עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום חמישי היה אימון התאוששות עם קצת נפח בגלל ששלישי לא היה נפח. מ.ג 93.1 סקוואט 145X5 בנץ׳ 85X5 דדליפט 175X5
סקוואט 140X5 פרס 55X5 דדליפט 170X5
סקוואט 110X5X5 פרס 42.5X5X5 TBAR 30X3X10
92.3 סקוואט 135X5 בנץ' 80X5 דדליפט 160X5
פאוז סקוואט 80X3X3 פרס 32.5X3X3 מתח
סקוואט 105X5X5 בנץ' 60X5X5 TBAR 25X3X10
סקוואט 130X5 פרס 50X5 דדליפט 150X5
סקוואט 100X5X5 פרס 37.5X5X5 חתירה 20X3X10 השבוע לא יהיה התאוששות בחמישי כי הנפח נעשה ברביעי במקום שלישי.
סקוואט 130 פרס 50 בנץ' 80 דדליפט 150 סקוואט עולה חמש קילו בשבוע. דדליפט בהתחלה 10 בשבוע לאחר מכן 5. לחיצות ברוטציה, 5 קילו בשבועיים כל לחיצה, לקראת הסוף אופציה ל 2.5 בשבועיים. התכנית הנ"ל היא 8-9 שבועות והמטרה היא לא לעלות במשקל. המטרות יכולות להשתנות בכל זמן.
92.5
