אימון עזר:
בנץ':
60X5
70X3
80X2
92.5X1
105X4X2
105X4X3 - קליל, אני אמשיך עם קפיצות של 2 סטים באימון כדי לסיים את הסבב הזה של ה105.
BOR:
60X5
70X4
80X2
92X6X2
92X2X3 - המשקל קצת יותר נורמלי. אשאר עליו בינתיים, אבל גם היה יחסית קל וכמעט בלי מנוחות. נראה לי שאעשה סבב מהיר של זה ואקפוץ ל100.
בייספס 5X10
גוד מורנינג - משקל קל, רציתי קצת להזרים דם להאמס והזוקפים.
אימון עצימות:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
132X3
145X1
165X1
185X5
פרס:
42X5
47X5
52X3
56X2
60X1
65X1
70X1
75X6X2
75X2X3 - היה לא קל, אבל ישנתי היום רק 4 שעות, אני מקווה שזה לא ימשיך ככה בשאר האימונים.
דדליפט קלאסי ללא:
60X5
100X3
125X2
145X1
161.5X5 - היה צריך להיות 160 אבל זה מה שיצא על המוט וזרמתי עם זה. נראה לי אימון הבא אתן איזה 168 ואז 175 כבר... נקצר את התהליך בשבוע.
עכשיו סוג של אני מתחיל באמת את הרוטינה. השבוע שלי הוא לא שבוע קלנדרי, אלא בעצם שישי-ראשון-שלישי-רביעי. המטרה בסבב הראשון לסקוואט תהיה בעוד 4 שבועות להגיע ל180X5X5 ול205X5 לפני שאתן דילואוד ראשון
הרצל מתוד שבוע 1 אימון נפח:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
130X3
150X1
160X5X5 - היה האמת לא קל בכלל. כנראה בגלל שעשיתי את זה ללא. אני אנסה לסחוט גם את ה165 ללא חגורה שבוע הבא ואז ב170 כבר אחגור לפחות בחלק מהסטים.
בנץ':
60X5
70X3
82X2
93X1
105X6X2
105X2X3 - קליל
דדליפט קלאסי:
החלטתי לתת היום עוד דדליפט קלאסי כי גם ככה זה עוד משקלים אפסיים.
60X5
100X3
120X2
140X1
155X5 - לא קשה, אבל בסרטון נראה שהגב התחתון מתחיל עגול מעט עוד בסט אפ ובסוף מתיישר. זה עניין שאני מאד מקווה שיפתר משיפור הגמישות.
הפרדת גומיה 4X25
רוטטור קאף.
עשיתי את האימון כבר היום כי אני סוגר שבת. שבוע הבא האימונים צריכים להתחיל להסתדר שביום ראשון יהיה אימון התאוששות וכו'.
עוד שבועיים אני שוב סוגר כך שאעשה גם בשבוע הזה שינוי קל בהתאם לזה אבל אחרי זה אני כבר אתחיל באמת לרוץ על זה.
התכנון שלי להמשך האימונים:
משהו כזה:
יום ראשון:
התאוששות סקוואט
פרס+חתירה דאג הפבורן
אולי קצת עזר
שלישי:
סקוואט 1x5
בנץ דאג הפבורן
דדליפט קלאסי 1x5 - בהתחלה ללא חגורה
רביעי:
פרס+חתירה דאג הפבורן - אם ארגיש שזה מקשה על הדדליפט אוריד את החתירה ואשים מתח או משהו במקום.
עזר - בייספס, בטן וכו
שישי:
סקוואט 5x5
בנץ דאג הפבורן
אולי סומו קל או משהו כזה.
סיכום תחרות:
סקוואט:
חימום:
70X5
100X5
130X3
150X1
170X1
190X1
כניסות:
210 GOOD LIFT
225 GOOD LIFT
232.5 GOOD LIFT
לצערי הייתי בעיה עם זמן החימום ומיד אחרי שהורדתי את הרצועות מה190 התחלתי לקשור מחדש לכניסה הראשונה. ה210 לא היה קל וזה ערער אותי אז הלכתי על 225 ואחריו על 232.5. הרגיש עם טעם של עוד.
בנץ':
חימום:
60X5
70X3
80X2
90X1
100X1
פה קרה מצב לא טוב. אמרו לי שלא תהיה הפסקה בין הסקוואט של D לבנץ' שלנו ואז פתאום נתנו 10 דקות הפסקה. זה תקע לי את החימום אז המשכתי אותו:
90X1
60X2
90X1
כניסות:
110 GOOD LIFT
120 GOOD LIFT
125 GOOD LIFT - הPR שאני הכי מבסוט עליו בתחרות הזאת. 12.5 קילו PR. שתי צלחות בתחרות.
דדליפט:
חימום:
70X5
100X5
120X3
150X1
170X1
190X1
אותו סיפור כמו בבנץ'. פתאום הפסקה ארוכה. לא נורא, אני פותח נמוך.
210 GOOD LIFT
227.5 NO LIFT
227.5 NO LIFT.
בשתיהן המשקל עלה אבל לקראת הנעילה ירד קצת למטה לפני הנעילה. מאד ביאס אותי. ממש רציתי את ה9/9 ונתתי 7/9. אני לא אתחיל לפרט יותר מדי בתירוצים... בסופו של דבר היה חם והייתי פשוט גמור לגמרי. בסקוואט והבנץ' עוד סחבתי. בדד כבר לא הייתי מסוגל וזה מתבטא בתוצאות שלי. היה 215X5F לפני חודשיים במכון ובאימון האחרון היה 100,140,180,200,215 לשלשות וסיימתי עם 210. באסה.
טוטאל:
567.5.
RCTS שבוע 7 אימון 3 - 7 ימים בחוץ:
היום נתתי קצת סינגלים:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1 - שמתי חגורה בלי רצועות
210X1 - קליל, זה יהיה האופנר שלי. יעוף.
220X1 - מעולה.
225XF - הפלטה נכנסה במוטות הביטחון ונפלתי.
225X1 - לא כזה קל, אבל מהיר וטוב. מרגיש מאד טוב לקראת התחרות.
בנץ':
60X5
75X3
90X2
100X1
110X1
118.5X2X1 - הייתי צריך 117.5 אבל זה מה שיצא. לא עלה כל כך קל. מקווה לטוב לקראת התחרות.
דדליפט:
90X5
130X3
160X1
180X2X1 - קליל ללא חגורה להרגיש קצת את התנועה.
