אימון עזר:
עוד יום רע בלי אוכל ומלא עבודה... בכל מקרה
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5 - לא קל ולא קשה..
פרס:
40x5
45x5
50x4
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x3x2
77.5x5x3 - סט ראשון גריינד יותר מה90 קילו שעשיתי. סט שני כשל בשלישי, נחתי יותר טוב וסגרתי את שאר החמישיות.
מתח בסופינציה bwx5x5
בייספס 5x10
אימון עצימות:
הייתי מפוצץ היום בעבודה מ7:30 בבוקר עד 23:30 בלילה ברצף.. המזל שלי שהמדסניק אח ונתן לי את המפתח אז התאמנתי עכשיו עד 1:30 בלילה.. בנוסף בקושי אכלתי איזה 100-150 גרם פחמימה היום וארוחה אחרונה הייתה באיזה 18...
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
204x5 - אין מקום על המוט לסוגרים להשלים ל205 בסהכ ביום כזה לא הפריע לי העיקר שעלה...
בנץ:
50x5
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
115x4x2
115x4x3 - כל הזמן החלקתי בספה והלכה כל הקשת, בכל מקרה הכל עלה.
דדליפט:
60x5
100x5
120x2
140x1
160x1
180x1
200xF - לצערי שכחתי להביא מגנזיום מרוב שמיהרתי ללכת וכשזה כל כך מאוחר לחזור 10 דקות כל כיוון למגנזיום לא ממש היה אפשרות. בקושי ניתקתי את המוט מהרצפה והוא החליק. קיוויתי לתת כמה סינגלים, בגלל זה ניסיתי לעייף פחות את האחיזה בחימום אבל עם המוט הזה כשאני תופס באזור חלק פשוט לא היה לי סיכוי להגיע עם המוט לברך. מחר אשלים את הדדליפט באימון אקססוריז
אימון התאוששות (18.10):
פאוז סקוואט:
50x5
80x5
120x3
145x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x4x2
77.5x4x3 - עלה אחלה. דיי מבסוט מהסבב הזה בפרס.
מתח בסופינציה:
Bwx3
Bwx3x8 - לא היה לי זין לעשות חתירה אז עשיתי מתח
פשיטת גו 3x15
בייספס 5x10
מ.ג בוקר 86.7 - סה"כ עד עכשיו אם זה משקל אמין 2.5 קילו בשבועיים בערך...
אימון נפח:
סקוואט:
60X5
100X5
130X5
150X1
170X1
185X5X5 - היה מאד קשה, אני אתקדם עכשיו 2 אימונים ב2.5 קילו כדי לתת לעצימות להתאזן עם הנפח, אכוון ל190X5X5 בשבוע של ה215X5..
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
105X1
115X5X2
115X2X3
115X2 - לא הייתי קורה לזה 3F כי אפילו לא ניסיתי באמת את השלישי, הייתי גמור.
115X3- נחתי איזה 4-5 דקות וקצת רייג' וזה עלה.
סה"כ אני דיי עייף היום אז לא מתרגש מזה, השגתי את כל מה שרציתי באימון הזה וזה מה שחשוב
אימון עזר:
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
77.5X5X2
77.5X3X3 - הפעם הרגיש ממש טוב. הזוגות עלו בקלות והשלשות לא היו קשות מדי.
BOR:
60X5
70X3
80X2
90X1
95X6X2
95X2X3
פייספולס 5X15
בייספס 5X10
אימון עצימות:
עשיתי אימון עם חבר בקרוספיט ראשון לציון, מכון מפחיד מוטות וצלחות של אלייקו, במות, ראקים.. פשוט פינוק..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
200x5 - היה הרבה יותר קשה ממה שצריך להיות.. נקווה שאני אסחוב בסבב הזה עד 215 לפחות..
בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x1
105x1
115xx2
115x3 - קליל
דדליפט ללא:
70x5
120x4
140x3
160x1
175x1
195x5 - לא זוכר כל כך נדמה לי שזה pr חדש ללא או השוואה של הקודם. היה בחזרה האחרונה גריינד על הנעילה אבל הכל עלה. שבוע הבא 200 יהיה כבר עם חגורה
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60X5
100X4
125X3
146X3X3
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
77.5X6X2
77.5X2X3 - הרבה יותר טוב מאשר ביום רביעי. מבסוט מזה.
BOR:
60X5
70X4
80X2
90X1
95X8X3 - היה קשה והרבה סטים לא נעלתי לגמרי את הסט, לא עשיתי BOR כמעט חודש... אני אוריד חזרה ל8X2 עם המשקל הזה ואתקדם מהר חזרה לזה.
בייספס 5X10
פשיטת גו 3X15
אימון נפח בוולקנו פווארליפטינג ג'ים!
למרות שאתמול היה עצימות הצלחתי איכשהו לעשות היום נפח וגם אשכרה הצלחתי. בנוסף מאתמול אני עם בחילות ובקושי מסוגל לאכול משהו. בבוקר הכנתי לי 3 טוסטים ובקושי אכלתי 1.5 מהם. בצהריים אכלתי 2 חצאי פיתות עם שניצל וקצת פסטה ובבית 200 גרם קציצות. נורא ואיום. אין לי מושג איך הצלחתי את האימון הזה
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - לא טרחתי לחשוב אפילו על ללא חגורה במצב הזה והופתעתי שבאמת הכל עלה. היה לי גם את @omerh84 שצעק לי אפ אפ! מאחורה ב2 סטים אז תאכלס זה לא ממש raw
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x7x2
77.5x3 - כל סט היה גריינד ולא האמנתי שיעלה הכל. בסוף עם קצת רייג' הכל עלה אז אני מבסוט.
