פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
75X1
76X4X2
76X4X3 - הרבה יותר טוב מאימונים קודמים למרות שאתמול אכלתי בקושי 2000 קלוריות ועבדתי מלא בבית. סה"כ הרגיש לא רע בכלל.
אימון נפח:
הגעתי למכון והרגשתי כמו ילד קטן בבוקר של חג המולד הביאו המון משקולות חדשות. 2 זוגות של 20, 2 זוגות של 15 ועוד כמה של 10 ו5. לצערי העיפו כמה מהישנות - 2 זוגות של ה20 המקולפים וכל מני 10 7.5 ו5... בהתחלה חשבתי שיש עכשיו 7 זוגות של 20 והתלהבתי.. בכל זאת יותר טוב עכשיו לפחות שיש גם עוד זוגות של 15 ויש מלא פלטות ששוקלות כמה שרשום עליהן.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - היה לא קל בכלל ומההתחלה הרגשתי שהגלוטס שלי תפוס. בכל מקרה הכל עלה.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
117.5x7x2
117.5x3 - היה גריינד אבל הכל עלה.
בייספס 5x10
אימון עצימות: (8.9)
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
204.5x5 - לא היה מקום על המוט ל205 כי זה אימוו בבסיס. היה לא קל בכלל אבל זה היה יום מאד רע מבחינת תנאים אז עדיין אלך על 210 שבוע הבא.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
117.5x8x2 - הספה בבסיס מאד מחליקה והיה ממש קשה כי כל תחילת סט הגב היה מחליק אחורה והקשת כמעט הייתה נעלמת. בסט החמישי שמתי מגנזיום על הגב ואז כבר הכל היה מעולה.
דדליפט קלאסי:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
195x5 - הרגשתי שהחגורה מפריעה לי לסט. אני אשים אותה גבוה יותר פעם הבאה
סה"כ מבסוט ביום גרוע נתתי pr של 5 קילו גם בסקוואט וגם בדדליפט.
גיליתי היום בנוסף שיש לי הפרעות שינה אז יכול להיות שאחרי שאתחיל את הטיפול ההתאוששות שלי תשתפר או משהו כזה.
אימון נפח:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X3X5
180X2X5- עם חגורה. תכננתי לתת היום 5 סטים עם חגורה כי הזוקפים שלי עוד תפוסים אבל הרגשתי סבבה ב3 סטים הראשונים ובשלישי כבר הרגיש קשה אז נתתי את ה2 האחרונים עם חגורה. אני חושב ששבוע הבא אתן כבר הכל עם חגורה.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
100X1
112.5X7X3
112.5X5 - נתתי חמישיה בסוף ואני מבסוט מזה רצח, מרגיש מאד חזק, הPR שלי לשלשה הוא 115 מהRCTS ועכשיו נתתי חמישיה אחרי נפח עם 2.5 פחות, מרגיש מאד בטוח עם זה לקראת הסבב הבא של 117.5.
אחרי זה חבר נתן לי את הסלינגשוט שלו ושיחקתי איתה קצת:
120X2
130X3 - רציתי בהתחלה לתת איזה סינגל ואולי לקפוץ יותר במשקל אבל הוא היה חייב ללכת אז פשוט נתתי שלשה עם זה. אחלה כלי הסלינשוט, אני מרגיש כאילו הוא יכול להוסיף לי איזה 20% לבנץ', אני מניח שאני מסוגל לתת איתו איזה 150 אם אני בתחילת האימון, שזה לא רע בכלל.
אימון עזר:
פתחתי את האימון בסינגל כבד בפרס:
40x5
45x5
52x3
57x2
65x1
70x1
75x1
81.5x1 90x1!!!!!! - סוף סוף אחרי 3 שנים הגשמתי את המטרה שלי של פרס משקל גוף, ועוד עשיתי את זה עם קלין חרא מוט, ויום אחרי בנץ ואפילו קצת יותר מהמשקל גוף. כמו שתראו בסרטון היה גריינד שלא חשבתי שיעלה. ממש נראה לי ש100 גרם יותר הייתי נכשל. (והאמת היה 90.1 אז אולי 90 עגול היה עולה יותר טוב:sarcastic:).
אחרי זה המשכתי לאימון לסבב חדש של פרס
76x7x2
76x3
מתח בסופינציה:
לא עשיתי בור כי הזוקפים שלי ז"ל מהאימון של אתמול אז העדפתי לעשות מתח.
Bwx2
Bwx2x5
מתח בפרונציה:
Bwx2x5 - לא הרגיש לי טוב הסופינציה אז עברתי לפרונציה
בייספסxפאמפ
פייספולס 5x15
אימון עצימות:
זה יהיה היום הכבד האחרון ללא חגורה בסבב הזה גם לסקוואט וגם לדד.
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1 200X5 - מבסוט מאד שזה עלה. זה פאקינג השיא שלי אי פעם עם חגורה אז לתת אותו בלי בסבב שחשבתי שיגמר ב205 עם... אני מבסוט מזה. היה לא קל בכלל ולכן שבוע הבא כבר אתן עם חגורה, כנראה ש205 או שיהיה גריינד רציני בלי חגורה או שאכשל, אני לא מתכוון להיכנס לזה אז 205 יהיה עם חגורה.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
100X1
112.5X2X2
112.5X6X3 - היה לא קל אבל בסדר גמור, שבוע הבא נסגור את ה112.5 ואז אתחיל סבב של 117.5 בקפיצות הרגילות של סט אחד באימון.
דדליפט ללא:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X1 190X5 - אחרי שנה ו5 חודשים בלי שום דדליפט קלאסי לקח לי בדיוק חודש להגיע למשקל שהיה השיא שלי לחמישיה ונתתי אותו בלי חגורה. היה לא קל בכלל אז שבוע הבא גם פה אתן 195 עם חגורה.
מבסוט מאד מהאימון הזה, אני דיי בטוח שאוכל לסגור את הסבב הזה לפני החיטוב עם 210 סקוואט ו200 דדליפט ואולי אפילו 215 ו205. מבסוט מאד מההתקדמות. הבאסה בסבב הזה שככל שהוא מתקרב לסוף החיטוב מתקרב.. נשארו לי 2-3 שבועות:cray:😭-
סרטונים בהעלאה
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
הורדתי את אורך העצירה כי הרגשתי ש3 שניות מעמיס לי מדי על הזוקפים.
60x5
100x3
140x3x3
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
70x1
75x7x3
75x4 82.5x1
90xf - הרגשתי טוב בסוף האימון ורציתי לראות איך ירגישו קצת סינגלים. 82.5 עף וזה pr
90 קפצתי קצת מעל הפופיק, לא נורא. אימון הבא לפני הנפח אני אפתח בסינגל כבד של 90 או יותר.
Bor:
97.5x2x2
95x6x2
פשיטת גו 3x15
בייספס 5x10
