייספולס 5x15
הרחקה לצדדים הכתפיים לא רצו.
בייספס במכונה (הכתף לא הסכימה דאמבלים) 4x10
