אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - נחתי 5 דקות בין סטים. היה נאצי רצח. הסקוואט בבסיס פשוט זוועה רצח וגומר אותי.
דפיציט:
60x3
100x3
140x3
165x5x3 - בבסיס הדפיציט בעייתי אז יצא 7 סמ ולא 10.
תאומים 4x20
רוטטור קאף 3x15
פולי עליון 4x10
אימון בנץ':
היה יום קשוח ביותר. קמתי מוקדם על 5 שעות שינה וטיילתי כל היום, ואכלתי דיי זבל. הגעתי לבסיס ב11 בלילה והלכתי לאימון.
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
120x6x3
120x2x2 - מבסוט שהכל עלה.
בלוק פרס:
100x7,7,8 - רשמית בבסיס זה יותר קל כי בפרופיט הבנץ הנייד גבוה מדי וזה כנראה מוריד לי. אני חושב שפשוט אתן כל פעם בבסיס 5 קילו יותר בזה וזהו.
בייספס+פושדאון 4x10
אימון דדליפט:
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים קליל.
פרונט סקוואט:
50x3
80x3
100x3
125x5x3 - מנוחה 2 דקות בין סטים. זרם סבבה.
תאומים 4x20
חתירה במכונה 3x12 ממש לא היה לי כח לדאמבל
אימון בנץ' מהיום:
בנץ':
ארוחת בוקר מאד דלילה כי ישנתי אצל חברה שלי ולאימון..
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
120x2
120x4x3
120x3f
120x3
120x2 - בסוף סיימתי 5 שלשות. היה לא קל וקצץ בעיות עם הספוטרים. שורה תחתונה הכל עלה.
פין פרס:
100x3x7
בייספס 3x10
אחלה אימון סהכ
מ.ג בוקר 86.4
אימון סקוואט:
4 שעות לפני האימון אכלתי ש"ש וישב לי כל האימון... בע.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
155X1
170X5X5 - נחתי 4 דקות בין הסטים בגלל הבטן שבנוסף אליה שמתי חגורה אחרי 3 חודשים בלי והיה קצת מוזר וגם עם האוכל וזה... העדפתי לנוח הרבה ושלא יעלה לי קיא. הכל עלה חלק.
דפציט דדליפט:
60X3
100X3
140X4
155X5X3 - דקה וחצי בין סטים, קליל ביותר. סט ראשון שכחתי לשים חגורה. היא הייתה לי ממש לא נוחה בדפיציט. צריך להתרגל. בכל מקרה חושב שאני אעלה קצת את המשקלים בדפיציט ואני אעבור ל15 מתחת לדדליפט במקום 20, אני כל הזמן מרגיש שזה קל מדי ואני נח גם ממש מעט.
תאומים בישיבה 4X20 - שנים לא עשיתי את זה, היה פאמפ פסיכי שתוך כדי פחדתי שיהפוך למתיחה בשריר. אני מתכוון להשאיר את המכונה הזאת בחיים לא נראה לי היה לי כזה פאמפ לתאומים.
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
120x2x2
120x4x3
120x2x2 - בטעות כתבתי בלוג באימון הקודם 3x2 במקום 2x3 אז חשבתי שנתתי 3 שלשות ונתתי שלשה אקסטרה.. אופס חחח היה קשה רצח בשלשות.
פין פרס:
105x6,7f,6 אני אוריד שבוע הבא ל100.
חתירת קרוק ללא:
25x10
35x10
50x30 - כמעט בלי ציטינג בכלל. ה20 חזרות הראשונות בערך היו סטריקט.
T bar:
לא יודע איך לספור.. עשיתי מוט עם צלחת של 20, 2 צלחות, 3 ואז 4 ל10 חזרות כל אחד.
מ.ג בוקר אתמול 87.1
מ.ג בוקר היום 86.4.
היום נראה לי קצת יותר אמין כי לפני יומיים דפקתי מלא פחמימה לפני השינה וזה בטח פוצץ אותי בנוזלים ואתמול הארוחה האחרונה שלי הייתה רק שייק חלבון.. יש לי עוד הרבה מסה להעלות
אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים. היה זורם אבל לא מדהים. לא נורא בהתחשב בזה שאתמול נתתי בנץ'.
פרונט סקוואט:
עדיין כואב אבל מספיק נסבל בשביל לתת את הפרונט שחסר לי מאתמול.
60x3
80x3
100x3
115x5x3 - דקה וחצי בין סטים. זה ממש קל לי.
פייספולס 5x15
הרחקה לצדדים 10x10,10,12,12.
בייספס+טרייספס 3x10
