מ.ג בוקר 83.1
Vts w10bp:
בנץ':
50x5
60x5
70x3
84x2
92.5x5x5 בדיחה
שראגס:
80x10
120x10
160x8
180x7+4+4
180x15
192x15
202x15
211x14 - שכחתי את הרצועות והחגורה בבית אז הייתי ללא חגורה ועם מגנזיום. בסט הראשון של ה180 החזקתי באחיזה הרגילה והמוט החליק כי זה בחלק. אחכ תפסתי רחב יותר כדי לתפוס בחספוס והיה קשה אבל כל הסטים הצלחתי חוץ מהאחרון שהמוט החליק בחזרה ה15.
ג'יי אם פרס
30x2x8
50x8
61x4x10
סופר סט עם בייספס 4x10
חתירה - התחלתי בדאמבל אבל האחיזה הייתה פשוט גמורה אז עברתי למכונה ונתתי 4x12
חתירה אנכית 3x15
מ.ג בוקר 83.0
VTS W10DL:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
163X1
175X5X5 - בלי שום מאמץ
פשיטת ברך 4X20
תאומים 4X20
חתירה בדאמבל:
35X5
47.5X5
60X5
72X3X12 - לא היה לי כח לעשות כבד יותר מזה. היה מספיק טוב להיום
המ.ג לא מתקדם כל כך, עולה ל3500 קלוריות ליום:91:
מ.ג בוקר 82.7
Vts w9sq:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
164x1
185x1
210x5x5 - הנפח הזה עם הרצועות פשוט סיוט. לקח 1:40 לעשות 5 סטים. יכול להיות שאני מסוגל להמשיך ל215 אבל אני מרגיש שזה ישרוף אותי ולכן ל3 אימונים שנשארו עד התחרות המתכונת תשתנה.
דפיציט דדליפט:
60x3
100x3
140x1
145x5x3 - קליל
Vts w9upper:
מ.ג בוקר 83.3
כרגע אין יותר פרס עד התחרות אז זה פשוט אימון עליון. באתי גמור אחרי יום שלם של עבודות לקראת ביקור ראש אכא אבל דווקא הלך סבבה לגמרי
קלואוז גריפ בנץ:
50x5
60x5
70x5
81.5x3x8
אינקליין בדאמבלים:
20x8
30x5
36x12
32x12
32x2x11
חתירה בדאמבל:
27.5x5
42.5x5
57x5
69x12 74x12 - pr
82x12 - pr
סרטון של ה82 ביד שמאל:
הרחקה לצדדים 10x3x12
פושדאון 3x15+בייספס 40x3x10
פאמפ טוב סך הכל
Vts w9dl:
כל כך תפוס מהסקוואט וגם היום היה מלא גינון בבסיס שאנס לי את הזוקפים. כל כך כאב שהחלק הכי קשה בדד היה להרים את החגורה ולהתכופף למוט. אחרי החזרה הראשונה כל סט פחות כאב.
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
140x1 - עם חגורה כי השלשה כאבה לי.
162x4x5 - יצא בטעות פחות משקל בסטים הראשונים היה אמור להיות 165.
167x4f+1 - התעצלתי לשים מגנזיום כל הסטים והחליק לי, סידרתי את הפלטות ונתתי עוד חזרה. לא קריטי.
פשיטת גו 3x10
חתירה במכונה חימום+3x10
תאומים 4x20
מקווה ששבוע הבא יהיה טוב יותר, מעלה קלוריות כדי להתאושש לקראת הסקוואט. מחר אהיה בבית אז אקח מגנזיום לימים הקרובים
Vts w9bp:
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
98x1
105x5x5 - גריינד כל הסטים אבל הכל עלה הפעם.
בייספס 3x10+ שניים שלושה סטים קלים לפאמפ בזמן הגיי אם פרס
סופר סט עם jm press:
30x2x12
40x10
60x4x10
חתירה אנכית 3x15
מ.ג בוקר 82.6
vts w8sq:
ללא ספק האימון הכי קשה שהיה לי בחיים. תנאים זוועה לחלוטין היום אני אפרט בסוף.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
182X1
205X4X5
205X4F
כל הסטים היו ממש קשים. זה מכון שעוד לא עשיתי בו סקוואט וכו אבל זה פחות העניין. אחרי סט 3 כבר ממש רציתי להקיא והייתי גמור לגמרי, נחתי מעל רבע שעה לפני סט 4. בסט 4 חזרה 4 איבדתי שיווי משקל ומעדתי אחורה, נעלתי את החזרה וגם הצלחתי לתת חזרה חמישית אחרי זה.
בסט 5 לקח לי 4 דקות לקשור את הרצועות כי הרצועה הראשונה השתחררה לי בסוף הקשירה והייתי צריך לקשור מחדש, והשנייה לא הצלחתי לקשור והייתי צריך לעשות ליפוף אחד פחות. בשלב הזה נגמר לי כבר השיר ועבר לשיר גרוע, העפתי את האזניות הצידה. גמור לחלוטין ולא מפוקס נכנסתי לסט, נראה בסרטון שיעלה חמישיה ופתאום בחזרה 4 אני קצת אחרי הבור מוותר ונופל למטה. ממש לא היה היום שלי, ביום סביר זה היה עולה, שבוע הבא מתקדם ל210 שיעלה כמו שצריך. לקח לי פאקינג שעה וחצי לתת את ה5 סטים, לא כולל החימום.
תאומים 4X20 - הייתי כל כך גמור ולא היה לי כח לעשות דפיציט.
Vts w8press:
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x1
80x5f
80x5
80x5f
80x5
80x4 - יום לא טוב והיה יותר מדי אינקליין. ריסט, ובלוק הבא נכוון ללתת את זה טוב יותר.
חתירה בדאמבל:
32.5x5
52.5x5
65x12
72.5x2x12 - היה לא קל.
בנץ צמוד:
60x5
70x5x10
הרחקת כתף 3x12
פושדאון 3x15+בייספס 3x10
Vts w8dl:
דדליפט עם חגורה מעכשיו.
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
155x5x5 - שתי דקות עם סטופר בין סטים, היה בדיחה.
Fsq:
50x5
80x3
100x3
120x5x3 - היה לא קל בכלל
חתירה בדאמבל:
27.5x5
42.5x5
60x12
65x12 70x12 - זה לא רע בכלל לדעתי ועם טעם של עוד. אימון הבא אלך על 70-70-75 או משהו כזה.
תאומים 3x20
Vts w8bp:
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
100x5x5 - לא היה קל כמו שהייתי רוצה אבל מגיע אופטימי ל105 עם קצת מוזיקה טובה יעלה.
בייספס 3x10 + פאמפ
סופר סט עם jm press:
30x2x10
40x5
50x5
60x12
60x2x10
50x10 - פאמפ משוגע לידיים.
שראגס:
50x10
100x10
140x5
180x5
200x4x15
חתירה אנכית 3x15
