אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5X5 - עלה ממש ממש טוב! לא זוכר מתי 200 קילו או כל משקל בשבוע 3 עלה כל כך טוב. נחתי איזה 6-7 דקות בין סטים והסטים טסו. אולי סוף סוף נראה מספרים יפים בדד.. והמוט לדדליפט שיש במכון ממש אחלה יחסית למוט גנרי. יש לו גמישות סבירה לגמרי שבדיוק עושה את ההבדל לנוחות
פאוז היי באר סקוואט ללא:
60X3
100X3
130X3
140X3
150X3
160X3 - זה מה שהספקתי, הייתי חייב להחזיר את הרכב הביתה לאחותי. נראה לי שאני לא יודע איך לעשות HB כמו שצריך כי כואבת לי העצם עכשיו. סה"כ אבל זה הרגיש אחלה מבחינת הקושי. סטים הכבדים עשיתי עם איזה דקה-2 ביניהם כדי להספיק. היה תור ארוך בכלוב ובסוף פשוט נכנסתי אחרי כל אחד שנכנס חח
מ.ג בוקר אתמול 92.0. היום 91.6
אימון בנץ':
חזרתי לספורטלייף. תודה לאל מכון קל"ב עם ציוד סביר.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
127.5x2,3,3,3f,3,3,2,2f - היה אימון קצת הפכפך. אחרי ה3f נחתי איזה 8-9 דקות כי לא ידעתי אם אמשיך בכלל. אני חושב שאתן ריסט קליל לתת לי גם זמן להתרגל למכון הזה ולהתאפס על הבנץ מחדש. אני אוריד ל122.5 ואתן בלוק מהיר ונראה מה יהיה אחרי.
אינביסיבל בורד פרס:
115x7,7,8 - סט ראשון בורד מאולתר לא טוב #בנוהל. חייב להכין בורד סוף סוף.
פולי עליון:
רחב 2x10
סופינציה 2x10
חתירה בכבל 4x10 - מלא גב עשיתי היום. נראה איך הוא יתאושש.
פושדאון+בייספס 4x10
אימון דדליפט:
דדליפט עם רצועות:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x5x5 - לא זוכר מתי בזמן האחרון דדליפט הרגיש לי כל כך קל. סוף סוף. נקווה שהווייב הזה ימשיך עד סוף הבלוק. מנוחה קצרה אבל לא מדודה.
פרונט סקוואט:
60x3
80x3
100x2
110x3
120x3
130x3
135x2x3 - הסט הראשון של זה המוט גלש לי טיפה קדימה בחזרה האחרונה והרגשתי שהבייספס החזיק את זה וכמכט נקרע לי. אני אחליף לפאוז היי באר פעם הבאה. הפרונט לא שווה את זה.
לא הספקתי תאומים והייתי חייב ללכת
מ.ג בוקר 91.5
אימון בנץ':
ניסיתי את אייקון פיטנס בחדרה. מסיבה לא ברורה הבנץ חצי ישר חצי קצת אינקליין. משהו דפוק..
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
126.5x4x3
126.5x3-4x2f - שקלתי רק אחרי הכל. יצא שחסר איזה 800 גרם. התבלבלתי בספירה של הזוגות בטוח אם היה 3 או 4. באחרון גם היה כשל כי הכיווץ לא היה טוב.
אינביסיבל בורד:
115x6,7,8 - סט ראשון היה עם אלתור מאד גרוע ולא קרוב להיות מספיק גבוה. אחריו עשיתי באוויר.
פולי עליון:
5x10 - שניים רחב, 2 סופינציה ואז עוד אחד רחב
פושדאון 4x10
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - לא זוכר כבר הרבה מאד זמן היה לי אימון סקוואט כל כך קל. נחתי 4-4.5 דק בין סטים.
דפציט ללא חגורה עם רצועות:
60x3
100x3
140x2
160x5x3- קליל. נחתי איזה דקה בין הסטים.
תאומים 4x20
מ.ג בוקר עקבי של 91.2
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
115X1
127.5X2X3
127.5X6X2 - נשבר לי כבר מפרופיט. הספות השבורות האלה כמעט הרגו אותי בכמה מהסטים האלה. סט ראשון בלי מגנזיום החלקתי אחורה איזה 10 ס"מ וכל הקשת ירדה לא יודע איך נתתי שם שלשה. מהסט השלישי לא היה סיכוי לחזרה שלישית וסגרתי זוגות. הספות עקומות וכל הזמן אני מרגיש שהכל נוטה לי ימינה. ביטלתי את המנוי לפרופיט. משלם עד ה6.1 ואז אני בורח. אולי אפילו אברח לפני וזין על הכסף.
invisible board press:
115X6,7,7 - לא מצאתי את הבורדים הרגילים אז סט ראשון עשיתי עם מוט ביטחון מהכלוב. לא הלך משהו וב2 האחרים עשיתי בלי.
פולי עליון 4X10 - שני סטים רחב ו2 סופינציה
לא היה לי זין לעשות את הידיים אז חתכתי פה הביתה.
אימון דדליפט+פרס:
לא נתתי את הדד אתמול מכמה סיבות אבל זה בלוק חדש אז לא נורא.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5- לא היה לי כח לשקול היום בשום הרמה. סט אחרון עשיתי עם רצועות, כל הסטים הרגשתי שהמוט ממש מכאיב לי בכפות ידיים אני חושב שהעור קצת צריך להתאושש אז עד שירגיש יותר טוב אעשה עם רצועות את הדד. היה איזה 5 דקות בין סטים בערך.
פרונט סקוואט:
60X3
80X3
100X3
110X3
120X3
125X2X3 - מספיק להיום. מנוחה אפסית בין סטים. פחות או יותר הזמן ללכת לשתות מים ולהחליף את הפלטות.
פרס ללא חגורה:
45X2X5
55X3
62.5X2
70X1
77.5X5 - לא היה לי כח לחגור ואז פתאום שמתי לב למשהו. כשאני בלי חגורה אני לא מגיע ל"אינקליין בעמידה" אז החלטתי שזאת אחלה דרך לטפל בזה ולתת פשוט ללא חגורה לתקופה הקרובה אז הורדתי משקל ואני מתכנן עכשיו בשבוע 4 לתת 80 קילו.
65X4X5 +תאומים בישיבה 35X4X20. היה כל כך קל שפחות או יותר לא נחתי בין התרגילים בכלל.
הספיק לי להיום.
