אימון נפח אד קואן שבוע 7:
בגלל אילוצים ישנתי 4.5 שעות הלילה פלוב קצת בנסיעות ובקושי אכלתי. הייתי לגמרי גמור באימון.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190x4x5 - הורדתי את הנפח. בכל מקרה ביום כזה יכול להיות שגם זה היה יותר מדי.
בנץ:
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1
110.5x5f
110.5x4 - כבר בחימום היה קשה והייתי באמת גמור הציפיות היו בהתאם ולא היה לי כח אפילו להילחם על החמישית.
אחיזה קרובה:
98x4
98x3f
אינקליין
82.5x2x5 - כנראה שהאינקליין השתפר כי אחרי הכל הצלחתי לסגור אותו..
שבוע הבא אחזור על השבוע הזה (ואולי אוסיף קצת לאינקליין)
אני חושב אולי לעלות לניטרלי בערך בשבוע הזה ולאיזה 300 גרם פחמימה כדי להשתקם טוב יותר בהכל.. בתקווה להצליח גם את הסקוואט בניסיון שלישי (או משהו בסגנון), את הבנץ והדדליפט...
בעע
מ.ג בוקר 83.9 ממשיכים לרדת! מקווה שמחר תהיה שקילה טובה יותר כי דפקתי צ'יט לילי של פחמימה.
אם מחר תהיה שקילה באזור ה83.6-7 זה אומר שבחודש אני ירדתי באזור הקילו וחצי שזה אחלה.
אימון עצימות:
טוב אני עוד קצת חולה ותפוס ובאתי בלי יותר מדי אוכל לוולקן.. לא יודע איך להמשיך פה עם הסקוואט.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x1
185x1
207.5x4f
205x5f - לא הייתי במספיק פוקוס בראשון וויתרתי בקלות. הייתי חייב לנסות שוב. ב205 נתתי מלחמה רצינית ובחמישית נפלתי. מאמין שבלי הסט הראשון זה היה עולה. אין לי מושג איך להמשיך פה.. אם אני עושה ריסט העצימות תהיה נמוכה יותר מהנפח.
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3 - הסקוואט שרף אותי וידעתי פה שלא ינעלו 5 חזרות. התחלתי את הרביעית וקצת אחרי הניתוק ויתרתי.
200x5 עם חגורה. נחתי טוב והעפתי את זה.
אימון נפח:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x5x5 - בבסיס... לא חשבתי אפילו על לנסות ללא, גם כהה זה ביומיים איחור אז אני חייב להתאושש מהר יותר. הסקוואט בבסיס כל כך לא נוח ולא יציב שזה היה נורא. בכל זאץ סגרתי את הנפח, יום שבת נפח הבא 190 ח25 חזרות שיעופו.
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x2
75x3
75x6x2
היה אימון קשה אבל גם בלי שינה ואוכל בינוני. מחר התאוששות, רביעי עצימות. בע.
מ.ג מאתמול 84.0 למרות שבלסתי יום לפני כן בתחרות.. ספוטינג זה חתיכת אירובי. החלטתי לדחות את אימון הנפח לשבת וברוב תפשוטי שכחתי שישמלי אירוע משפחתי שאני יוצא ב11 בבוקר מהבית. קמתי ב8, לקחתי כדור קפאין וגיליתי שפרופיט נפתח רק ב10. הלכתי למכון אחר ועד שהתחלתי להתאמן היה 9. אין זמן לנפח סקוואט אז נתתי רק בנץ. פה שכחתי שהספות פח וכדאי לקחת חופשית לראק אז בכלל היה קקי. אחרי כל החפירה..
אד קואן שבוע 6:
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x1
98.5x1
106.5x2x5 - סט ראשון המאמן טיפה נגע באזור חזרות 3-5 למרות שאמרתי לו לא בטענה ש"לא נגע".. ועוד בסוף עושה לי "עחי היה לך עוד אחד עם קצת עזרה", סט שני הוא קלט לא לגעת בכלל וסגרתי לבד.
אחיזה קרובה:
94x2x5 - לא קל החרא הזה.
אינקליין:
79x2x5 - החלק הכי קל באימון, אם אימון הבא גם יהיה קל אעלה אחוזים.
אימון עצימות:
אחרי יומיים עמוסים מאד בבסיס (אתמול מאד ולא הייתה לי שנייה אפילו לחשוב על להתאמן) שלא ישנתי ואכלתי משהו נתתי אימון:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
185x1
206.5x3 - עוד בחימום ידעתי שזה לא יהיה משהו היום, אין מקום ל207.5 על המוט. 3 חזרות איטיות מאד, ועם החרא ציוד בבסיס העדפתי לסגור בשלשה. ניתן את זה שוב שבוע הבא לא קרה כלום.
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
175x1 195x5 - פי אר ללא חגורה. בלוק קודם נגמר בכשל ב205 עם חגורה, מקווה שאולי בסבב הזה אוכל לחזור ל210.
לא לחוץ מדי מהאימון הזה, שבוע הבא ה207.5 יעלה. לא חושב שאנסה 200 ללא חגורה בבלוק הזה
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
130x1
145x3
125x2x3- האימון היה אמור להיות אתמול אבל בגלל שהזוקפים ממש הרגו אותי העדפתי לחכות להיום, אבל בגלל שמחר אולי אעשה עצימות הלכתי פחות כבד.
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
72.5x1
80x2x2
75x6x2 - כנראה שהחיטוב התחיל להשפיע על הפרס כי זה פעם שניה שאני לא מצליח לתת שלשות נתתי ריסט ועכשיו אתן דגש על טכניקה יותר טובה כי ההטיה בגב שלי התחילה להיות מוגזמת בשלשות הכבדות. הרגיש טוב.
בנץ:
60x5
75x2x10
מקבילים bw+22.5x2x10
פושדאון 3x10
בייספס 5x10
פשיטת גו 3x10
