Training to go Super Saiyan|TEXAS METHOD

אתן את כל כולי

  1. Saiyaman3
    18/7/17 - תחייתו של הסופר סאיין
    מתחיל סבב ללא חגורה שיערך חודשיים.
    מ.ג 99.5 נכון ליום שבת


    20/9/16

    בן 19, גובה 180 בערך, משקל 86-87 בערך.
    חייל, נהג, בדרך כלל בבית יום שלישי וחמשוש.
    סיימתי חיטוב לפני שבוע ירדתי 8-9 קילו.
    שיאים לפני חיטוב:
    סקוואט 170X1
    בנץ' 100X3
    דדליפט 180X3
    פרס 72.5X3
    התוכנית:
    יום שלישי- נפח
    סקוואט 5X5
    בנץ' 5X5
    מתח עם משקל 5X5
    קצת יד קידמית
    יום חמישי- התאוששות
    סקוואט 3X3 קל
    פרס 3X3 כבד
    חתירה עם דאמבל 2X10
    יום שבת- עצימות
    סקוואט 1X5
    בנץ' 1X5
    דדליפט 1X5
    מקבילים עם משקל 2X8

    מתחיל בעצימות חמישות ללא חגורה, לאחר מספר שבועות שם חגורה, ולאחר מספר שבועות עובר לשלשות.
    Gracie אוהב/ת את זה.