הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Nanya, ‏6/7/16.

לוג אימונים של מתחיל

מתאמן מתחיל

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    Nanya הוסיף לוג חדש:

    לוג אימונים של מתחיל - מתאמן מתחיל

    למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היום עשיתי אימון לא מזמן.. זה הנתונים נכון להיום (עוד שבועיים מחליף תכנית)



    רגליים -
    סקוואט - 20 קילו (10 קילו כל צד) - 3 סטים 12 חזרות.
    לאנצים בהליכה - 4 קילו כל יד -3 סטים של 8-10 חזרות כל פעם (8-10 צעדים כפולים).
    פשיטת ברך במכונה (עם צלחות שעובדת על כל רגל בנפרד) - 10קילו בכל צד.


    גב -
    משיכת פולי באחיזה רחבה - 30 קילו.
    חתירה - 12.5 קילו.
    פול אובר - עם משקולת יד של 18 קילו.

    חזה -
    בנץ' פרס בשכיבה ללא שיפוע - 15 קילו (7.5 קילו בכל צד).
    פרפר משקולות חפשי - 10 קילו כל יד.

    כתפיים -
    הרחקת כתפיים - 6 קילו כל יד.

    יד אחורית -
    פשיטת מרפקים עם פולי עליון (עם חבל) - 11.25 קילו.

    יד קדמית -
    פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולות יד - 8 קילו בכל יד.
    או שאני עושה את זה עם מוט W ושם שם 6 קילו על המוט.

    יום ראשון אימון נוסףףף :)
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    לא עדכנתי הרבה..
    עברתי לתכנית AB אתמול עשיתי A
    היום עושה B:

    רגליים:
    סקוואט 23 קילו - 3 סטים של 10 חזרות.
    פשיטת ברך רגל רגל - 10 קילו כל צד 3 סטים 12 חזרות.
    כפיפת ברך רגל רגל - 12.5 קילו כל צד 3 סטים 12 חזרות.
    עליית תאומים במדרגה 10-12 חזרות.

    גב:
    משיכת פולי עליון רחב 30 קילו - 10-12 חזרות של 3 סטים.
    פול אובר בשכיבה 18 קילו - 3 סטים של 12 חזרות.
    חתירה בישיבה 15 קילו - 3 סטים של 12 חזרות.

    יד קדמית:
    כפיפת מרפקים במוט W בכיסא כומר - 5 קילו על המוט 3 סטים של 10 חזרות.
    בפולי כפיפת מרפקים מוט ישר 3 סטים של 12-15 חזרות 14 קילו).

    מקווה לראות התקדמות סוףסוף !
     
    נערך לאחרונה ב: ‏15/7/16
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היום חוזרים לאימון A

    להלן האימון:

    חזה:
    בנץ פרס 43 קילו 8 חזרות 4 סטים.
    לחיצה שיפוע חיובי 16 קילו כל צד 12 חזרות.
    פרפר בשיפוע חיובי 10 קילו כל צד 10 חזרות.

    כתפיים:
    לחיצת כתפיים 8 קילו כל צד 10 חזרות 3 סטים.
    הרחקת כתפיים 6 קילו כל צד 12 חזרות 3 סטים.

    יד אחורית:
    משיכת פולי עם חבל 14 קילו 3 סטים 10 חזרות.
    מקבילים באחיזה צרה.
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שכחתי לעדכן כבר הרבה זמן... אתמול עשיתי אימון A

    חזה:
    בנץ פרס 45 קילו 8 חזרות 4 סטים.
    לחיצה שיפוע חיובי 16 קילו כל צד 12 חזרות.
    פרפר בשיפוע חיובי 10 קילו כל צד 12 חזרות.

    כתפיים:
    לחיצת כתפיים 8 קילו כל צד 12 חזרות 3 סטים.
    הרחקת כתפיים 6 קילו כל צד 12 חזרות 3 סטים.
    לחיצת ארנולד 8 קילו כל צד 10 חזרות 2 סטים.

    יד אחורית:
    משיכת פולי עם חבל 15 קילו 3 סטים 13 חזרות.
    מקבילים באחיזה צרה.

    היום בצהריים אימון B!!!
    --- עידכון הודעה, ‏21/7/16, תאריך ההודעות המקורית: ‏21/7/16 ---
    עשיתי היום אימון B
    היה אחלה אימון (סיימתי לא מזמן) והנה המדדים:

    רגליים:
    סקוואט 25 קילו - 4 סטים של 8 חזרות.
    פשיטת ברך רגל רגל - 10 קילו כל צד 3 סטים 12 חזרות.
    כפיפת ברך רגל רגל - 12.5 קילו כל צד 3 סטים 12 חזרות.
    עליית תאומים במדרגה 30 קילו 3 סטים 15 חזרות.

    גב:
    משיכת פולי עליון רחב 31 קילו - 10-12 חזרות של 3 סטים.
    פול אובר בשכיבה 20 קילו - 3 סטים של 12 חזרות.
    חתירה בישיבה 16 קילו - 3 סטים של 12 חזרות.

    יד קדמית:
    כפיפת מרפקים במוט W בכיסא כומר - 5 קילו על המוט 3 סטים של 10 חזרות ומיד אחכ כפיפת מרפקים 8 קילו 8 חזרות.
    בפולי כפיפת מרפקים מוט ישר 3 סטים של 12-15 חזרות 16 קילו).
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היום אימון עשיתי אימון A

    חזה:
    בנץ פרס 48 קילו 6-8 חזרות 4 סטים.
    לחיצה שיפוע חיובי 16 קילו כל צד 10 חזרות.
    קאבל קרוס 8.6 קילו 15 חזרות 3 סטים.

    כתפיים:
    לחיצת כתפיים 10 קילו כל צד 10 חזרות 3 סטים.
    הרחקת כתפיים 6 קילו כל צד 12 חזרות 3 סטים.
    הרחקה אופקית בקרוס אובר 6 קילו 3 סטים 10 חזרות.

    יד אחורית:
    משיכת פולי עם חבל 16 קילו 3 סטים 13 חזרות.
    פשיטת מרפקים בשכיבה עם דאמבלים 8 קילו 3 סטים 10 חזרות.
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היום עשיתי אימון B

    רגליים:
    סקוואט 25 קילו - 3 סטים של 10 חזרות.
    לג פרס - 50 קילו 3 סטים של 8 חזרות.
    כפיפת ברך רגל רגל - 12.5 קילו כל צד 3 סטים 12 חזרות.
    עליית תאומים במדרגה 20 קילו 3 סטים 20 חזרות.

    גב:
    משיכת פולי עליון רחב 31 קילו - 12 חזרות של 3 סטים.
    חתירה בעמידה עם דאמבל - 12 קילו 3 סטים של 12 חזרות.
    פול אובר בשכיבה 20 קילו - 3 סטים של 12 חזרות.


    יד קדמית:
    כפיפת מרפקים במוט W בכיסא כומר - 5 קילו על המוט 3 סטים של 10 חזרות ומיד אחכ כפיפת מרפקים 8 קילו 8 חזרות.
    בפולי כפיפת מרפקים מוט ישר 3 סטים של 12-15 חזרות 16 קילו).
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    Nanya עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של מתחיל״:

    עדכון לוג: 28/07/16

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    Nanya עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של מתחיל״:

    עדכון לוג: 30/07/16

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    Nanya

    Nanya משתמש מתחיל

    Nanya
    הצטרף:
    ‏20/7/15
    הודעות:
    21
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    Nanya עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של מתחיל״:

    עדכון לוג: 05/08/16

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...