לוג Hertzel Method

אימון נפח:

סקוואט ללא:
60x5
100x5
135x3
155x1
175x5x5 - הרגיש מעולה אני אפילו אלך גם ב180 על ללא. ממש התחזקתי בתקופה האחרונה והשאיפות מהסבב הזה מאד עלו.
בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1
112.5x4x2
112.5x4x3

אימון עזר:
פרס:
42x5
47x5
52x3
57x2
62x1
68x1
75x2x2
75x5x3
75x4 - נתבלבלתי ועשיתי 2 סטים של 2 אז פיציתי על זה ועשיתי בסט האחרון רביעיה.
Bor:
60x5
70x3
80x2
92.5x2
92.5x8x3
בייספס 30x5x10

אימון עצימות:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
135x5
155x1
175x1
195x5 - עלה מעולה! אני אמשיך גם ל200 ללא חגורה

בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1
112.5x6x2
112.5x2x3
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
182x5 - הטכניקה לא הייתה הכי נקייה והחל מהניתוק כבר לא הצלחתי לשמור על הגב ישר ברוב החזרות. לא בטוח מה אעשה אימון הבא ב190, אבל אני דיי בטוח שאשבור את השיא שלי בקלאסי בקלות.

אימון התאוששות:
סקוואט עם 3 שניות עצירה:
60x5
10x3
120x1
136x3x3
פרס:
42x5
4x5
52x3
57x2
62x1
67x1
75x2x2
75x6x3 - לא יצאתי לאפטר אחרי השבת אז הייתי בלי חגורה או רצועות שורש כף יד. הכף יד לא אהבה את זה אבל בכל זאת הכל עלה.
Bor:
60x5
70x3
80x2
92.5x2x2
92.5x6x3
75x2x7
75x8
פשיטת גו 3x15
הרמת רגליים 3x10

PR BW מהיום בבוקר 88.2.
אני לא אעלה עוד יותר מדי יותר מזה. לצערי אני מתחיל חודש בסוף הסבב הקרוב של הסקוואט. המטרה תהיה חיטוב מאד עדין של 2-2.5 קילו בחודש עם כמה שיותר פחמימה ואם אראה שיש פגיעה רצינית במשקלים אצא לתקופה קצרה של ניטרלי כדי להחזיר את המשקלים אני מתכוון שהחיטוב הזה יקח לי עד פברואר-מרץ כזה ואז לחזור למסה קצרה לקראת התחרות בפסח בתקווה להיות עם משקלים יחסית דומים למה שיש לי היום

אימון נפח+++:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X5X5 - בהתחלה היה ממש ממש קל ואז באחרונים כבר השרירים היו גמורים, אבל סגרתי 5X5 בלי חגורה
פרס:
42X5
47X5
52X3
57X2
63X1
68X1
75X3X2
75X5X3 - טכנית זה PR לנפח אם אני לא טועה
פה הרגשתי שיש לי עוד אנרגיה והגעתי למסקנה שהדדליפט הבא רק בשלישי והקודם היה בראשון אז השחלתי דדליפט:
דדליפט ללא:
60X5
100X5
135X3
155X1
175X5 - עלה טוב, רגוע ועדיין בלי חגורה. אני מתחיל מאד להיות עם הרגשה טובה על הדדליפט הקלאסי. אני מקווה להגיע אפילו ל200X5 בסבב הזה.
אחרי זה הרגשתי עדיין טוב ואמרתי לעצמי שמחר לפני הבסיס אני צריך לתת רק בנץ' באימון... אז נתתי גם אותו:
בנץ':
60X5
80X3
90X2
100X1
112.5X8X2 - לא היה קל אבל בכל זאת....
אגב האימון בוצע אחרי שהארוחת צהריים שלי הייתה בגט עם פרגית חחח

אימון עזר:
בנץ:
52x5
62x5
72x3
82x2
94x1
105x7x3
105x7 - יצא דיי הרבה חזרות חח. שבוע הבא אתחיל כבר סבב של 112.5
Bor:
50x5
60x4
70x3
80x2
92.5x4x2
92.5x4x3
פארמרס ווק
טרייספס
פייספולס

אימון עצימות:
סקוואט ללא:
50x5
100x5
135x3
155x1
170x1
190x5 - עלה מעולה, אמשיך ל195 ללא
פרס:
42.5x5
47.5x5
52.5x3
57.5x2
62.5x1
67.5x1
75x4x2
75x4x3 - מתחיל להיות הרבה יותר טוב מאשר באימונים הקודמים.
דדליפט קלאסי ללא:
60x5
100x4
130x3
150x2
168x5 לא הבאתי מגנזיום והחל מהחזרה הרביעית המוט כבר התחיל להחליק לי אבל סהכ בסדר. הטכניקה עדיין לא מספיק טובה לדעתי, אני צריך להתחיל להשקיע יותר בעבודת הגמישות.


הפרדת גומיה 4x25
בייספס 5x10

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x3
132.5x3x3
בנץ:
60x5
70x3
80x2
92x1
105x2x2
105x6-7x3 - לא הייתי בטוח אם עשיתי 6 או 7
Bor:
60x5
70x3
80x2
92.5x5x2
92.5x3x3 - הכל בוצע תוך 13 דקות מטעמי חוסר בזמן.
סהכ אחלה אימון

אימון נפח בבסיס:
באמת שאני לא מבין איך לא ניסיתי עד עכשיו להשתמש בעוד קופסאות לסקוואט עצמו במקום המדרגות. זה כל כך נוח פתאום.
סקוואט ללא:
60x5
90x5
120x3
145x2
165.5x5x5 לא היה קשה מדי. אמשיך גם אימון הבא ללא.
פרס:
42x5
47x5
52x3
57x2
62.5x1
67.5x1
75x5x2
75x3x3