עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט 135X5X5 פרס 45X5X5 TBAR 25X3X15
מ.ג 91.8 סקוואט 162.5X1 בנץ׳ 85X5 דדליפט 180X1 דפיסיט דדליפט 105X3X5 מקבילים 8,8
פאוז סקוואט 80X3X3 פרס 40X2X5 מתח 8,8,8
סקוואט 127.5X5X5 בנץ׳ 70X5X5 TBAR 22.5X3X15 רציתי לעשות ידיים ושכחתי
91.9
סקוואט: 2 סבבים של 4 שבועות ברציפות. עצימות סינגלים. סבב ראשון - 162.5, 170, 177.5, 185. סבב שני - עולה עד 190. דדליפט: 2 סבבים של 4 שבועות ברציפות. עצימות סינגלים. סבב ראשון - 180, 190, 197.5, 205. סבב שני - עולה עד 210. בנץ': סבב של 8 שבועות (בפועל 4 בגלל רוטציה עם הפרס). עצימות חמישיות. 85, 90, 95, 100. פרס: סבב של 8 שבועות. עצימות חמישיות. 55, 60, 65, 70. מאזן קלורי נייטרלי פחות או יותר. בנוסף נעלה הילוך בדפיסיט דדליפט ביום שבת ואולי גם במקבילים.
אימון מהסרטים !!! מ.ג 91.9 סקוואט 170X4 PR הייתי אמור לעשות 3 אבל בגלל שזה שבוע אחרון התפנקתי פרס 70X3 דדליפט 195X3 PR רשמי דפיסיט דדליפט 100X3X5 מקבילים 8,8 עכשיו שבוע דילואד.
פאוז סקוואט 100X3X3 פאוז בנץ' 60X3X3 TBAR 20X3X10
סקוואט 140X5X5 פרס 57.5X5X5 מתח + 10 5,5,5,4,4
מ.ג 92.1 סקוואט 165X3 בנץ׳ 100X3F 100X3 דדליפט 187.5X3 דפיסיט דדליפט 90X3X5 מקבילים 3,3
