אימון התאוששות (18.10):
פאוז סקוואט:
50x5
80x5
120x3
145x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x4x2
77.5x4x3 - עלה אחלה. דיי מבסוט מהסבב הזה בפרס.
מתח בסופינציה:
Bwx3
Bwx3x8 - לא היה לי זין לעשות חתירה אז עשיתי מתח
פשיטת גו 3x15
בייספס 5x10
מ.ג בוקר 86.7 - סה"כ עד עכשיו אם זה משקל אמין 2.5 קילו בשבועיים בערך...
אימון נפח:
סקוואט:
60X5
100X5
130X5
150X1
170X1
185X5X5 - היה מאד קשה, אני אתקדם עכשיו 2 אימונים ב2.5 קילו כדי לתת לעצימות להתאזן עם הנפח, אכוון ל190X5X5 בשבוע של ה215X5..
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
105X1
115X5X2
115X2X3
115X2 - לא הייתי קורה לזה 3F כי אפילו לא ניסיתי באמת את השלישי, הייתי גמור.
115X3- נחתי איזה 4-5 דקות וקצת רייג' וזה עלה.
סה"כ אני דיי עייף היום אז לא מתרגש מזה, השגתי את כל מה שרציתי באימון הזה וזה מה שחשוב
אימון עזר:
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
77.5X5X2
77.5X3X3 - הפעם הרגיש ממש טוב. הזוגות עלו בקלות והשלשות לא היו קשות מדי.
BOR:
60X5
70X3
80X2
90X1
95X6X2
95X2X3
פייספולס 5X15
בייספס 5X10
אימון עצימות:
עשיתי אימון עם חבר בקרוספיט ראשון לציון, מכון מפחיד מוטות וצלחות של אלייקו, במות, ראקים.. פשוט פינוק..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
200x5 - היה הרבה יותר קשה ממה שצריך להיות.. נקווה שאני אסחוב בסבב הזה עד 215 לפחות..
בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x1
105x1
115xx2
115x3 - קליל
דדליפט ללא:
70x5
120x4
140x3
160x1
175x1
195x5 - לא זוכר כל כך נדמה לי שזה pr חדש ללא או השוואה של הקודם. היה בחזרה האחרונה גריינד על הנעילה אבל הכל עלה. שבוע הבא 200 יהיה כבר עם חגורה
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60X5
100X4
125X3
146X3X3
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
77.5X6X2
77.5X2X3 - הרבה יותר טוב מאשר ביום רביעי. מבסוט מזה.
BOR:
60X5
70X4
80X2
90X1
95X8X3 - היה קשה והרבה סטים לא נעלתי לגמרי את הסט, לא עשיתי BOR כמעט חודש... אני אוריד חזרה ל8X2 עם המשקל הזה ואתקדם מהר חזרה לזה.
בייספס 5X10
פשיטת גו 3X15
אימון נפח בוולקנו פווארליפטינג ג'ים!
למרות שאתמול היה עצימות הצלחתי איכשהו לעשות היום נפח וגם אשכרה הצלחתי. בנוסף מאתמול אני עם בחילות ובקושי מסוגל לאכול משהו. בבוקר הכנתי לי 3 טוסטים ובקושי אכלתי 1.5 מהם. בצהריים אכלתי 2 חצאי פיתות עם שניצל וקצת פסטה ובבית 200 גרם קציצות. נורא ואיום. אין לי מושג איך הצלחתי את האימון הזה
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - לא טרחתי לחשוב אפילו על ללא חגורה במצב הזה והופתעתי שבאמת הכל עלה. היה לי גם את @omerh84 שצעק לי אפ אפ! מאחורה ב2 סטים אז תאכלס זה לא ממש raw
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x7x2
77.5x3 - כל סט היה גריינד ולא האמנתי שיעלה הכל. בסוף עם קצת רייג' הכל עלה אז אני מבסוט.
אימון עצימות:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
175x1
195x5 - היה הרבה יותר קשה ממה שרציתי שזה יהיה. נקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב.
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x2
103x1
115x8x2 - מרגיש הרבה יותר טוב מה117.5. הייתה החלטה טובה.
דדליפט ללא:
60x5
100x5
130x3
150x1
170x1
190x5 - גם הרבה יותר קשה ממה שזה צריך להיות. אני חושב שלא שמתי מספיק הגבהה וזה גרם לזה שהגב שלי מאד התעגל בדדליפט הזה.
סהכ הכל באימון עלה אבל ממש לא כמו שהייתי רוצה..
ניסיתי את החלבון הללא טעם וריח עם חמאת בוטנים טבעית. לא הלך... באסה
מדידות לתחילת החיטוב:
מ.ג בוקר היום 88.5
בייספס: 38-38.5 ס"מ
ארבע ראשי - ימין 58, שמאל 59 ס"מ
בטן 93 ס"מ
צוואר: 41.5 ס"מ
אממ.... איזה עוד מדידות כדאי לעשות? חחח
