לוג אימונים של מתחיל

מתאמן מתחיל

  1. Nanya
    ככה קצת פרטים עדכניים

    משקל: 75 קילו
    גובה: 1.86
    אחוזי שומן: סביבות 15


    התכנית:
    FBW - Full body workout

    כרגע זו התכנית שלי.. שאני מתאמן בא חודש (בקרוב מאוד משנה תכנית)

    רגליים -
    סקוואט - 20 קילו (10 קילו כל צד) - 3 סטים 12 חזרות.
    לאנצים בהליכה - 4 קילו כל יד -3 סטים של 8-10 חזרות כל פעם (8-10 צעדים כפולים).
    פשיטת ברך במכונה (עם צלחות שעובדת על כל רגל בנפרד) - 8.75 בכל צד.


    גב -
    משיכת פולי באחיזה רחבה - 30 קילו.
    חתירה - 12.5 קילו.
    פול אובר - עם משקולת יד של 18 קילו.

    חזה -
    בנץ' פרס בשכיבה ללא שיפוע - 15 קילו (7.5 קילו בכל צד).
    פרפר משקולות חפשי - 8 קילו כל יד.

    כתפיים -
    הרחקת כתפיים - 6 קילו כל יד.

    יד אחורית -
    פשיטת מרפקים עם פולי עליון (עם חבל) - 9 קילו.

    יד קדמית -
    פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולות יד - 8 קילו בכל יד.
    או שאני עושה את זה עם מוט W ושם שם 6 קילו על המוט.

    אימונים של יום כן יום לא. (אימון - מנוחה - אימון - מנוחה...)

    bigstock_Handsome_muscular_.jpg