אימון סקוואט:
הייתי אמור להתאמן עם @Snorlax בחדכ שלו בבש אבל הוא החליט להיות הומו היום ולא לענות לי אז התאמנתי לבד. באתי אחרי יום של סבלות בלעזור לסבא וסבתא להעיף דברים מהבית.. לא מצב אידיאלי לבוא לאימון כבד.. היתה לי מחשבה שלגיטימי לי גם אם בחמישיה הראשונה יהיה כשל אז סהכ מרוצה..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x4x5
200x5f - טוב אז לא יכולתי לשקול שם את הצלחות כי המשקל דפוק והרגיש לי שיש צד אחד יותר כבד מהשני. גם אין סימון על המוט אז היה לי קשה להתמרכז כמו שצריך. בסט האחרון הייתי כבר כל כך גמור מהיום הזה, הסט אפ היה רע ולקח לי המון זמן ואנרגיה להתייצב עם המוט. חזרה אחרונה אפילו לא נלחמתי, מהבור ישר עזבתי. מספיק טוב בשבילי בכל מקרה. נחתי 10-11 דקות בין סטים.
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X2X3
122.5X6X2 - מנוחה 3 דקות בין סטים. חוזר להתחיל מהשלשות.. השלשות עלו סבבה לגמרי, בסטים 5-6 היה גריינד כי עד אז נתתי את הזוגות בלי ספוטר. סטים 7-8 זרמו כשהייתי עם ספוטר. מדהים כמה להוציא לבד הורג לך את הסט.
invisible board press:
מתלבט בין השם הזה לclown press... כרגע קרש בלתי נראה..
110X6,7,7
חתירה בדאמבל ללא:
30X10
40X10
50X27 - אחלה פאמפ.
מתח באחיזה ניטרלית:
BWX8,7,6
פושדאון+בייספס 4X10
אחלה אימון. היה אמור להיות עם @BarBibas אבל הוא מפקיר זבל
אימון פרס:
הפעם קמתי מוקדם בצדק.. אימון בלי אוכל ברבאק.
פרס:
45x2x5
55x3
65x2
70x1
77.5x5x5 - לא ספרתי זמן אבל נחתי מעט כי את כל האימון עשיתי בחצי שעה.
הרחקה לצדדים 4x12+פרפר הפוך 3x15
אימון דד:
יצאתי היום ממש מפגר. מחר אני צריך לצאת מוקדם עם המשפחה אז אצטרך לתת אימון ממש מוקדם. בטיפשותי התבלבלתי אתמול ושמתי שעון ל8. רק אחרי שכבר לקחתי קפאין והשלמתי עם זה שאני נותן אימון בוקר על בטן ריקה נזכרתי שזה מחר ויכולתי לקום כמו בן אדם.. קיצור סתם עשיתי את זה לעצמי.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x5x5- היה לא קל. התאמנתי עם מוט af ונתתי בממוצע איזה 11 דק בין סטים. שבוע הבא מתאבד על ה210.
פשיטת ברך 4x20
תאומים בלג פרס 4x20
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x7x2
122.5x3 - זרם טוב עם 3 דקות בין סטים. הבנץ חוזר לעצמו.
בורד פרס:
אילתרתי בורד כדי לא לעשות באוויר כמו ליצן..
110x6,6,7
חתירה בדאמבל סטריקט ללא:
20x10
30x10
40X40 - לא היה טוב הפאמפ של האמה מזה דיי הרג אותי להמשך.. לצערי זה הכי כבד שהיה במכון הזה.
פושדאון
4x10
אימון סקוואט:
אחרי 3 ימים של חרא אוכל בגלל כיפור, היום הארוך שהיה לי בבסיס, וזה שהראש שלי בכלל לא היה באימון אלא עדיין בפרידה הטרייה שלי הגעתי לאימון שאני פשוט תשוש וגמור ובכללי לא בZONE..
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
192.5X3F - מסתבר שהבחור שעבד איתי בחימום העלה את הגובה של המוטות ביטחון ונכנסתי בהם בירידה של חזרה 3. גבר אותי מנטלית לגמרי הסט הזה ואחריו באמת הייתי שבור לגמרי.
192.5X4X5 - נחתי איזה 8-9 דקות בין סטים והיה פשוט מתיש.
140X6 - טיפה להשלים נפח?
לג קרלס בשכיבה 2X15
תאומים 4X20
מ.ג בוקר 89.4
קפאין ולאימון
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x8x2 - סוף סוף הבנץ מרגיש כמו שצריך. לא קל אבל היה זורם, 3 דקות בין סטים.
בורד פרס בלי בורד:
108x2x6
110x7
מתח באחיזה ניטרלית bwx8,8,8,6
פושדאון 4x10+ בייספס 2x10
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
198X5X5 - היה לא קל בכלל אבל הייתי בלי שום רייג', אפילו לא מוזיקה וזה 7 קילו פחות מהPR הנוכחי במוט גרוע אז מובן נראה לי.. המגנזיום שלי נראה לי כבר ישן מדי כי הוא לא מחזיק על היד שלי תוך כדי סט וזה פגע לי באחיזה, הסטים האחרונים היו גריינדים. נחתי 7-6.5-7.5-9 דקות. לא מגביל את עצמי, פשוט באמת נחתי להתאוששות מלאה כמה שהרגשתי.
פשיטת ברך 3X20
כפיפת ברך 2X15
תאומים 4X20
אימון בנץ':
שוב הבנץ של שבת חרא.. מה חדש..
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x8x3 - היה לא קל מחליק אוכל לא טוב וכל הנוהל של אימון שבת... מנוחה 3,3,3,4,4,4,4 דקות.
בורד פרס בלי בורד:
105x3x8
חתירה בדאמבל בלי ציטינג בלי רצועות מגנזיום או כלום:
27.5x10
37.5x10
50x2x25 - הדאמבל הכי כבד אז נתתי פשוט סטריקט ללא ואז 25 חזרות הרגישו טוב.
פושדאון+בייספס 4x10 פאמפ קשוח בבייספס עוד מהחתירה
