Vts w7dl:
היה לי מלא עבודה היום ואכלתי לא משהו והייתי בלחץ לסיים את האימון. התאמנתי עם @omerh84 בהומלס פלייס.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190x4x5
190x5f - ביום טוב יותר זה היה עולה, גם הציוד חדש לי ואנס לי את הכף יד. יש מצב גם שבמכון אחר היה ננעל היום. עוד מהסט הראשון הרגיש לא קל.
Fsq:
40x3
60x3
100x2
125x1
100x3f - הרגיש מוזר ה125 וחזרתי ל100 חגור, נכנסתי בצד של הראק ונפלתי.
100x3- הרגשתי שהנפילה הציקה לי קצת לברך שמאל אז עזבתי את זה. גם ככה לא היה זמן.
שראגס:
100x10
140x6
180x5
225x15
205x2x5
תאומים 3x20
סגרו את המכון אז לא הספקתי חתירה
Vts w6 press:
באת לאימון וגיליתי שמחזירים אותי לבסיס כי חובה ללכת לקידוש. באסה רצח. נתתי
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x3- פה קלטתי שזה קשה מדי בשביל למהר לחזור אז עצרתי פה.
חזרתי אחרי פאקינג שעתיים מרוב שעיכבו אותי. אני רעב מת.
40x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x5x5 - לא קל אבל סבבה.
קלואוז גריפ
50x6
60x5
70x5
81x9
71x12
71x9
66X12f - אמור להיות 4x12 אימון הבא נתחיל ישר מ70..
חתירה בדאמבל:
22.5x5
42.5x5
52.5x3x12 - כל כך גמור לא היה לי כח לתת כבד יותר.
הרחקה לצדדים 3x12
טרייספס 3x15
בייספס 3x10
Vts w6sq:
קיבלתי 16 יום ריתוק. כל הזין. המזל זה שיש לי אתהמפתח לחדכ אז לפחות ב2 השבתות האלהאני מתאמן.
הסקוואט פה הוא סיוט רצוף ועם הרצועות עוד בכלל. מזל שאני עושה אותו כשאין אף אחד איתי אחרת זה לא היה מתאפשר בכלל.
בכל מקרה
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1 - חגורה
185x5x5 - רצועות. המשקל עצמו לא קשה אבל הרצועות זה סבל. עשיתי 3 חזרות ראשונוץ בכל סט בלי עצירה כדי לקצר את זמן הסט חח
תאומים 4x20
vts w6dl:
ישנתי חרא הלילה ובכל זאת הלך ממש טוב!
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
164X1
185X5X5 - ה4 הראשונים טסו. לפני הסט החמישי סבתא התקשרה אלי וכל הפוקוס והרייג' הלכו אז היה יותר קשה באחרון אבל אין לי ספק שהשארתי עוד המון בטנק. 8 דקות בין סטים, חלק מהסטים אפילו פחות.
FSQ:
60X5
90X3
110X1
60X3
90X3
110X5X3 - בהתחלה הייתי מסורבל על הטכניקה ובסט הראשון של 110 חטפתי נפילת לחץ דם והחזרתי את המוט. התחממתי מחדש ושמתי רצועות על המוט כדי שהאחיזה תהיה טובה יותר, ואז עלה בובה. כמו הסקוואט הפרונט בוצע חגור.
תאומים 3X20
חתירה:
25X5
37.5X5
47.5X5
57.5X3X12
בגלל כל הסרבול לקח לי שעתיים וחצי האימון. מחר פסיכומטרי ואחריו אלך לעשות אימון בוולקן כנראה.
Vtw w5sq+press:
סקוואט מעכשיו מבוצע עם חגורה ורצועות.
70x5
100x5
140x3
155x1
175x5x5 - קל אבל הרצועות היו פשוט סבל. אני צריך להתרגל אליהן שוב. כל סט פשוט חיכיתי להוריד את הרצועות. נחתי מלא בין הסטים בגללן.
תאומים 3x20
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x4x5
70x6 - אושר צעק עוד אחד וזרמתי על זה חח, עדיין זורם 75 יעוף.
חתירה בדאמבל:
22x5
42x5
62x3x12
הרחקה לצדדים 3x12
בייספס 3x10
Jm press:
20x10
30x5 - היה לי הרבה יותר קל לחמם את המרפק הפעם זה כנראה בגלל הפרס והחתירה.
50x3x12
לקח 3.5 שעות הסיפור הזה. אני כל כך רעב עכשיו. הבטן כל כך נדבקה לי לגב שבפרס סגרתי בסטים האחרונים על החור האחרון שלי. מאמין שאם אבדוק היקף עכשיו זה יהיה מתחת ל80.
Vts w5bp:
בשעה טובה מתחיל את תהליך החזרהלמסה. מיציתי את החיטוב הזה. אני אתחרה ב82.5 ולא ב75. ירדתי נקי מדי והגעתי כבר לאחוז שומן דיי נמוך ואני לא אגיע מספיק נמוך בשביל 75 ואם ארד יותר אאבד יותר מדי שריר וכח.
בנץ:
60x5
70x5
80x3
92x2
105x3x5
105x2x5f - זה פשוט לא היה שלי הפעם. בבלוק הבא אהיה עם אוכל אז יעלה 😃
הרחקה לצדדים 7.5x3x12
Jm press:
25x2x15
42x12
55x10
52x12
סופר סט עם בייספס 3x10
VTS W5DL:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 -שש דקות מנוחה ראשונה והשאר 8 דקות. מרגיש עדיין עם טעם של עוד.. לחשוב שרציתי להגיד לאושר בהתחלה שזה אולי יותר מדי. בקצב הזה אני מתחיל לחשוב שאולי אפילו אצליח עם חגורה להגיע ל195-200 לנפח. יש עוד הרבה בטנק. לפחות 185 ואולי גם 190 נפח ללא חגורה.
פשיטת ברך 3X20
תאומים 3X20
חתירה בדאמבל:
25X5
37.5X5
47.5X5
60X3X12
Vts w4sq:
איכס.
איכס.
איכס.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5f
120x1
155x8
בושה. היה את זה כבר פעמיים לנפח ונכשלתי בסט ראשון. היה יום זוועה ה140 כבר הרגיש כבד על המוט והאימון היה בבוקר בגלל שאני סוגר שבת.. אפילו מוט הצדיק של @zaptamaher לא יכל להציל את הסקוואט שלי היום. נתתי 80% לשמיניה אחרי שאושר אמר לי, גם ה155 היה ממש קשה. בע.
דפציט דדליפט:
70x3
120x3
155x5x3 - לפחות הדפיציט עדיין קל. לא היה חי מגנזיום ועלה בסדר למרות זאת.
תאומים 3x20
חתירה בדאמבל 45x3x15 - הכי כבד שהיה במכון אז עשיתי יותר סטריקט ויותר חזרות.
