Rcts שבוע 7 אימון 1:
אנחנו שבועיים בחוץ והתחלתי עם עבודה קלה השבוע לקראת סינגלים בחמישי.
סקוואט:
50x5
100x5
130x2
160x3
170x3
ה160 וה170 בוצעו עם רצועות וללא חגורה. ביקשתי מחבר שיצלם את העומק מהצד והוא הלך יותר מדי לצד והיה כבר חצי מאחוקי ואי אפשר לראות את העומק בסרטון אבל אני חושב שהוא יצא יותר טוב.
בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x5x4
Bor:
60x2x10
70x10
בייספס
טרייספס
הפרדת גומיה
רוטטור קאף
RCTS שבוע 6 אימון 3:
היום היה אימון מטורף. לא ישנתי כמעט בימים האחרונים בגלל הצבא. יום שני 4 שעות, יום שלישי שעתיים וחצי ויום רביעי 5 שעות. היום משום מה קמתי אחרי 8 שעות בערך. ידעתי שהמצב לא יהיה וואו אבל ITS NOW OR NEVER. מזל ששבוע לפני התחרות חתמתי רגילה כדי שאשן ואוכל כמו שצריך.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
168X1
193X1 218X5 - זה PR אבל 4 חזרות ראשונות לדעתי לא שברו מקביל. יש לי 2 סרטונים, באחד מלפנים זה נראה ש4 ראשונות לא שוברות ובשני נראה שחלק כן. בכל מקרה שבוע הבא אשים דגש על עומק עם רצועות.
בנץ':
60X5
72X3
82X2
92X1
103X1 115X3 - השיא שלי בתחרות הוא 112.5 ובמכון גריינד של 115. עלה טוב עם טעם של עוד. מבסוט על הבנץ'.
105X5X3 - קליל
דדליפט:
60X5
100X3
140X3
180X3
200X3
215X3 - היה לא קל אבל עלה. קצת חושש מהדדליפט לקראת התחרות הזאת. נראה איך ילך בתחרות.
JM PRESS 37.5X3X10
בייספס
נסגר המכון והלכתי.
סרטונים בהעלאה.
Rcts שבוע 6 אימון 2:
נאלצתי לקום היום ב2:30 בלילה אחרי 3 שעות שינה ועבדתי כל היום עד 8 בערב ואז הלכתי להתאמן. הייתי פשוט גמור לגמרי ורק רציתי לישון.
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
50x5
80x5
120x3
150x3x3
פרס:
45x5
50x5
54x3
61x2
66x1
72.5x1
80x3F - ידעתי שזה אפשרי מאד כי גם לפני שבוע היה קשה וגם אני גמור לגמרי. סרטון:
למרות זאת החלטתי לנסות שוב עם יותר רייג' ופוקוס ונעלתי 80x3
אחר כך המשכתי לנפח
73x5
73x5f
73x5
פשיטת גו
הפרדת גומיה
מתח בסופינציה
הרמת רגליים
פלאנק
בטן
רוטטור קאף
RCTS שבוע 6 ואחרון אימון 1:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
188X4X5 - הסט הראשון היה מאד קשה, הייתי צריך להתחמם יותר. גם אחרי החזרה השלישית בו כמעט נפלתי אחורה והייתי צריך לייצב את עצמי מחדש.
188X8 - פשוט באתי ואמרתי זה נפח אחרון ואני הולך להשפיל את המשקל. חשבתי שאתן איזה 7 ונתתי 8 עם טעם של עוד. רציתי להקיא בחצי שעה שאחרי הסט הזה אבל היה שווה את זה לגמרי. נותן לי ביטחון מטורף לקראת התחרות שככה השפלתי את הנפח האחרון שבתחילת התכנית פחדתי שאולי לא אסגור אותו בכלל. לצערי לא צילמתי את הסט כי רציתי לשים מוזיקה באזניים.
בנץ':
60X5
72X3
86X2
97X1
110X3
100X5X6 - אחרי הסקוואט הייתי כל כך גמור ואחרי האימון של שבוע שעבר בהתייעצות עם @MOO החלטתי לתת עצירה רק בחזרה הראשונה בכל סט כדי לגמור את הנפח. בסט האחרון עצרתי ב5 חזרות, חשבתי אולי בכל זאת יצליח. לא נורא. סה"כ מבסוט שהצלחתי לגמור את כל הנפח בתכנית בלי כשלים.
חתירה במוט:
65X15
82X3X8
אחרי זה לא היה לי זמן לתרגילי עזר כי המכון נסגר וחתכתי הביתה. לא שגם היה לי כח אחרי האימון הזה לעשות משהו... אימון שואתי לגמרי.
RCTS שבוע 5 אימון 3:
אימון פשוט זוועתי. ביומיים האחרונים לא ישנתי ולא אכלתי כמעט ויצאתי שוש מאד מאוחר. הגעתי הביתה ב15:30 כשהמכון שלי כבר נסגר ב3 אז הלכתי למכון החרא בחדרה. הגעתי הביתה נשנשתי משהו זריז ויצאתי.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
162X1
185X1
210X4 - המוטות ביטחון בראק במכון הזה מקובעים והם גבוהים מדי עם משקל. בלי משקל אני מצליח להגיע לעומק טוב איתם אבל עם משקל לא. ניסיתי איתם בכל זאת בהתחלה כי לא היה לי ספוטר. נכנסתי במוטות בחזרה הראשונה ועליתי. יצאתי מחוץ למוטות הביטחון וחיכיתי 10 שניות שמישהו יזיז איזה מוט W שהיה בטווח הירידה שלי ואז נתתי עוד 3 חזרות. פחדתי לנסות את החמישית, יכול להיות שהיא הייתה עולה ויכול להיות שלא. לא יכולתי לקחת את הסיכון. אני יודע שביום נורמלי יותר יהיה לי את זה בוודאות ובהתייעצות אם @MOO אני אמשיך בשבוע הבא כמו בתכנון המקורי.
בנץ':
60X5
72X3
87X2
100X1
113X3 - טכנית זה PR לשלשה וחצי קילו יותר מהשיא התחרותי שלי. עלה מאד בקלות. אין לי ספק שגם ה115 של שבוע הבא יתעופף.
103X5X3 - קליל.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5X3 - המוט היה ממש גרוע. בלי שום טיפת WHIP והחספוס מתחיל אחרי אזור האחיזה. המוט היה כל כך קשיח שעזבתי אותו בסוף כל חזרה לקראת סוף ההורדה כי הוא פשוט עשה זעזוע ביד שלי בהורדה רגילה. בכל זאת כל הסטים עלו כמו שצריך וגם לא לקח יותר מדי זמן.
JM PRESS
32.5X10
37.5X2X8
הפרדת גומי
בייספס
רוטטור קאף
לא הספקתי את הפלאנק והבטן כי המכון כבר נסגר. סה"כ אימון לא כזה נורא, שבוע הבא אני מקווה להגיע במצב קצת יותר שפוי ולהעיף את המשקלים.
Rcts שבוע 5 אימון 2:
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
50x5
80x5
120x3
144x3x3
פרס:
45x5
50x4
55x3
60x2
65x1
70x1 78x3 - PR
טכנית זה PR לשלשה אבל היה לי 75 לנפח של שלשות.. מבסוט על הפרס אם הכל יחך טוב אני חושב שאתן 87-90 לסינגל
70x3x5
פשיטת גו 3x15
מתח בסופינציה bwx3x7
הפרדת גומיה
הרמת רגליים
פלאנק דקהbwx2x
בטן
רוטטור קאף
RCTS שבוע 5 אימון 1:
אימון נפח אחד לפני האחרון.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 - היה לא קל אבל עלה דיי טוב. ה188 באימון הבא יעלה ומאמין שגם אם הייתי ממשיך את הבלוק ל195 היה עולה. הסקוואט מרגיש פשוט מעולה!
סרטון של הסט החמישי בהעלאה
בנץ':
61X5
71X3
83X2
96X1
108X3
98X5X6 - היה ממש קשה וחזרה אחרונה בסט האחרון הייתה גריינד. אין לי מושג איך ב100 של שבוע הבא אני אסגור את הנפח.
חתירה במוט:
60X15
75X2X8
75X10
בייספס
הפרדת גומיה
פלאנק דקהBWX2X
טרייספס
בטן
רוטטור קאף
הסקוואט לקח 1:05-1:10 שעות וכל השאר בערך אותו דבר חחח הנפח הזה מאד קשה.
