אימון סקוואט:
סקוואט:
60X2X5- רציתי עוד אחת לפתוח את הגמישות קצת
100X5
140X3
160X1
185X5X5 - בסט הראשון נחתי 5 דקות ואז נזכרתי שרציתי להאריך מנוחות והשאר יצא 6.5-7 דקות. סה"כ הרגיש טוב. יש ביטחון לגבי הבלוק הזה.
דפציט דדליפט ללא:
60X3
100X3
140X2
170X5X3 - סוף סוף דדליפט מרגיש נורמלי בבלוק הזה. הכל עלה זורם ביותר עם 2 דקות בין סטים. התחלתי כבר להילחץ. מקווה שארגיש את זה גם בדד של ראשון.
תאומים בישיבה 4X20
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x2x2
120x6x3 - הרבה יותר טוב בספה בבסיס. עלה זורם וסבבה. 3 דקות בין סטים.
בלוק פרס
105x7,8,8
חתירה במכונה 5x12 זה מכונה של 2 כבלים נפרדים..חמודה.
פושדאון+בייספס 4x10
אימון פרס:
תנאים לא משהו בגלל החג אבל עדיין הכל עלה אז אני מבסוט.
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
77.5x1 85x5x5 pr מנוחה 5 דק בין סטים. מוט af מרקד. סהכ הכל עלה אז אני מבסוט ועם ביטחון לבלוק הבא.
הרחקה לצדדים 12.5x4x10+פרפר הפוך 3x15
מ.ג בוקר עדיין 88.7
אימון דדליפט:
לא יודע מה יש לדדליפט שלי. באימון הקודם אמרתי שזה בגלל הסקוואט אבל לא יודע כמה באמת העובדה שזה היה אימון בוקר ועייף וזה משפיעה גם ככה... ממש מקווה שב197.5 של שבוע הבא יהיה קצת יותר מוצלח.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
170X1
190X5X5 - היה ממש לא קל. נחתי 3-3-4-9 בין הסטים. סטים 3 ו4 היו ממש לא קלים ואפילו גריינדים אז נחתי המון לסט 5 וגם הוא עלה בגריינד. היה לי בחילה ורציתי להקיא רוב האימון. ממש מקווה שהדד יתחיל להסתדר. אני חושב שבאופן כללי אאריך יותר את המנוחות בשבועות הקלים כדי לתת התאוששות טובה יותר על פני הDENSITY של האימון וכל זה. נראה לי יותר חשוב שיהיה קל ותהיה התאוששות טובה יותר לקראת השיאים.
ממש לא היה לי זין לפרונט סקוואט.
פשיטת ברך 3X20
כפיפת ברך בשכיבה X15,15,10 - שנים נראה לי שלא עשיתי את זה, עשיתי ממש קל בהתחלה, לא רציתי עכשיו לצלוע בגלל זה כמה ימים כי אני לא רגיל לתת האמס.
תאומים בישיבה - העלתי משקלים, נתתי 25,30,32.5,35X20
מ.ג בוקר מאתמול 88.7
אימון בנץ':
שונא את הבנץ' של שבת. תמיד עייף, תמיד הבטן מציקה, והספה בפרופיט מחליקה תמיד... סעמק. האימון של 3 בלילה בבסיס היה יותר קל מזה..
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X3X2
120X5X3 - לא קל בכלל. מנוחה 3 דקות בין סטים ו4 דקות ב2 האחרונים.
בורד פרס בלי הבורד:
105X7,7,8 - נראה כמו ליצן אבל על הזין שלי.
מתח באחיזה נטרלית BWX3X8
פושדאון 4X10+בייספס 3X10
סבבה סה"כ.
אימון סקוואט מחמישי:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים.
דפציט ללא:
60x3
100x3
140x2
165x5x3 - מנוחה 2 דקות בין סטים. היה לא כזה קל
תאומים 4x20
אימון בנץ':
לצערי שעת הפרסום היא לא סתם מאוחר.. הרגע סיימתי את האימון ב3 וחצי בלילה.. תקעו לי סיור סליחות שנגמר רק אחרי 2 בלילה. חרבון ולאימון.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x4x3
120x4x2 - כמובן שלא צריך להגזים ובגלל המצב התחלתי משלשות וסיימתי עם הזוגות. נחתי 3 דקות בין השלשות ולפני הזוגות ירדתי ל2.5 דקות.. עוד 2 דקות לשינה נחסכו פה חחח
לא המשכתי לשאר האימון. מחר בסקוואט אתן קצת גב וכאלה. יאללה מקלחת ולישון
אימון פרס:
חרא תזונה היום.. מזל שזה רק פרס אז זה לא השפיע מדי..
פרס:
45X2X5
55X3
62.5X2
70X1
80X5X5 - מנוחה 3 דקות בין סטים, עלה קליל וטוב. שבוע הבא מתאבד על ה85 כמו שצריך
הרחקה לצדדים 12.5X3X10
פייספולס 5X15
מכונה לכתף אחורית 3X10
אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - נחתי 2,2,5,5. משהו הציק לי קצת בזוקפים.. כנראה מהסקוואט של שישי. הארכתי את המנוחות וסיימתי את זה ברגוע.
פשיטת ברך 3x20 לא עשיתי פרונט מאותה סיבה.
תאומים 4x20
מ.ג בוקר 88.8
אימון בנץ':
אימון על בטן ריקה על הבוקר:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
121x5x2
121x3x3 - מנוחה 3 דקות בין סטים ו4 באחרון.
לא היה לי כח לראק במכון בבית אזהעשיתי פשוט את הrom ועצרתי באוויר בכל חזרה:
105x3x7
מתח באחיזת אמצע bwx8,8,8,6
חתירה במכונה 2x10
פושדאון+בייספס 4x10
