אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים. היה זורם אבל לא מדהים. לא נורא בהתחשב בזה שאתמול נתתי בנץ'.
פרונט סקוואט:
עדיין כואב אבל מספיק נסבל בשביל לתת את הפרונט שחסר לי מאתמול.
60x3
80x3
100x3
115x5x3 - דקה וחצי בין סטים. זה ממש קל לי.
פייספולס 5x15
הרחקה לצדדים 10x10,10,12,12.
בייספס+טרייספס 3x10
טוב.. אתמול יצא לי לפספס את האימון בנץ' שלי... פעם ראשונה מזה הרבה זמן שאני מפספס אימון. הייתי בכינרת עד הצהריים ואחר כך הייתי חייב ישר ללכת לחברה הכועסת שלי אז יצא שפספסתי את האימון..
בנוסף בשישי החלקתי מהאופניים החשמליים (בצורה מפתיעה - לא בגלל פוקימון גו, סתם יצאתי מפגר כשניסיתי לעקוף במפר) והשתפשפה לי הברך.
למחרת כשקמתי היו לי פתאום כאבי תופת ברגל ובקושי יכולתי להזיז אותה. היום הלכתי לרופאה ומסתבר שזה כוויה דרגה 2... לא כיף. אבל קיבלתי 3 גימלים חחח
הגעתי הביתה ב9 וישר יצאתי בתחב"צ לאימון. אז מה אם אני צולע, בקושי דורך על הרגל ולכופף אותה זה כאבי תופת?
בנץ':
60X2X5
80X3
90X2
100X1
110X1
120X6X2
120X2X3 - בהתחלה היה לי מאד קשה עם הקשת בגלל הרגל, לאט לאט עם האנדרנלין הכאב פחת ויכולתי לתת קשת נורמלית ולהיות מכווץ. 2 השלשות היו גריינדים ואני ממש לא מרוצה מהאחרונה שהייתה גם עם הקפצה. אבל יחסית למצב אני חושב שזה לא רע בכלל. אם זה עדיין יהיה ככה בשלישי אני אעשה את השלשות קודם. היה 3 דקות בין סטים וחלק אפילו קצת פחות.
דדליפט:
לא ידעתי אם אני אצליח לעשות בלי למות מכאבים. לאט לאט ניסיתי
60X5
100X5
140X3
160X1
175X5X5 - נחתי 3 דקות בין סטים. זה היה לא קשה אבל גם לא קל. הייתי צריך לעשות את זה חצי סטיף לג כדי שהמוט לא יגע בפצע וזה הקשה.. מזל שזה עדיין בשבוע מאד קל. בסט האחרון פתאום בחזרה השנייה הרמתי רחוק מדי וישר ירד לי המוט קצת אחרי הניתוק אבל מיד אחרי זה סיימתי את ה4 חזרות שנשארו לי בקלות.
לצערי לא היה לי זמן ליותר מזה... הבית חולים דיי גזל לי את הזמן של היום.. בכל מקרה יצא אחלה סה"כ.
מחר אני אתן פרס ואולי אשלים קצת בייספס טרייספס. סקוואט מאד כואב, עשיתי באוויר ואני לא יכול כרגע לשבור מקביל. מקווה שעד יום חמישי יסתדר קצת אחרת אני אתן סקוואטים לא שוברים או איטיים יותר מלואי סימונס עם מולטי פליי.
מצחיק איך שבזמן הדדליפט עם האנדרנלין הלכתי בסבבה וכמעט לא כאב לי לזוז, ו5 דקות אחר כך באתי להיכנס לאוטו של חבר שהקפיץ אותי ודפקתי אנחת כאב מלהכניס את הרגל לאוטו
אימון סקוואט:
כמו מפגר שכחתי את הציוד אימונים בבסיס.. אז הסופש הזה מבוצע ללא..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x5x5 - היה אמור להיות 160 הורדתי 5 בגלל החגורה. מנוחה 2 דקות בין סטים. היה בדיחה, מרגיש כמו בילדר.
דפציט:
60x3
100x3
140x5x3 - גם פה היה אמור להיות 5 יותר. נחתי 1.5 דקות בין סטים. הכל כולל החימום נגמר ב10 דקות.
תאומים 4x20
הספקתי את כל האימון בפחות משעה עכשיו למהר הביתה לא לפספס את החלון האנבולי.
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
120x7x2
120x3 - הרגיש ממש טוב היום ונתתי עצירות בכל החזרות. בדכ אני עוצר רק חזרה ראשונה אבל פשוט הרגיש דיי קל וזה זרם. מרגיש מאד טוב לבלוק הזה
בלוק פרס עם עצירה:
106x6,6,7
מתח בסופניציה מ.ג 8,7,6,5,4
פושדאון+בייספס 3x10
אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x5x5 - מנוחה 2 דקות. קליל.
פייספולס
5x15, 1x15 פאמפ טוב
הרחקה לצדדים 10x3x12 - הרגיש לא טוב יוצר מדי מרגיש את הכתף עכשיו..
מקווה שזה לא משהו מיוחד וסתם פאמפ חזק.
אימון דדליפט:
איזה כיף לחזור לחגורה. פינוק
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x5x5 - היה ממש קל, הרגיש ספיד פול. נחתי 2 דקות בין הסטים.
פרונט סקוואט:
50x3
80x3
109x2f - איזה מפגרת לא הסתכלה לאן היא הולכת ונכנסה לי במוט, הפילה לי אותו לזרצ'ר.. מזל שהייתי מפוקס ותפסתי את זה טוב זה יכל להיגמר ממש רע..
109x5x3 - קל מאד, 1.5-2 דקות בין סטים, החוגרה עושה לי הבדלים משוגעים. בגלל שאין את הרצועות עשיתי אחיזת בילדינג היה לי מאד נוח רק שחלק מהסטים נכנסתי לא באמצע ממש בהתחלה.
חתירת קרוק עם מגנזיום:
30x10
52.5x6
65x12
הרגיש לא מספיק לגב אז נתתי עוד 2x12 במכונה
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
90X2
100X1
110X1
120X8X2 - סוף סוף 120 לנפח, עלה מעולה, מרגיש מאד בטוח לגבי הבלוק הזה. אולי אפילו אתן גם פה את השלשות בסוף האימון. נראה איך יתפתח. עדיין שומר על 3 דקות בין סטים וזה נראה שזה זורם מעולה, חלק מהזמן הרגשתי שאני אפילו יכול להיכנס עם פחות מנוחה.
פין פרס:
105X3X6 - נשארתי על המשקל כי עכשיו עברתי לעשות את הכל עם עצירה מלאה על הפין/בלוק. היה לא קל.
בייספס 4X10+פושדאון 3X10
בסוף החיטוב הייתי:
בטן 82 ס"מ
יד שמאל 38 ס"מ
יד ימין 37 ס"מ
רגל שמאל 58 ס"מ
רגל ימין 56.5 ס"מ
מדידות מעכשיו:
היקף בטן 85.5 ס"מ - עליה של רק 3.5 ס"מ, ואני מרגיש שזה הרבה נוזלים אז זה טוב. במהלך החיטוב כששקלתי 85 היקף הבטן שלי היה 88
יד שמאל 39 ס"מ - עליה של 1 ס"מ שזה בובה.
יד ימין 39 ס"מ - 2 ס"מ וידיים אותו דבר! מעולה
רגל שמאל 60 ס"מ- עליה של 2 ס"מ
רגל ימין 59 ס"מ - עליה של 2.5 ס"מ
אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
155X1
175X1
195X2X5 - היו 2 חמישיות קשות מאד עם 11 דקות מנוחה ביניהם.
195XF נחתי 13 דקות ובחזרה הראשונה נכנסתי במוטות ביטחון עם הפלטות וקרסתי..
195X2F - אחרי עוד 3-4 דקות נכנסתי שוב ונכשלתי בשני - כבר הבנתי שהיום זה לא יהיה.
אני חושב שהבעיה בבלוק הזה הייתה בעיקר חוסר בהתאוששות. אני עובד מוצ"שים וזה מזיין לי את השינה ומאד פישלתי בתזונה, בעיקר בסופ"שים. אני עכשיו מפסיק לעבוד מוצ"שים ואני צריך להתאפס יותר טוב על התזונה שלי. בלוק הבא אמשיך עם חגורה, עדיין מתלבט אולי בדדליפט להשאיר ללא חגורה בשביל לתת את ה200 לנפח ללא..
תאומים 3X20
חתירה קרוק ללא:
25X10
40X10
50X30 - הרגיש בובה.
עם רצועות:
70X5
90X3
110X10 - יד שמאל נתתי 10 סבבה לגמרי. עברתי ליד ימין ופתאום היה לי נורא קשה. חזרה ראשונה היה חסר לי איזה ס"מ לתנועה ונתתי סה"כ 6 חזרות לא מדהימות והנחתי את הדאמבל.. מוזר.
אני חושב שהתכנון לבלוק הבא עם חגורה יהיה משהו כזה:
אני אתן דילואוד יותר עמוק בתור התחלה ואתן 6-7 שבועות.
סקוואט:
160
170
180
187.5
195
200
205- אופציונלי.
דדליפט:
165
175
185
192.5
200
205
210 - אופציונלי.
איזה קטע, עכשיו בדקתי ומסתבר שהיה לי 204.5 לנפח עם חגורה בדד לפני התחרות הקודמת.. לא זכרתי את זה חחח אז אלך על 205 לנפח בשבוע 6 עם אופציה ל210 בשבוע 7.
אם הכל פה ילך טוב ואחרי זה אני אצליח להתקדם עם חגורה אני אמור להספיק עוד 3 בלוקים של 5 שבועות עד התחרות וזה יכול להביא אותי ל220 סקוואט לנפח ו225 דדליפט לנפח... יהיה מעניין
