אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1 125X7X2
125X3 - היה אימון ממש טוב ואין לי מושג למה. ישנתי איזה 5 שעות ובקושי אכלתי משהו היום. היה אמור להיות 8 זוגות והאחרון פשוט זרם לשלשה טובה. 125 זה השיא שלי אי פעם לסינגל ככה שאני ממש מרוצה מההתקדמות שלי בבנץ'. 3 דקות בין הסטים ברגוע. הסט הראשון היה כל כך קל שיכולתי לתת בו לפחות 4 חזרות אם לא חמישיה.
סרטון של השלשה: Instagram video by Yaniv Goft • Nov 5, 2016 at 8:40pm UTC
בורד פרס:
110X3X8
מתח בסופינציה BWX3X8
פושדאון+בייספס 3X12
אימון סקוואט:
תקופה ארוכה שלא היה לי אימון סקוואט כל כך קל, בעיקר מנטלית. באתי עייף ודיי שפוך ובכל זאת הכל זרם.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
177.5X5X5 - לא היה לי זין לשקול את הפלטות ואני חושב שיצא לי שצד ימין היה כבד יותר.. לא נורא. נחתי 4-4-5-5 בין הסטים.
דפציט דדליפט:
60X3
100X3 - עוד בסט 4 של הסקוואט הרגשתי פתאום את זוקף ימין ועם כל העייפות הבנתי שעדיף לי לעזוב את זה להיום.
כפיפת ברך בשכיבה 2X15 - רציתי לתת סט שלישי אבל אחרי חזרה אחת הבנתי שזה היה מספיק..
תאומים 4X20
מתח באחיזה ניטרלית BWX4X8
אימון בנץ מהיר:
הטרייספס שלי היו ממש תפוסים לא יודע איך לא הרגשתי את זה בבנץ אבל זרם בסוף..
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1 122.5x7x3
122.5x4 - לא האמנתי שאני אצליח לתת שלשה אחת היום ובסוף יצא לי גם רביעיה. מבסוט רצח. אין לתלה כי הפלפון לא עבד לצלם.. לא נורא העיקר pr. נחתי 3 דקות בהתחלה ובאחרון 5
אחכ הייתי חייב לחזור לבסיס אז סיימתי פה את האימון
אימון פרס+דדליפט:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x1
70x1
75x1
80x1
87.5x5x5 - עלה ממש טוב אפילו קל. סט אחרון תכננתי לתת איזה 6-7 חזרות בכיף אבל ב5 המוט ברח קצת ועלה לאט אז הסתפקתי ב5 כמו שצריך.
סרטון של הסט החמישי: Instagram video by Yaniv Goft • Oct 31, 2016 at 8:14pm UTC
מ.ג בוקר 89.6
אימון סקוואט:
האימון היה אמור להיות אתמול אבל בגלל כל מני דברים דחיתי לבוקר היום.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
162X1
182X1
205X5X5 - היה לא קל בכלל. ב2 הסטים האחרונים היו לי תקלות עם המוזיקה שקצת פגעו בי. ב4 נגמרה לי הסוללה של האוזניות 2 דקות לפני הסט. במזל הטענתי 2 דקות וזה הספיק. בסט האחרון הiTube קרס כשהפעלתי את המצלמה והייתי צריך להחליף וכאלה ולא הייתי בשיא הפוקוס. בסט האחרון נכשלתי בחזרה האחרונה בגלל פשלה טכנית בחזרה 4, כל הגוף שלי קרס קדימה. הצלחתי לסגור את החזרה אבל זה גמר אותי לגמרי ובחזרה 5 אפילו לא ניסיתי לעלות ירדתי למטה ופשוט המשכתי עד המוטות ביטחון. למרות זאת אני מחשיב את זה כאימון מוצלח ואני אתקדם בבלוק הבא כי אין לי ספק שזה היה שלי.
הנה סרטון של סט 4: Instagram video by Yaniv Goft • Oct 28, 2016 at 1:41pm UTC
תאומים 4X20
הכשל הזה גמר לי על הקוואדס, כבר אחרי איזה רבע שעה הרגשתי שהם תפוסים ברמות. יאללה להתאושש כמו שצריך והכל יהיה בובה.
אימון בנץ':
אימון בבסיס. כל כך יותר נוח פה.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x4x3
122.5x4x2 - מנוחה 3 דקות והכל זורם בלי רייג'. ההבדל של הספה כל כך משמעותי!
בלוק פרס:
110x7,7,8
מתח בסופינציה bwx3x8
פושדאון+בייספס 4x10
מ.ג בוקר עדיין 90.3
אימון פרס:
פרס:
45X2X5
55X3
62.5X2
70X1
75X1
82.5X5X5 - יש מצב היה שם 6 סטים לא הייתי בטוח בספירה. מנוחה 3-5 דקות לא ממש הקפדתי על דיוק. עלה לא קל אבל זורם בלי ארוחת בוקר, מוזיקה, רייג' וכו'. שבוע הבא PR.
הרחקה לצדדים
12.5X4X12
פייספולס 2X15 - הרגיש כואב כזה והבנתי שמספיק לי.
רציתי לתת גם בייספס אבל הכתף קדמית לא הסכימה לי ממש אז ויתרתי.
מ.ג בוקר עדיין 90.3
אימון דדליפט:
באתי עדיין קצת תפוס מהסקוואט. נתתי אימון בלווקן.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X1
210X4X5 - האמת שבאתי פאסימי לאימון וממש לא חשבתי שאצליח. כל הסטים החל מהראשון היו גריינדים כשכל סט טיפ טיפה יותר גריינד. אחרי הסט הראשון לא חשבתי שאני אסגור אפילו 3 סטים של 5 אז סה"כ אני מרוצה פה.
210X4 - זה אפילו לא 5F כי סנטימטר אחרי הניתוק כבר עזבתי. יש לתלה של הסט הזה, הסרטון אצל אושר אז אעלה אותו כשאקבל אותו. מנוחות בין הסטים היו צפונית ל10 דקות ולא ספרתי במדויק. מאמין שהיה בממוצע איזה 11-12 דקות בין סטים
פשיטת ברך 3X20
תאומים 4X20
