מ.ג בוקר 91.2
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
114x1
127.5:
שלשה, כשל בשלישי, שלשה "לא נוגע רק מייצב", זוג, כשל בשני.
חרא אימון. הקשבתי לתומי לחבר שאמר שעדיף ספה אחרת ממה אני עושה בה בד"כ כי היא עקומה אז הלכתי לספה ברצפה מחליקה וזה דיי הרס לי את הכיווץ. כאילו הספות בפרופיט לא מספיק גרועות. לא יודע אם בספה האחרת היה הולך יותר טוב אבל זה מה שהיה. מקווה לטוב לשבוע הבא.
101X10,8 רציתי להרגיש שיש קצת חזרות פה לפחות..
פולי עליון 5X10
פוש דאון 4X10
נסגר המכון וחתכתי. לא נשאר שום רצון להישאר בכל מקרה אחרי הבנץ' הזה..
מ.ג בוקר 90.2
אימון סקוואט עם @BarBibas
סקוואט:
70X5
100X5
140X3
160X1
185X1 210X5X5 - היה ממש קשה. נחתי בממוצע איזה 14 דקות בין סטים. במכון של ברבי הראק חרא והמוט חרא וזה השפיע עלי ממש בסקוואט הזה, בסט האחרון העומק היה לא משהו וחזרה אחת כמעט בוודאות לא שברתי ועוד 2 גבוליות. היו נראה לי עוד איזה 2 חזרות גבוליות בסטים שלפני. בכל מקרה שורה תחתונה הכל עלה ובמכלול התנאים כשזה גם אימון בוקר תזונה לא מדהימה ונשקלתי הבוקר קילו פחות ממה שאני בד"כ אני בסדר גמור עם זה ומתכוון להמשיך להתקדם בבלוק הבא.
כפיפת ברך 2X15
תאומים במכון הזה אפשר לעשות רק בלג פרס ששמים עליו פלטות וממש לא היה לי כח לזה אז ויתרתי על תאומים.
אימון פרס:
פרס:
50X2X5
60X3
70X1
80X1 90X5X5 - פי אר חדש. אני צריך לחזור לחימום הקודם. הסט הראשון היה קשה יותר מהשני. הכל עלה כמו שצריך. סט אחרון רציתי לתת שישיה ובגריינד לשישית התחלתי להרגיש טוויק בזוקף ימין אז ויתרתי והורדתי. כמעט מ.ג לנפח, שוקל קצת יותר מ90. בלוק הבא מאמין שיעלה גם ה92.5 לנפח כמו שצריך ואז זה כבר יהיה מעל מ.ג לנפח
פייספולס 5X15
הרחקה לצדדים:
10X3X12 רציתי לתת סט רביעי אבל כשהתחלתי הרגשתי שמספיק.
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
190X1
215X3X5
215X4 זה היה קצת מאכזב בשבילי אבל בתאכלס ראיתי את זה מגיע בבלוק הזה ובזה שלא התאוששתי כמו שצריך לאימון הזה. בלוק הבא אגיע ל215 כמו שצריך בתקווה שיעלה. נחתי איזה רבע שעה בין סטים. זה פשוט לא היה שלי היום. בכללי חושב שהאימונים שלי לא עובדים לי כבר כל כך טוב לדדליפט אבל בתאכלס כל עוד אני אתקדם קצת זה פחות מפריע לי אם הסקוואט ימשיך להתקדם שזה מה שיותר חשוב לי, כך שאני לא אתעסק עם זה מחשש לפגוע בסקוואט. מאמין שהיום אני יכול למשוך 250 ותאכלס אם אני אוכל להגיע לאיזה 260 בתחרות של מאי אני אהיה דיי מסופק מזה.
פשיטת ברך 4X20
תאומים 4X20
מ.ג בוקר 91
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
127.5x3x3
127.5x5x2 - היה לא קל ונחתי יותר מבדרך כלל. הכל עלה וזה מה שחשוב.
בורד פרס:
115x6,7,8
חתירה בדאמבל סטריקט עם עצירה למעלה:
30x10
40x3x20 - מצאתי דרך להקשות את זה כדי שה40 יהיה לי טוב
פשיטת מרפק 4x10
אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
202.5X5X5 - טכנית זה PR כי לא באמת סגרתי את ה205. בכל מקרה זה עלה טוב. היה קשה מאד וכמעט התעלפתי אחרי כל סט אבל בכל זאת מרגיש טוב לקראת ה210 של שבוע הבא. אני אדאג לאכול טוב לפני ויהיה בובה.
כפיפת ברך 2X15
תאומים בישיבה
35X4X20
מ.ג בוקר 90.5
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
115X1
127.5X2X3
127.5X6X2- היה לא קל בכלל. שונא את הספות של פרופיט.. מנוחה לא הקפדתי ממש כי החבר שעשה לי ספוטינג עשיתי גם לו וכו'.
סלינג שוט בנץ':
125X6,6,7 - אמרתי נשחק עם הסלינגשוט במקום הבורד פרס היום, מרגיש אחלה לטרייספס.
מתח אחיזה ניטרלית:
BWX9,9,8,8,9,7 - סוף סוף מעלה חזרות במתח חח, את הסט האחרון עשיתי רק כדי להשלים ל50 חזרות סה"כ.
הבייספס והטרייספס הרגישו מספיק מפומפמים משני אלה אז ויתרתי על לבודד היום.
אחלה אימון סה"כ.
מ.ג בוקר 91.5
אימון פרס:
אימון בוקר נחמד
פרס:
50X2X5
60X3
70X1
77.5X1
85X5X5 - שיניתי קצת את החימום שלי, זה הרגיש דיי אחלה, החימומים שלי עד עכשיו היו מאד ארוכים בפרס ולדעתי התחלתי אותם מנמוך מדי. המשקל הרגיש טוב היה איזה 4 דקות בין סטים בערך, מרגיש בטוח לPR של שבוע הבא.
פייספולס 5X15 - פאמפ טוב
הרחקה לצדדים 12.5X4X10
אימון דדליפט:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x1
207.5x5x5 - היה קשה אבל יחסית נטול רייג' אז יש תקווה שבוע הבא לבוא ביסט מוד ולהעיף את זה
פשיטת ברך 4x20
תאומים בגיי פרס 4x20 עם משקל מגוכך
באתי לאימון בתנאים בינוניים אז עוד אופטימי לשבוע הבא
מדידות מיולי:
היקף בטן 85.5 ס"מ
יד שמאל ויד ימין 39 ס"מ
רגל שמאל 60 ס"מ
רגל ימין 59 ס"מ
מדידות מעכשיו:
יד ימין ויד שמאל 39.5 ס"מ עליה של חצי ס"מ מאז יולי
רגל שמאל 62.5 ס"מ עליה של 2.5 ס"מ מיולי
רגל ימין 61.5 עליה של 2.5 ס"מ מיולי
בטן 90 ס"מ. עליה של 4.5 ס"מ.
מ.ג 90.6 כשהיה סובב ה87. עלה בערך 4 קילו.
רואה גדילה ברגליים וגם קצת בידיים והבטן עלתה אולי קצת יותר ממה שהייתי רוצה אבל מצד שני אני מרגיש מאד נפוח מנוזלים בזמן האחרון אז אני מקווה שזה זה. הבוקר פחות מרגיש נפוח ככה שזה היה מדד יחסית אמין אבל עדיין מאמין שמבחינת הא"ש לא עלה יותר מדי בזמן הזה. רואים שזאת תקופה שחיפפתי בתזונה מדי ועכשיו באזרחות אני צריך להתאפס על עצמי ולאכול כמו שצריך. בין סוף החיטוב ליולי היה יותר זמן והבטן עלתה רק 3.5 ס"מ.
מדידות משנה שעברה לפני תחילת החיטוב הקודם:
מ.ג 88.5
בייספס: 38-38.5 ס"מ
ארבע ראשי - ימין 58, שמאל 59 ס"מ
בטן 93 ס"מ
לפני החיטוב הקודם שקלתי 2 קילו פחות עם ידיים 1.5 ס"מ פחות רגליים 3.5 ס"מ פחות ובטן 3 ס"מ יותר. סה"כ לא נראה שעשיתי התקדמות מדהימה במסה השנה, כנראה שבאזור ה5 קילו שריר יצאו מהסיפור הזה שזה לא מדהים אבל גם לא רע בשביל עליה של 8 קילו באיזה 9 חודשים. יותר טוב מכלום זה בטוח 😃
